Pushups – Vorteile und Prinzipien

Eine der einfachsten Möglichkeiten , um die Brustmuskeln zu pumpen sind Push-ups. Dieser Artikel beschreibt die Verwendung von Push-ups, sowie, wie man richtig zu tun.

Push-ups – eine Bank umgekehrt. Wie bekannt ist, ist das Bankdrücken eine grundlegende Übung für die Muskeln grudi.V Basis zu Hause Training Aufblasen umfasst Push-ups, deren Einsatz – die Entwicklung von Trizeps und Brustmuskeln.

Obwohl die Vorteile von Push-ups sind nicht auf der Bank drücken mögen, wie in diesem Fall können Sie nicht das zusätzliche Gewicht verwenden, aber mit der richtigen Technik und der Einsatz von hoch entwickelten Optionen für diese Übung können ein großartiges Ergebnis geben: schöner Brüste und starke Trizeps.

Sie sollten bedenken, dass es nicht notwendig ist, jeden Tag zu trainieren, da die Muskelfasern entwickeln und im Laufe der Erholung wachsen, die bis zu 36 Stunden dauern kann. Da 2-3 Trainingseinheiten pro Woche ausreichen.

Wenn Sie Push-ups, sind ihre Vorteile manifestieren nur, wenn sie richtig ausgeführt wird. Um richtig auszuführen, müssen Sie Ihre Brustmuskulatur zu fühlen, lernen. Dazu stehen gerade nach oben und hielt die Vorderseite der flachen Hand auf die Brust, dann zuteilen langsam eine Hand nach vorne, als ob etwas von sich weg schieben und versuchen, die Brustmuskeln zu dehnen.

Wiederholen Sie diese Bewegung, die Arbeit der Brustmuskulatur zu fühlen. Second Hand für eine bessere Erfahrung auf der Brust gelegt werden. Der nächste Schritt – langsam Push-ups, sind die Vorteile, von denen noch klein, denn wenn man sie braucht die Muskeln vollständig zu kontrollieren, sie zu fühlen, für eine normale Übung vorzubereiten.

Um Push-ups richtig zu tun, ist die Verwendung von denen die maximalen wird, müssen Sie die Leistung der Brustmuskulatur überwachen, überwachen den Körper, strecken, wie ein „string“, wie seine Position , die Sie gerade verwenden können ist die Muskeln der Hände, und ihn drückt.

Denken Sie daran, dass es viel effizienter ist, zu tun, 5 Sätze von 20 Push-ups – geschickten und langsam durch ein Intervall getrennt Wiederholungen von 30 Sekunden, Push-ups als 100-mal in Folge, von denen die letzten irgendwie gemacht wird.

Sie haben die Möglichkeit, Push-ups, die Vorteile davon zu tun obere und untere Balken des Deltoidmuskel haben. Dazu verwenden Sie die Unterstützung unter den Füßen oder Händen, variiert die Breite Einstellung der Palmen. Bei der Einstellung schmale Hände arbeiten, um die Trizeps, und im Allgemeinen – die Schultern.

Die effektivste Art von Stoß, in dem die Füße auf einem hohen Sockel sind und Hände weit auseinander. Dies ermöglicht es , die Muskeln zu dehnen die Brust auf das Maximum.

Push-ups, die am Morgen gemacht werden, dazu beitragen, die Vitalität des Körpers zu erhöhen und führte vor dem Zubettgehen Übungen Entspannung fördern.

Es gibt viele Arten von Push-ups, die sind leicht, mittel, schwer und sehr schwer. Jeder von ihnen bringt seine Gunst. Zum Beispiel, Push-ups von der Wand auf der Runde gut geeignet für Kinder und Frauen, Push-ups auf den Fäuste – sporstmenov in Kampfsportarten beteiligt. Bodybuilders statt Bankdrücken kann verwendet werden, um die Gewichtungsmittel zu drücken, dass, wenn die richtige Technik, um ein ähnliches Ergebnis zu führen führen würde. Wenn Sie einen „Sprung“ und Baumwolle drücken, entwickeln Sie explosive Kraft, die in der Kampfkunst auch nützlich ist.

Profitieren Sie von jeder Art von Push-ups ist sicherlich groß, vor allem, wenn die Übung in Verbindung mit anderen getan wird. Dann werden Sie nicht nur die Trizeps Presse, Brust, Schultern, obere und untere Bündel des M. deltoideus, aber den Rest der Muskelgruppen entwickeln, die Ihren Körper schön und sportlich machen.

Die Hauptsache – den Wunsch haben, und die Push-ups Sie überall kann: in der Schule, bei der Arbeit, zu Hause oder auf der Straße! Es gibt keine Grenze zur Perfektion, trainieren Sie Ihren Körper überall, wie Sie wollen, wann Sie wollen! Viel Glück und gesund bleiben!