Nützliche und einfache Dehnübungen

Stretching-Übungen sind sehr wichtig für einen Sportler, und für den normalen Fan. Zum einen geben die gedehnte Muskeln eine außerordentliche Bewegungsfreiheit und Wohlbefinden. Zweitens ist Stretching ein Muss, sowohl vor als auch nach dem Haupt Training.

Nach dem Strecken der Muskeln leichter und angenehmer zu arbeiten. Wenn das Heben schwerer Gegenstände oder jede andere körperliche Bewegung werden die Muskeln reduziert, und der Prozess der Entspannung dauert mehrere Stunden nach dem Abschluss der Ausbildung – hier und handlich Stretching.

Eine solche komplexe Ausbildung sollte Übungen für die Wirbelsäule strecken, Arme, Unterleib, Oberschenkel und Beine sind. Für Anfänger wäre der geeignetste eine langsame, statisches Dehnen – hier die Verletzungsgefahr ist viel geringer. Aber bevor Sie beginnen Stretching, gefolgt von Aufwärmen Ihre Muskeln. Sie können ein paar Standard-Übungen, oder einfach nur tanzen ausführen.

Stretching Hände

• Seien Sie gerade, heben Sie Ihre rechte Hand auf den Hals Ebene. Linke Hand auf den rechten Ellbogen und langsam schieben – Sie fühlen sollte Dehnung der Schultermuskulatur. Halten Sie für ein paar Sekunden in der angespannten Lage. Wiederholen Sie dies für die linke Hand.
• Nun den rechten Arm heben und biegen am Ellenbogen – Hand muss den Hals berühren. Linke Hand auf den rechten Ellbogen und dehnt es auf die linke Seite. Wiederholen Sie mit der linken Hand.

Spine Dehnübungen

• Legen Sie sich auf den Boden, legte seine Hände flach auf den Kopf, Beine strecken. Jetzt langsam den Körper Ihrer Hände ziehen, während die Socken an den Füßen ziehen. Frieren in einer engen Position.
• Auf die Knie, heben Sie Ihre Hände über dem Kopf. Langsam zurücklehnen, Biegen zurück.
• Legen Sie sich auf den Boden und machen eine „Birke“. Nach hinten kippen Beine und versuchte, die Zehen auf den Boden zu senken. Die Beine sollten gerade sein.
• Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und heben Sie den Körper. Gleichzeitig Ihre Beine beugen und versuchen, die oben auf den Zehen zu erreichen. Denken Sie daran, sollten nicht die Hüften den Boden abspringen.
• Eine weitere effektive Übung für die Wirbelsäule – eine „Brücke“. Besser aus einer liegenden Position zu starten. Beugen Sie die Knie und Palmen Abut den Boden. Nun heben Sie Ihren Körper und Hüften über der Oberfläche, den Rücken Bogen wölbt.

Stretching Beine

• Werden reibungslos. Neigen Sie Ihren Körper versucht, nach unten, um vollständig Ihre Handflächen auf den Boden gelegt und 15 Sekunden lang gedrückt. Ihre Knie sollten gerade bleiben. Jetzt Nacken und Schultern entspannen – Sie müssen nur in der Luft hängen und fühlen sich die Beinmuskeln durch sein Eigengewicht gestreckt werden.
• Setzen Sie sich, die Knie gebeugt und die Arme ruhen auf den Boden. Nun lassen Sie das rechte Bein gebeugt vor, und der Rücken zu strecken und ziehen Sie nach links. Langsam nach oben und unten schwingt, Gefühl gestreckt Muskel Leiste und Oberschenkel. Wechseln Sie die Beine.
• Nun müssen Sie bequem auf dem Boden sitzen, die Beine gerade in den Knien vor ziehen. Hände greifen den Fuß und den Körper langsam nach unten ziehen und versuchen, die Nase, die Knie zu berühren. Wiederholen Sie die Strecke mehrmals.
• Nehmen Sie den Boden, mit den Füßen auseinander, so dass Sie sich wie sitzen strecken die Leiste Muskeln gefühlt haben. kippt langsam Ihren Körper nach vorne und versucht, seine Ellenbogen auf dem Boden zu neigen (wenn man es leicht, dann versuchen Sie den Boden mit seiner Nase zu berühren). Halten Sie für ein paar Sekunden so weiter. Nun setzen Sie den Körper auf dem linken Fuß zuerst und dann nach rechts. Denken Sie daran, dass die Kniegelenke zur gleichen Zeit nicht gebogen werden sollte – es ist besser, weniger zu biegen, aber halten Sie Ihre Beine gerade.

Wenn bis zu diesem Zeitpunkt nie etwas getan haben, sollten Sie sehr vorsichtig beginnen. Stretching-Übungen werden zunächst Beschwerden verursachen, und manchmal sogar Schmerzen. Am besten ist es, die ersten Trainingseinheiten unter der Aufsicht eines Trainers zu verbringen – er wird Ihnen die notwendigen Anweisungen. Denken Sie daran, dass während des Trainings notwendig ist, um die „goldene Mitte“ zu halten – nicht zu eifrig, aber nicht das Gefühl leid für dich.