Wie Kreatin zu trinken?

Einer der häufigsten Ergänzungsmittel für Sportler – Kreatin. Was ist besser zu wählen, entscheiden die Athleten selbst. In diesem Bereich können Sie Präferenz, wie teuer oder billige Marken geben – eine Frage des Geschmacks.

Allerdings gibt es bestimmte Kriterien, die bei der Wahl von Additiven könnten entscheidend sein. Unter den Firmen Sporternährung Versorgung ist eine Führung Rennen, so will jeder besondere für Ihr Produkt etwas machen.

Ist die beste Kreatin im Jahr 2011 wurde durch frei Nutrition (Optimum, SciFit, Ultimate). Es ist Kreatin-Monohydrat mit einer idealen Balance von Substanzen, die für das Wachstum und die Entwicklung von Muskelmasse, sowie zur Energierückgewinnung nach dem Training.

historische Informationen

Zuerst lernte über Kreatin im Jahr 1835. Ein Französisch Wissenschaftler hat seinen hohen Gehalt an roten Fleisch identifiziert. Er fand heraus, dass eine Substanz in der Niere, Leber, Bauchspeicheldrüse, die Aminosäuren Glycin, Methionin, Arginin.

Kreatinphosphat – Ablagern Fraktion Kreatinin und etwa 40% des Materials ist in einem freien Zustand im Körper. Ein Mann verbringt Tag etwa 2 Gramm der Aminosäure, die Verluste mit Lebensmitteln aufgefüllt werden.

Anfänger in der Frage interessiert: „Wie Kreatin trinken“ Um diese Medikamente richtig zu nehmen, müssen Sie verstehen, was, wenn sie mit ihm eingenommen geschieht. Es wird angenommen, dass die beste Option Assimilation von Kreatin – es gebundener Form oder das Monohydrat ist.

Es sollte auf der Wirksamkeit der verschiedenen Formen von Kreatin bis heute nicht, dass verlässliche Daten zu beachten. Seit einiger Zeit wurde angenommen, dass „Brause“ oder sich schnell auflösende seine Form besser vom Körper aufgenommen wird. Jedoch schlägt neue Beweise, dass die Aminosäure TCHO maximale Absorption findet im Rahmen der Chelat mit Magnesium erfolgt.

Wie Kreatin trinken und welche Dosierung ist optimal?

Wenn Sie nur Übung beginnen, sollten Sie 20 Gramm Kreatin essen für 7 Tage. Dieser so genannte „Laden“ -Periode. Als nächstes kommt die Phase der Aufrechterhaltung, wenn es notwendig ist 5 pro Tag Aminosäuren Gramm zu verwenden. Es soll beachtet werden, dass es nicht empfehlenswert, den Kurs des Verbrauchs von Additiven zu unterbrechen, wie Wirkungsgrad verringert somit deutlich.

Es gibt auch den so genannten individuellen Ansatz zur Ernennung der Dosierung des Medikaments. Dies berücksichtigt die Masse des Körpers des Athleten. im übrigen Teil – pro Kilogramm Körper 0,3 g Kreatin während der ersten 7 Tage und dann bei 0,03 kg genommen des Trainingssatzes. Dieses Programm ist ideal für Menschen, die ständig trainieren und Muskelmasse aufzubauen.

Wenn die Frage gestellt: Profis „Wie Kreatin zu trinken“, sie treffen, sie die Formel nicht für verwenden, um die Menge des Additivs des Körpergewichts berechnet wird. Es ist wirklich einfach. Die Menge an Körperfett in dem Anfänger Athleten und Profisportler unterschiedlich, und das Körpergewicht kann das gleiche sein. Wie bekannt ist, sammelt sich Kreatin und ausschließlich im wirkt das Muskelgewebe, die jeweils unterschiedlich sein müssen.

Somit ist die obige Berechnung nicht ganz richtig, wenn wir das Gesamtgewicht der Masse nehmen. Aber im Fall von „magerer Körpermasse“ werden sie einfach perfekt. Zum Beispiel kann eine Person von mittlerer Statur 90 kg Durchschnittskörperfettanteils von 20% mit einem Gewicht (oder 18 kg) ist, die Muskelmasse beträgt 72 kg. Es ist auf diese Figur, ist es notwendig, die Formel von Kreatin anzuwenden.

Sie können Kreatin und ohne Lastzeiten und Unterstützung verwenden. Um dies zu tun, müssen Sie wissen auch, wie allmählich Kreatin Masse zunimmt, um zu trinken. Notwendige innerhalb von 6 Monaten von 3-5 Gramm Kreatin nehmen, dann 1 Monat eine Pause zu machen. Empfangsbedingungen: Kontinuierliche körperliche Belastung oder das Arzneimittel akkumuliert und toxische Reaktionen im Körper verursacht.

Kreatin – Pulver, so muss vor der Verwendung in einer Flüssigkeit gelöst werden. Einige Athleten fügen Sie es zu dem gelösten Protein – Shake (es ist nicht ganz richtig). Es ist am besten nehmen Saft oder süßen Sprudel aufzulösen. Kohlenhydrate helfen die Aminosäure schneller gelöst und zu den Muskeln transportiert.