Extremes Wahnsinn-Trainingsprogramm für Sean T

Für Anhänger eines gesunden Lebensweise, und diejenigen, bei denen einem herkömmlichen Fitness-Training auf dem Standardprogramm war langweilig, da eine gute Alternative ist ihre körperlichen Fähigkeiten zu testen. Dies ist ein unglaublich reich und extrem intensives Programm mit einzigartigen Autoren Technik bekannte amerikanischen Sportlers Shaun T – Wahnsinn. Training für das Programm ist eine ausgewogene Mischung aus Krafttraining, Cardio und Stretching. Die Zeit jede Sitzung ist streng limitiert und ist bis zu 45 Minuten ohne Pause im ersten Monat der Klassen und bis zu 60 Minuten im zweiten Monat. Das gesamte Programm wird für 60 Tage ausgelegt.

Insanity-Ausbildung ist wie folgt: 6 Tage regulären Unterrichts, Sonntag – Rest. Also für 4 Wochen, nach deren Ablauf – 1 Woche Erholung und mehr + 1 Monat Training unter dem gleichen Schema. Montag des ersten und dritten Woche eines jeden von 2 Monaten und Sonntag, den 8. (endgültige) der Woche zur Umsetzung der FitTest gewidmet. Der 26-Minuten-Test, die aus mehreren Übungen bestehen. Seine Ergebnisse sind in der Tabelle aufgezeichnet: sie ermöglicht es Ihnen, das Niveau der körperlichen Ertüchtigung zu Beginn des Unterrichts zu bestimmen und den Fortschritt in den kommenden Wochen Training zu verfolgen. Leistung FitTest ist auch notwendig, vor Beginn des Kurses, da es die Bereitschaft der Person zu starkem Stress bestimmen hilft.

Jedes Wahnsinn-Training besteht aus einer Reihe von Übungen. Insgesamt 14 (einschließlich eines Fitness-Test und 3 zusätzliche Ausbildung), wechseln sie während der Woche. Übungen des ersten und des zweiten Monats variieren in ihrer Intensität.

Starten Sie eine Klasse wie jede andere Übung, auf nüchternen Magen am Morgen oder eine oder zwei Stunden nach dem Essen. Es hängt alles von der Geschwindigkeit des Stoffwechsels, die Zeit individuell in einer komfortablen Umgebung gewählt. Normalerweise Wahnsinns-Training zu Hause durchgeführt und erfordert keine spezielle Ausrüstung, außer Sport-Uniformen und Schuhen mit gepolsterten Sohlen, da eine sehr große Belastung fällt auf den Gelenken. Sie müssen auch eine Pulsuhr Pulsuhr (HR). Um die optimale Pulsfrequenz während des Trainings zu finden, müssen Sie zuerst Ihre maximale Herzfrequenz berechnen. Es ist gleich 220 – Alter. Die sich ergebende Abbildung wird von 0,65 für den unteren Schwellwert multipliziert und bei 0,85 für die obere Arbeitsfläche Schwelle. Es ist wichtig, dass die Pulsfrequenz in diesen Grenzen enthalten ist, sonst kann das Training für die Gesundheit gefährlich sein.

Insanity-Training ist für körperlich fit Personen ausgelegt. Deshalb, wenn es bei der Realisierung des Seins unvorbereitet für extreme Belastungen während der Laufzeit ersten Fitness-Tests ist, sollten Sie mit einem sanften Programm starten, während trenrovki die Technik der Bewegung und richtigen Atmung zu üben. Wenn das Training geleitet wird, können Sie in dem Wahnsinn beginnen, ohne die Grundregeln oben aufgeführten zu vergessen. Darüber hinaus müssen Sie einen Kurs über die richtige Ernährung nehmen, ohne die es unmöglich ist, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Vorbehaltlich alle Bedingungen eines 2-Monats-Programm Wahnsinn Training wird Früchte tragen in Form einer straffen Figur, die verlorenen Kilos und unglaublichen Körper Ausdauer.