Wie entfernt man Bauchfett?

Wenn Sie in der Anatomie nicht stark sind, kann die Phrase "Bauchfett" Ihnen ungewohnt erscheinen. Aber was genau ist 9 von 10 Personen im Alter von 25 Jahren alt ist Fett auf dem Bauch. Manche haben sehr wenige, aber jemand kann mit einem anständigen Bauch "prahlen". Dieses Fett unterscheidet sich von der subkutanen darin, dass es sich in der Bauchhöhle befindet und die inneren Organe bedeckt. Wenn du deine Finger für das subkutane Fett fassen kannst, und wir sehen es in Form von Falten, die über dem Taillengürtel oder Gürtel hängen, dann sieht das Bauchfett wie ein gewölbter Magen aus.

Was auch immer es war, nicht alle von ihnen streben nach Modellparametern, aber jeder will Fett auf dem Bauch entfernen. In diesem Artikel werden wir beschreiben, wie man Bauchfett aus dem Bauch mit der richtigen Ernährung und einfache körperliche Übungen zu entfernen.

Was ist gefährliches Fett in der Bauchhöhle?

Zuerst betrachten wir den Unterschied zwischen viszeralen (oder abdominalen) Fetten aus der subkutanen. Dieses Fett besteht aus braunen Zellen, ist unter den Muskeln der Presse, es ist schwieriger zu brennen als subkutan. Darüber hinaus bietet Bauchfett eine größere Gefahr für die Gesundheit als die Fettschicht.

Diese "Belastung" ist mit einer Fehlfunktion in der Arbeit des hormonellen Systems behaftet, verlangsamt die Verdauung, den Stoffwechsel, die Nieren- und Lebererkrankungen, den möglichen Herzinfarkt oder die Thrombose. Und das ist nicht die ästhetische Seite des Themas zu erwähnen. Aber dass das Bauchfett härter als das subkutane Fett verbrannt wird, ist dieser Vorgang gar nicht möglich. Wir werden weiter analysieren, wie man visceral Fett schnell und unwiederbringlich loswerden kann.

"Das ist kein Bauch, es ist ein Bündel Nerven!"

Zitat aus dem Film, trotz der humorvollen Komponente, ist 100% wahr. Woher kommt Bauchfett aus dem Bauch? Es geht nicht nur um die falsche Ernährung oder den sesshaften Lebensstil, sondern auch um einen ständigen Stress. Am Ende des letzten Jahrhunderts haben die Ärzte bewiesen, dass das schädliche Hormon Cortisol ("Stresshormon") nicht zulässt, dass Fett sich auch infolge körperlicher Anstrengung aufspaltet und darüber hinaus "dank" das Muskelgewebe nicht erhöhen kann.

Am Ende können Sie regelmäßig Gymnastik machen oder in die Turnhalle gehen, nach sechs Uhr abends nicht essen und im Allgemeinen richtig essen, aber es wird ein Puziko geben. Cortisol kann nicht mit Fettverbrennung unter der Haut stören, sondern um Bauch-und viszerale Fett zu entfernen (dies ist das gleiche wie wir oben gefunden) wird sehr schwierig sein.

Also, der erste Grund, dass dieses Fett erscheint, ist ein Gefühl von Angst, Depression, Stress, Mangel an Schlaf. Beginnen Sie mit der Beseitigung dieser Ursachen und vielleicht gibt es keine Notwendigkeit, etwas im Leben zu ändern, da die Figur selbst zu bilden kommt.

Überprüfe hormonellen Hintergrund

Männer und Frauen machen uns nicht nur primäre und sekundäre Geschlechtsmerkmale, sondern auch einen wahren hormonellen Hintergrund. "Ich verliere an Gewicht, aber stattdessen wird das Gewicht nur gewonnen", "Ich kann mich nicht von Akne loswerden", "So eine schreckliche Stimmung ist konstant, ich will schon weinen." Wenn Sie durch solche oder ähnliche Aussagen gekennzeichnet sind, dann müssen Sie die Höhe der Hormone im medizinischen Zentrum zu überprüfen, nachdem die Tests bestanden haben. Ein solches Verfahren ist preiswert, kann aber später viel Zeit, Mühe und Geld sparen.

