Wie viele Schritte benötigen Sie einen Tag, um Gewicht zu verlieren?

Das erste, was Sie wissen müssen, wie viele Schritte, die Sie täglich tun müssen, um Gewicht zu verlieren – das ist, was Schritte Freude sein sollten, und so, wenn Sie zu spät für den letzten Zug nach Hause sind.

Um den Mechanismus der Gewichtsabnahme zu beginnen ist die durchschnittliche Geschwindigkeit von 7 km / h erforderlich. Mit dieser Rate, müssen Sie mindestens eine halbe Stunde gehen. Der Grund dafür ist , dass der Fuß verbessernde oder Schlankheits volle Ausübung sein wird. Nur unter diesen Bedingungen werden offensichtlich Vorteile des Gehens sein, die im letzten Monat ohne die Turnhalle und spezielle Übungen, die Sie bis zu 5 kg Übergewicht verlieren. Wenn regelmäßig praktiziert wird, gibt es eine Chance für nach sechs Monaten zu Fuß einen gesunden und schönen Körper zu bekommen.

So wie viele Schritte müssen Sie am Tag tun? Je mehr desto besser. Am wichtigsten ist, begannen die Muskeln aktiv zu arbeiten, die Herzfrequenz beschleunigt und Schweiß wurde ein Strom Gießen.

Wie die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit messen?

Wie bereits oben erwähnt, ist die Verwendung von wird nur 7 km / h mit einer Geschwindigkeit laufen. Aber jeder Mensch eine andere Schrittweite. So wie man misst menschliche Geschwindigkeit, um sicher zu wissen , wie viel Sie pro Tag gehen müssen?

Die Tatsache , dass die durchschnittliche Geschwindigkeit in Meilen , nicht gemessen, sondern in Schritten pro Minute, auch nach an einem Ort stehen können Sie gehen, um die Arbeit des gesamten Organismus zu aktivieren. So müssen Sie zuerst die Anzahl der Schritte bestimmen, ist in einer Minute abgeschlossen.

Die langsamste walking – es ist etwa 60 Schritte pro Minute, langsam – 80, Durchschnitt – 110, schnell – 130, sehr schnell – mehr als 140.

Gesundheit und perfekte Figur – es ist 10 000 Schritte

Wie bereits oben beschrieben, ist die erforderliche Distanz für den Gewichtsverlust erforderlich, die Anzahl der Schritte zu berechnen.

Das britische Gesundheitsministerium hat eine offizielle Erklärung über vorbringen, wie weit Sie in den Tag gehen, ist es nicht mehr und nicht weniger – 10 000 Schritte. In der Tat, nichts davon kompliziert. Jeden Tag wird eine Person durch etwa 3.000 km geht – Arbeit, zum Einkaufen, zu Fuß rund um das Haus. Andere brauchen nur, vorzugsweise in beschleunigtem Tempo zu erreichen. Genug für 20 bis 30 Minuten, um eine tägliche Quote zu sammeln.

Wie nützlich zu Fuß

Walking ist sehr nützlich für den gesamten Organismus. Selbst bei einer durchschnittlichen Geschwindigkeit in dem menschlichen Körper des Gehens beginnt ganz anders zu arbeiten. Zum Beispiel richtet in einem regelmäßigen Walking die Wirbelsäule, so dass alle Behörden den Standpunkt es ausdrückte nehmen.

Alle menschlichen Organe mit Sauerstoff bei einem flotten Spaziergang gesättigt, vertrieben Gifte und Toxine. Wenn regelmäßig praktiziert wird, reduziert zu Fuß das Risiko von Problemen mit der Blutgefäße und Herz. Gehen normalisiert den Blutdruck und Cholesterin-Displays. Und natürlich wird der Körper fit und schlank.

Zum Beispiel, wie viele Schritte müssen Sie in den Tag tun

Zuerst müssen Sie angemessen, den Zustand ihrer Gesundheit zu bewerten. Auf dieser Basis können wir eine konkrete Antwort auf die Frage geben, wie viele Schritte müssen Sie in den Tag zu tun.

