Aspen Taille: einfach und schnell

Aspen Taille ist der Gegenstand vieler Frauen und Mädchen Träume. Aber eine dicke Fettschicht ist der Feind der Schönheit. Um die Last in der Taille loszuwerden und eine schöne Figur zu bilden , wird die tägliche Übung helfen.

Vor dem Streben nach den begehrten, allgemein anerkannten 60 Zentimeter, finden Sie heraus, ob sie Ihren Körperproportionen passen . Wir nehmen Wachstum und wir nehmen von dieser Zahl 100 Zentimeter weg. Das Taillenvolumen wird erhalten, was dem durchschnittlichen Körper entspricht. Wenn Sie ein asthenischer (magerer Körper) sind, dann subtrahieren Sie von dem resultierenden Wert von 3-5 Zentimeter. Hypersthenika (breiter Knochen) sollten auch bis zu etwa 5 Zentimeter addiert werden, um eine Volumennorm zu erhalten.

Jede Frau kann in der Taille Gewicht verlieren. Hauptsache ist es, Fettablagerungen im Bauch, Seiten und Rücken zu bekämpfen. Es ist auch notwendig, das Muskelkorsett zu spannen. Ansonsten, auch wenn das Volumen verschwindet, wird die Taille selbst etwas locker sein. Deshalb, um eine schöne Kurve zu bekommen, musst du körperliche Übungen durchführen. Die Belastung muss auf die Bauchmuskeln ausgeübt werden: quer, gerade, außen und innen schräg. Es ist gut, die Rückenmuskulatur zu verbinden. Übung wird täglich besser gemacht. Wenn es keine Gelegenheit gibt, so oft zu tun, dann mindestens 3 Tage pro Woche zum Training. In diesem Fall, wenn Sie ein gutes Ergebnis erzielen wollen, dann seien Sie nicht faul und reduzieren Sie die Anzahl der Klassen.

Also, wenn du trägst, dass du eine Aspen-Taille hast, werden die Übungen in diesem Komplex dir helfen. Steh auf, hebe deine Hände hoch und verbinde deine Finger, die Beine breiten sich für eine gute Unterstützung aus. Beim Einatmen, nach oben strecken, als ob die Wirbelsäule verlängern. Mit einer Ausatmung neigen Sie den Körper nach vorne. Dann, wenn du einatmet, geh auf. Mit einer Ausatmung, richten Sie das Becken nach vorne und lehnen Sie sich nach hinten, straffen die Muskeln der Presse. Achtung: Bring nicht die Empfindung zum Schmerz im unteren Rücken. Mit einer Inspiration, steig wieder auf und wechsle abwechselnd nach rechts und links. Versuche, in jeder Position für 5 – 7 Sekunden zu bleiben, damit die Taillenmuskeln die Spannung spüren.

Aspen Taille ist für jede Art von Twist gebildet. Lüge auf dem Rücken, hebe deine Beine an und beuge sie in deinem Schoß, die Hände breiten sich auseinander. Inhalieren Sie, setzen Sie Ihre Füße rechts auf sich selbst auf den Boden. Zur gleichen Zeit, versuchen Sie, den Körper so viel wie möglich auf dem Rücken zu halten. Beim Ausatmen hebe deine Füße wieder über den Boden. Wenn Sie einatmen, drehen Sie sich um die Taille und senken Sie Ihre Hüften nach links. Führen Sie die Übung 22 mal in jede Richtung.

Setzen Sie sich auf Türkisch, überqueren Sie Ihre Arme über die Brust. Mit einer Inspiration, drehen Sie den Körper ganz nach rechts, während die Oberschenkel versuchen, nicht von der Stelle zu wechseln. Mit Ausatmung in die direkte Position zurückkehren. Beim Einatmen links abbiegen. Machen Sie 22 Wendungen in jede Richtung.

Steh auf, leg deine Füße zusammen, leg deine Hände auf deine Taille. Springe mit einer Umdrehung des Beckens abwechselnd nach rechts und nach links. Der Körper bleibt stationär. Führen Sie die Übung für 50 Sekunden aus.

Aspen Taille erfordert Übungen auf der Presse. Lüge auf dem Rücken, leg deine Hände hinter deinen Kopf, die Beine zeigen nach oben. Mit einer Ausatmung heben Sie den Körper nach oben und bleiben auf Gewicht für 30 – 50 Sekunden. Auf Inspiration, geh auf deinen Rücken und Ruhe.

Ändern Sie nicht die Position, sondern beugen Sie die Knie. Ziehe deinen rechten Ellenbogen auf dein linkes Knie und stehe über den Boden. Dann schnell den Ellenbogen mit dem Knie wechseln, das heißt, mit dem linken Ellenbogen das rechte Knie berühren. Ändern Sie die Positionen sehr schnell. Übung 2-4 Minuten.

Umdrehen auf den Magen, Espe Taille gebildet wird und aufgrund von Übungen auf der Rückseite. Inhalieren, Heben Sie Arme, Beine und Körper über dem Boden. Halten Sie sie mindestens 30 Sekunden in der Luft. Mit einer Ausatmung legen Sie sich auf den Boden. Sie können die Übung komplizieren, wenn Sie Ihre Hände hinter dem Rücken in der "Sperre" umklammern.

Um eine dünne Taille zu bilden, musst du regelmäßig diese Übungen durchführen. Das Ergebnis wird nicht sofort bemerkbar, aber nicht verzweifeln. Strebe nach dem Ziel und dann, in ein paar Wochen sehen Sie spürbare Ergebnisse.