Wie bauen ohne Simulatoren in der Heimat zurück

Und haben Sie jemals wollte nach Hause pumpen zurück? Vielleicht sind viele Menschen tun dies nicht aus einem einfachen Grund. Für was? Es gibt eine Meinung, dass die Pumpe wieder in der Heimat ist nur möglich mit der Verwendung eines speziellen Trainingsgeräte, aber das ist nicht wahr. Lesen Sie einfach weiter und es ist möglich, dass Sie in der Lage sein werden, Aktivität heute zu beginnen.

Wie Ihr wieder zu Hause bauen? In der Tat, müssen Sie nur die entsprechenden Übungen und viel Geduld wählen. Nach einer oder sogar ein paar Trainingseinheiten, wird nicht aus dem Rücken viel breiter sein. Darüber hinaus, weil sie nicht sichtbar ist überhaupt, im Gegensatz zu zum Beispiel Bizeps, Trizeps, Brust und Bauch Muskeln. Dementsprechend sind solche unsichtbaren Zug Muskeln weniger. Nun, lassen Sie sich dieses Versäumnis beheben und Ihr Rücken stark und schön.

Was ist notwendig, um zu Hause zu pumpen zurück? Ja, fast nichts. Crossbar für Klimmzüge muss in jedem Haus Bodybuilder haben. Andernfalls können Sie aussteigen und in den Hof. Dennoch müssen Sie eine Bank, in dem der Rückenwinkel eingestellt werden kann, sowie Hanteln. Das ist alles, die Sportgeräte. Im Hinblick auf die Hantel, dann muss ihr Gewicht auch eingestellt werden. Sie sind viel leichter zu studieren.

Weiterbildung Vortrag über wie Muskeln aufzubauen zurück nach Hause, werden wir auf die Praxis bewegen. Wir werden in diesem Versuch am effektivsten engagieren in der Ausbildung alle Rückenmuskulatur. Insbesondere sind wir daran interessiert, in Lats und dann alle anderen. Coaching wird auf eine ausgewogene und harmonische Entwicklung des Rückens basieren.

Wie Sie Ihren Rücken zu Hause, macht spezielle Übungen zu bauen. Wir werden versuchen, die Last gleichmäßig zu verteilen. Es ist auch einige Empfehlungen notwendig durchzuführen:

Vor der Durchführung von Übungen Kern muss unbedingt warme gemacht werden. So ironisch werden die Muskeln aufgewärmt, sind sie weniger anfällig für Verletzungen.
Aufpumpen die Muskeln des Rückens sollte mit Übungen beginnen, die auf die Muskelmasse zu konzentrieren. Dann sind Übungen, die die gewünschte Entlastung der zurück zu geben ermöglichen. Erhöhung der Muskelmasse fördert die Aufnahme in Nahrungsmittelproteinen und Kohlenhydraten.
Die Last sollte so verteilt wird, dass zusätzlich zu dem breiten, gleichmäßigen und anderen Muskelgruppen beteiligt.

Wie in der Heimat zu bauen zurück: Muskelmasse durch Klimmzüge an einer Stange angeworben und die Hanteln an der Brust ziehen. Es ist möglich, dass die Bar in diesem Fall paßt besser, aber wir haben vereinbart, um die Verfügbarkeit von Sportgeräten zu begrenzen. Selbst ein einfaches Pull-up, mit verschiedenen Variationen, ermöglicht es uns, die verschiedenen Gruppen von Rückenmuskulatur zu entwickeln und zu stärken. Alles hängt von dem Handgriff, der breit oder schmal sein kann, vorwärts und rückwärts.

Solche Übungen gleichzeitig Hals, Brust und entwickeln Armmuskeln. Jedes Training beinhaltet verschiedene Möglichkeiten , abwechselnd zu an der Bar zu ziehen. Wie Sie Ihren Rücken zu Hause tun Pull Hanteln auf Ihre Brust bauen:

Füße sollten in Schulterbreite gelegt werden.
Das Gehäuse ist nach vorne geneigt, um parallel zum Boden zu sein.
Nun nehmen Sie eine Hantel in der Hand, so dass sie zusammen erreichen eine provisorische Bar zu bilden.
Ziehen Sie die Hanteln an die Brust und sinkt wieder nach unten. Die Rückseite ist abgerundet, während es nicht sollte. Atmen Sie gleichmäßig, ohne Verzögerung.
Hantel Druck auf den Atem erzeugt, zurück in die Ausgangsposition, während Sie ausatmen.

Die gleiche Übung kann und soll auf der Bank durchgeführt werden. Um dies zu tun, liegen auf dem Bauch nach unten. Dumbbells liegt unter der Bank. Wir nehmen sie in der Hand und zieht sich. Die die allgemeine Ausbildung komplexer, schalten Sie ihn auf vier Übungen auf die Entwicklung der Rückenmuskulatur, und 2 bis 3 für die anderen Gruppen.

Anzahl der Ansätze zum ersten Mal nicht weniger als fünf und allmählich auf fünfzehn erhöht. Aber peretruzhdaetsya Muskeln kann nicht sein! Dies kann die Regelmäßigkeit der Ausbildung beeinflussen, was unerwünscht ist.