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Wie schnell die Splits tun: Tipps

Setzen Sie sich auf Bindfaden zu absolut jeder lernen kann. Dies hängt nicht von Alter, Gewicht, Flexibilität und anderen natürlichen Daten. Viele schrieben, dass wegen der anatomischen Struktur des Körpers tun die Spalten unmöglich für einige Menschen. Das ist nicht so! Es ist notwendig, sich zu bemühen – und alles, was Sie bekommen! Natürlich ist die Verletzung – das ist eine andere Sache. Es kann nur erschweren. In diesem Fall sollten Sie mit Ihrem Arzt konsultieren. Wie kann schnell den Spagat?

Viele Menschen wollen die gewünschte kurze Zeit zu erreichen, aber denken Sie daran, dass dies falsch ist! Das Garn sollte nicht der Hauptzweck sein, für die wir uns in schwierigen Bedingungen setzen sollte. „Wie viel tun die Splits sein kann auf Zeit?“ – Sie fragen. Natürlich sind alle Leistungen und Ergebnisse hängen von Ihrer Bemühungen, Ausbildung, genetische Daten. Und alles individuell ist, kann einfach nicht für jede Person beantwortet werden.

Fälle häufig auftreten, wenn eine Person Artikel gelesen hatte, Übungen in ihnen dargestellt durchführen und das Ergebnis alles da. Dann gibt er einfach auf und wirft einen Zug. Nicht immer tun! Achten Sie darauf, sich zu bewaffnen, mit Geduld, Verlangen, Lust – und dann lernen, wie schnell die Splits zu tun, verletzen Sie sich nicht. Wenn Sie die Übungen tun, können Sie den Schmerz fühlen. Das ist in Ordnung, wenn es nicht stark ist. Scharfe Schmerzen sollte nicht sein, so das fertige Strecken, wenn sie erscheinen. Es ist wichtig zu wissen, dass der Muskelriss eine schmerzhafte Verletzung, die Behandlung erfordert ist. dieses Training dreimal täglich regelmäßig – Die effektivste und schnellste Weg, den Spagat zu tun. Führen Sie alle Übungen für etwa eine Stunde, ist es nicht notwendig, sich zu überlasten. Dehnen Sie langsam und sanft, ohne plötzliche Bewegungen und starke Schmerzen.

Wie kann schnell den Spagat: das richtige Training

Vielleicht der wichtigste Teil der Ausbildung – es ist das richtige Training. Muskeln müssen vor dem Recken aufgewärmt werden. Es wäre toll, wenn Sie für einen kurzen Lauf entscheiden. Zu Hause können Sie versuchen , Seilspringen und Sit-ups, an Ort und Stelle ausgeführt wird . Darüber hinaus erwärmen eine gute Möglichkeit, nach oben – einem heißen Bad. Wenn es etwa zehn Minuten lang sitzen, razogreyut die Muskeln groß, und es wird leichter sein, auf dem Garn zu sitzen. Zum Aufwärmen können Sie machen Ihre Füße Schaukeln in verschiedene Richtungen. Zum Beispiel, Front-, Seiten-, zurück. Vergessen Sie nicht, dass die Beine gerade sein sollte, die Muskeln – angespannt. Versuchen Sie nicht, den Fuß so weit wie möglich zu nehmen, ist es nicht wichtig. Anwendung Beine Schaukeln für Ausheizen erforderlich.

Wie schnell tun die Spalten: Übungen zu trainieren

1. lunges. Setzen Sie ein Bein nach vorne beugen. Zweiter vypryamte und zurückziehen. 25 federnde Bewegungen auf jedem Bein. Vergessen Sie nicht, Ihren Rücken gerade. Wenn es unmöglich ist – es einfach. so weit wie möglich wieder Fuß begradigen. 2. Machen Sie die Rollen. Verbreiten Sie Ihre Beine sehr breit. Als nächstes sitzen, auf einem Bein, die zweite gerade. Reibungslos durchführen Rollen von einem Fuß auf den anderen. Ein wichtiger Punkt – das Becken hält dicht an den Boden. Sie müssen parallel zum Boden rollen, ohne auf den Händen zu verlassen. Führen Sie diese Übung 20-mal.