Der hormonelle Hintergrund ist ein heikles Instrument, das aufgrund von Krankheit, Stress, plötzlichem Klimawandel und Pubertät zerfallen kann. Eines der Zeichen, dass nicht alles in Ordnung mit dem richtigen Niveau der Hormone ist ein Horten Bauchfett. Bei Frauen ist dies stärker ausgeprägt als bei Männern. Bei den Vertretern des stärkeren Geschlechts beginnt sich Fett an den Hüften und Seiten zu sammeln. Also, wenn dieses Problem auftritt, dann, bis das hormonelle System in Ordnung gebracht wird, können Sie Gewicht verlieren und sich gut fühlen.

Es ist zu beachten, dass es eine Verbindung zwischen Bauchfett und dem hormonellen Hintergrund gibt. So kann ein Überschuss dieses Fettes eine Störung in der Ebene der Hormone verursachen, und ein Misserfolg im hormonalen System kann zum Aussehen und Akkumulation von viszeralen Fett führen. Wenn Sie beide haben, kämpfen Sie an allen Fronten.

"Der Mensch lebt nicht vom Brot allein"

Gar kein Brot, sondern im Gegenteil. So sind Sie eine fröhliche Person, schlafen gut, sind mit der Arbeit zufrieden und fühlen sich wohl zu Hause.

Es ist, wenn alles gut ist, sind viele von uns anfällig für Übergewicht durch Überernährung zu gewinnen. Statistiken der GUS-Länder zeigen, dass nach der Heirat in den ersten zwei Jahren 70% der Mädchen und 45% der Männer sich deutlich erholen. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass Essen ist der einfachste Weg, um Ihre Liebe auszudrücken, um Menschen zu schließen. Paare beginnen sich gegenseitig mit Goodies zu behandeln, Pizza zu Hause zu bestellen, Filme mit einem langen Tee und lecker zu sehen. Und wie gibt man ein paar Flaschen Bier mit Chips auf? Auch von der Natur, schlank und schön wachsen schwer, und auf der Stelle eines flachen Bauches wächst ein unangenehmer Bauch.

Ersatz von schädlichen Kalorien für nützlich

In der Tat ist eine Diät die meisten erfolglosen und ineffizienten Weg, um Bauchfett bei Männern und Frauen zu entfernen. Fat kann nicht punktweise entfernt werden, das heißt: "Ich sitze für ein paar Tage auf Joghurt und wache mit einem flachen Bauch auf" ist eine Idee, die nicht wahr wird. Wahrscheinlich werden Sie ein paar Zentimeter in den Umfang der Hüften oder Bauch nehmen, aber es wird nicht Fett, sondern Muskelmasse.

Keine Diät funktioniert wie nötig nur weil wenn Sie unterernährt sind, ist Ihr Körper nur aktiver mit Fett gefüllt. Vergessen Sie die Diät als eine Möglichkeit, Bauchfett zu verlieren, und wählen Sie einen anderen Ansatz – ersetzen schädlichen Kalorien für nützlich und notwendig.

Fleisch und Fisch – um Fett zu bekämpfen

Die richtigen Kalorien sind alle die gleichen Proteine, Kohlenhydrate und Fette, aber viel hängt von ihrer Menge und Qualität. Die Grundlage der Ernährung von denen, die Gewicht verlieren, sollte ein Protein sein. Das ist fettarme Geflügelfleisch, Rindfleisch, Fisch, Ei, Quark. Fette werden am besten aus pflanzlichen Ölen, Nüssen, Samen gewonnen.

Darüber hinaus in das Fleisch von Geflügel, Fisch, Eigelb, genug Fette sind notwendig für die Arbeit des Körpers.

Vergessen Sie nicht, Kohlenhydrate zu vergessen. Gemüse, Getreide zum Frühstück, gebackene Kartoffeln, Nudeln aus Hartweizen ist ein gesundes Essen, das nicht nur satt und schmeckt, sondern auch einen guten Stoffwechsel bildet und Ihnen erlaubt, Gewicht zu verlieren.

Natürlich ist es sinnvoll, die schädliche Kombination von Fetten und Kohlenhydraten aufzugeben. Es ist eine Frage von Süßigkeiten Süßigkeiten, Mehl Produkte, Chips, süße Früchte.