Besser beginnen langsam, wenn auf einmal das Ergebnis zu jagen, wird aber eher am Anfang auszubrennen. Darüber hinaus ist die erste besser zu gehen, länger als die kleinere, aber schneller. So werden Sie belastbarer und in der Lage einen Monat Übungen schreiten seine Geschwindigkeit von bis zu 120 Schritten pro Minute zu erhöhen.

Es ist besser, nicht mit vollem Magen zu gehen, aber nach etwa zwei Stunden nach einer Mahlzeit. Wirbelsäule sollte auseinander gerade, Schultern sein. Atmung richtig auch brauchen: Atmen Sie durch die Nase und Ausatmen durch den Mund. beim Gehen zu sprechen ist nicht notwendig, oder klopfen Atmung und Kurzatmigkeit erscheint.

Gehen auf der Stelle

Wie oben erwähnt, ist es wichtig, nicht beschleunigen und die Anzahl der Schritte. Wenn aus irgendeinem Grunde kein Verlangen oder die Fähigkeit ist zu Fuß in der Straße zu gehen, können Sie auf der Stelle gehen zu Fuß.

Also, wie viele Schritte müssen vor Ort an einem Tag durchgeführt werden? Etwa die Hälfte, wenn man auf der Straße ist, so auf dem Boden zu Fuß ist besser, in extremen Fällen zu verwenden.

Treten Sie nicht auf der Ferse und an den Zehen, Knie hob hoch und kräftig fuchtelte mit den Armen.

Wie lange sollte ich gehen einen Tag auf der Treppe

Wenn das Wetter draußen zu Fuß nicht förderlich ist, können Sie es durch das Gehen auf ersetzen Treppe. Auch hier wird das Tempo etwas unterschiedlich sein von den üblichen Übungen.

Beginnen Sie mit einem Aufzug von 4 Spannweite, nicht die Schritte Schritt über. Vorbei an ihnen, stoppen und otdyshites fortzusetzen. Nach und nach können Sie die Last erhöhen. Wenn Ihr Körper verwendet wird, können Sie mit Schritt über Schritt starten. Ich kann nicht an der Reling festhalten beim Klettern.

Was sollte die Herzfrequenz während des Gehens

Überwachung der Herzfrequenz und Atmung – ist ein integraler Teil der Wanderung. Atmung: Wenn es Atemnot ist, lesen Sie die Atmung wieder herzustellen zu stoppen und Erholung. Herzfrequenz: sollte nicht den Wert mit dieser Formel nicht übersteigen:

• 220 – Ihr Alter – 50.

Geht nützlich und nicht schädlich zu sein, ist es nicht leicht am besten das maximale Niveau erreichen.

Welche Schuhe wählen

Wie viele Schritte benötigen Sie einen Tag, um Gewicht zu verlieren, haben wir festgestellt, und sollen nun mit dieser Art von Schuhen zu tun ist besser zu wählen, für diesen Zweck.

Empfehlungen für die Wahl von nicht zu viel, aber sie nicht vernachlässigen. Wenn bei einer Geschwindigkeit von mehr als 3-4 km / h in unbequemen Schuhen gehen können Blasen reiben oder sogar den Fuß beschädigen.

Es ist am besten geeignet für weiche Schuhe mit gepolsterten Sohlen zu Fuß. In diesem Fall sollte der zentrale Teil sehr gut biegen. Schuhe müssen die genaue Größe sein, sollte der Fuß nicht kriechen und sitzt fest in den Schuhen.

Zwei Monate nach dem Start werden Sie die Kraft in seinem Körper fühlen, und nach dem Training wird sich nicht wie eine gepresste Zitrone, und frisch und voller Energie. Dann die Ruhe und Harmonie fühlt, werden Sie feststellen, dass alle Ihre Bemühungen nicht umsonst waren, weil ein normales Leben zu leben ist nur in einem gesunden Körper. Erfolgreiche Spaziergang!