Training in der Turnhalle – ein sicherer Schritt in Richtung Ihrer Traumfigur!

Fitness-Studios heute, aus dem Zustrom von Besuchern „platzt aus allen Nähten“. Diejenigen, die erhalten einen perfekten Körper – „die Dunkelheit von mehreren tausend,“ aber nur ein kleiner Teil von ihnen hat Wissen, wie zu behandeln , um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Kein Wunder, das Zimmer ist immer ein Trainer ist vorhanden, die das Training zu verteilen hilft und berät im Hinblick auf die Ausbildung auf verschiedenen Simulatoren.

Fitness Workouts werden Sie nur profitieren, wenn Sie nicht an einer Herzkrankheit leiden. Wie auch immer, vor dem Training benötigen Sie einen Arzt konsultieren. Wenn es einige Abweichungen klein anfangen – mit Spaziergängen im Park und nicht zu energischem Tanz, dann können Sie auf intensive Übung zu bewegen.

So lassen Sie uns die wichtigsten Punkte auswählen, die im Laufe der Beschäftigung verwendet werden soll.

1. Wenn Ihr Hauptziel ist es, Fett zu verbrennen, das heißt, Gewicht zu verlieren, dann etwa die Hälfte der Zeit des Trainings soll Unterricht auf Herz gewidmet.
Die Tatsache, dass die Fettverbrennung beginnt durch den Stoffwechsel zu beschleunigen, was wiederum von der Stimulation der Blutzirkulation entsteht und die Entwicklung eines Netzes von Kapillaren durch intensive Übung. Daher sollen Sie Ihre Ausbildung in der Turnhalle mit dem Training beginnen , auf einem Laufband, Fahrrad, Stepper, elliptisch oder Rudergerät. Die Wahl liegt bei Ihnen.

2. Training in der Turnhalle Gewicht erfordern dynamische Lasten auf große Muskelgruppen zu verlieren. Also, den Herzmuskel zu stärken und Fett zu verbrennen für den Betrieb auf einer Strecke perfekt ist, oder Klassen auf einem stationären Fahrrad. Machen Sie eine Vielzahl von Hilfe periodischer Klassen in Aerobic, Tanz, Yoga, Volleyball oder Fußball.

3. Die Dauer des Trainings in der Turnhalle sollte mindestens 20 Minuten betragen. Körper muss sich entzünden erst nach einer gute Heizung Fett aus Lagerbeständen in aktiven Zellen kommen. Somit nehmen die Aufwärm- und der Hauptteil eines intensiven Training zusammen etwa 40 Minuten Ihrer Zeit – das ist der beste Indikator für die durchschnittlichen Besucher in die Turnhalle. Mehr trainierten Sportlern, natürlich, brauchen mehr Zeit.

4. Nicht die geringste Rolle regelmäßig in dieser Angelegenheit. Es wird empfohlen, den Raum mindestens zweimal pro Woche zu besuchen, ist es jedoch am besten, es mit seiner Gegenwart von 3-4 mal in den letzten 7 Tagen zu ehren ist, wenn Sie nicht alle Ihre Bemühungen „den Bach runter“ haben wollen weg.

5. Ermitteln Sie Ihren idealen Intensität Lasten, können Sie die Herzfrequenz. Es wird angenommen, dass das Alter der maximalen Herzfrequenz durch die Formel 220 minus der Anzahl der Jahre berechnet Sie gelebt haben. Experten sagen, dass die Impulsrate von 60-80% des maximalen Alters ist die Zeit nur drehen, wenn der Körper aktivste Fett brennt (parallel zu dem Herzmuskel ist Training). Um Ihre Herzfrequenz genug zu messen den Puls in der Mitte der Ausbildung für mehrere Berufe zu bestimmen.

6. Ausbildung in der Turnhalle wird die maximale Wirkung nur in Verbindung mit dem richtigen Ernährung geben. Es ist nicht notwendig, es zu vergessen. Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, überprüfen Sie Ihre Ernährung. Ich wünsche Ihnen Gesundheit und einen schönen Körper!