Physische Belastung

Auch wenn man nach rechts und gesunde Ernährung wechselt, wird sich das Bauchfett nicht selbst auflösen. Wenn Sie kaum etwas tun können, um die Form bis zum Alter von 25 zu halten, dann, nachdem Ihre Muskeln beginnen, alt zu werden, was zu einem Absacken der Haut und Verschlechterung des Aussehens auch bei normalem Gewicht führen wird. Sport ist notwendig, wenn man nicht nur in Kleidern gut aussehen will, sondern auch am Strand.

Wie entfernt man Bauchfett aus dem Bauch? Die meisten Menschen, auch diejenigen, die im Sport beteiligt sind, glauben, dass es notwendig ist, die Bemühungen auf Übungen für die Presse zu konzentrieren. Doch auch 200 Wiederholungen pro Tag, gibt es keine Garantie, dass Sie das gewünschte Ergebnis erzielen werden. Die Muskeln der Presse von der Last werden gezogen, wenn Sie ein niedriges Niveau von subkutanem und abdominalem Fett haben. Andernfalls werden die Muskeln wachsen, und wegen des unveränderten Fettvolumens wird der Magen noch mehr erscheinen. Übungen auf der Presse sind gut, aber als Hilfsmittel, nicht das wichtigste Werkzeug im Kampf gegen viszerale Fett.

Grundübungen als Grundlage für die Bekämpfung von viszeralen Fett

Wie loswerden Bauchfett mit Hilfe von Sport? Um Ihnen zu helfen, werden die drei Hauptgewichtheben Übungen genannt Kniebeugen, Brustpresse und Stange ziehen aus dem Boden. Es spielt keine Rolle, welches Geschlecht, Alter oder Höhe du bist. Es gibt keine Notwendigkeit, sofort greifen ein riesiges Gewicht und versuchen, Weltrekorde zu schlagen. Wenn Sie noch nie eine Basis gemacht haben oder mit Gewicht gearbeitet haben, dann lernen Sie zuerst die Technik der korrekten Hocke und ziehen Sie das Gewicht aus dem Boden. Dann kannst du mit einer Body-Bar oder einer leeren Bar auf Übungen gehen.

Diese Übungen sind klassisch für eine Reihe von Muskelmasse, Gewichtsverlust und Fettentsorgung an allen Orten. Sie können zu Hause fertig werden, aber es ist besser, sich in einem Fitnessraum einzuschreiben, wo man unter der Aufsicht eines Trainers arbeiten und mit verschiedenen Gewichten experimentieren kann. Nicht mehr als 3 mal pro Woche für 50-60 Minuten.

Aerobic-Übungen

Der zweite Teil der körperlichen Aktivität ist aerobe Übungen. Schnelles Gehen, Laufen, Radfahren – Sie können wählen, was Ihnen gefällt. Darüber hinaus ist es nicht notwendig, aerobe Übung "Übungen" zu nennen. Gehen Sie zu Fuß oft, wo möglich, geben Sie den Aufzug, einen Hund zu gehen, um es zu gehen. Sie verbessern nicht nur die gesamte physische Form, sondern machen auch Bauchfett buchstäblich brennen die ganze Zeit, und nicht nur in der Halle.

Beobachten Sie das Trinkregime

Sie können über die berüchtigten zwei Liter Wasser gehört haben, die Sie jeden Tag trinken müssen. In der Tat, obwohl es notwendig ist, Wasser zu trinken, aber wie viel sollte es sein – das ist individuell für alle. Trinken Sie ein Glas Wasser alle zwei Stunden – das wird Ihnen helfen, Giftstoffe zu beseitigen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und auch das ständige Gefühl des Hungers loszuwerden. Denken Sie daran, dass Tee, Kaffee, Säfte nicht als "Wasser" gelten und daher diese Getränke nicht in der Gesamtzahl der Getränke betrachten.

Zusammenfassen

Anwendung aller oben genannten Methoden, um loszuwerden Bauchfett, können Sie sichtbare Ergebnisse innerhalb von 3-4 Wochen zu erreichen. Nicht stark auf Gewichtsverlust verlassen.

Fett wiegt ein wenig, aber es dauert eine große Menge. Sie können nur ein Kilogramm und eine Hälfte verlieren, aber zur gleichen Zeit Abnahme in der Taille um 5 Zentimeter. Um die Ergebnisse zu beheben, empfiehlt es sich daher, nicht einmal einmal wöchentlich zu wiegen, sondern auch die Volumen zu messen.