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Übung auf der Sprossenwand: Optionen. Eine Reihe von Übungen auf Sprossenwand für Kinder

Age of schnell Computertechnologie entwickelt begrenzt die Aktivität von Kindern. Wer ist nicht so und bekommt nur das Kind nach der Schule zu gehen und an der Bar hängen. Aber diese Übungen sind wichtig für eine wachsende Zahl. Versiert Eltern beschlossen, diese Frage ist einfach: sie haben damit begonnen, Sprossenwand zu Hause zu installieren. Universal-Simulator verlockt auch die faulen von Kindern und zwingt sie auf die Querlatte zu hängen. Und jede Übung auf der Sprossenwand – ist proportional zur Last auf alle Muskelgruppen, und, was am wichtigsten ist, sie machen es möglich, die Entwicklung der Skoliose zu vermeiden.

Palette von Anwendungen

Heimsportgeräte bieten viele Möglichkeiten, sportliche Aktivität für die ganze Familie zu entwickeln. Zusätzlich zu den grundlegenden Klimmzügen, Satz von Übungen auf Sprossenwand umfasst Übungen, um die Muskeln in den Armen, Rücken, Gesäß und Presse zu stärken. Dank der Wandschale und Ausdauer kann eine beneidenswerte Körper umgibt Flexibilität erreichen.

Sport Simulator wird für kleine Kinder sehr interessant sein. Die Hersteller bieten für Kinder-Komplexe Kinder, die aus Sprossenwand bestehen und verschiedene Sportzubehör: Seile, Turnringe, Strickleitern und horizontale Balken.

Die Vorteile eines solchen Hüllmaterial:

  • gesunde Wirbelsäule der ganzen Familie;
  • Regelklassen, auch bei Regenwetter;
  • einen gesunden Lebensstil für Kinder Einträufeln;

Zur Ausübung sicher sind, sollten sie unter der Aufsicht der Eltern sein.

Warm-up

Jede Übung auf der schwedischen Seite müssen beginnen, um die Muskeln zu bereiten, das heißt, das Warm-up. Es kann die richtige Drehung des Kopfes und die linke Schulter bis zum Kinn in den drei Grafen sein. Dann können Sie den Kopf machen zu beiden Seiten kippt, versucht sein Ohr an die Schulter zu erreichen.

Da die komplexen Simulator beteiligt Hand, sollte es gut sein, um die Muskeln der Hände und Schultergelenke zu strecken. Sie können den Sport Wand verwenden. Es ist notwendig, die senkrecht zum Stab einen Projektils von den linken und rechten Dehnungs zu werden. In dieser Position ist, müssen Sie den Oberkörper nach links drehen, wenn es sich um ein Spannungsgefühl in der rechten Schulter sein sollte. Ähnliche Arbeit wird mit der linken Seite durchgeführt. Pinsel gut geknetet, wenn senkrecht zur Treppe und legten seine Hand ruht gegen die Schale mit den Fingern und versuchen, die Mitte der Handfläche der Wand zu bekommen.

Gesäßes vorbereitet für Grundübung alternativer Anzeige Kippen jedes Bein auf einer Leiter (90 Grad zueinander) und weitere Kippen des Körpers zu Socken.

Stärkung zurück

Übungen an der Sprossenwand für Kinder Lage, eine gute Haltung zu bilden. Erwachsene helfen sie Stress nach einem anstrengenden Tag der Arbeit zu entlasten.

Lektion 1: mit dem Rücken zu den Trainern, die maximal mögliche Höhe der Querlatte greifen. In diesem Fall können Sie helfen sich selbst, auf einem Schritt stützen, und hängen an seinen ausgestreckten Händen. Langsam Ihre Knie zu beugen, heben sie für ein paar Sekunden, niedriger in die Ausgangsposition, um den Körper und festgehalten. Do 10 Wiederholungen. Es beschäftigt Arme, Rücken und abs.

Lektion 2: Ausgangsposition ist ähnlich der ersten Übung, sondern stehen dem Gesicht zur Wand. Torso fest an den Simulatoren gedrückt. Der Versuch, die Beine weg von der Wand zu ziehen, müssen Sie bis zum unteren Rücken nehmen sie zurück, sind der Bauch und Kopf auf der gleichen geraden Linie. Diese Übung funktioniert die gluteus und Lendenmuskeln.

Lektion 3: Übung auf der Sprossenwand erinnert an die Pendelbewegung. Fulcrum wirkt Torso, Arme, Kopf und Beine von Seite zu flick zu Seite.

geprägter Magen

Es gibt Modelle der Wand, das Kit einschließlich der Bank. Dank ihnen können Sie das Übungsprogramm variieren. Aber selbst wenn es nicht ist, dann sind die Bauchmuskeln noch möglich sind , arbeiten sie aus, nur erschwert Bank Bauch – Übungen auf der Sprossenwand.

Der untere Teil des Bauches kann mit den üblichen Höhen der Füße in der hängenden Position geladen werden. Oder macht Schwerpunkt auf den Ellbogen, mit einer speziellen Vorrichtung. In der zweiten Ausführungsform beinhaltet auch den Bizeps und Trizeps. Sie können mit 10 Wiederholungen und drei Zyklen, zwischen denen eine Pause ist nicht mehr als 1 Minute.

Wenn Sie eine Bank in einem Winkel an die Wand setzen, wird es möglich, den oberen und mittleren abs zu arbeiten. Um dies zu tun, ups der Körper aus dem „liegenden“ Bein zu dem Zeitpunkt fixiert gemacht. Beim Ausatmen, die Hände hinter dem Kopf verschränkt sind notwendig, um den Körper bis zu dem Moment zu erhöhen, wenn der Magen nicht von dem Rectus femoris berührt wird. Bei der Durchführung dieser Aufgabe sollte leicht abgerundet seinen Rücken.

Klassen für Frauen

Wenn der Zweck des Mädchens – Gewicht zu verlieren, dann einige Lektionen auf der Sprossenwand kann hier nicht tun. Neben der Kalorienzufuhr benötigt Cardio-Reduzierung: Laufen, Springen, zügiges Gehen. Und wenn Sie mit dem Training mit aktivem Dienst zu Hause Projektil kombinieren, wird die Wirkung schneller erreicht.

Übungen an der Sprossenwand für Frauen können Trainingseinheiten, zusätzlich sind sie empfohlen werden, zu ergänzen und zu anderen Optionen oben erwähnt. Zum Beispiel können Mädchen Push-ups mit den Füßen üben: sie arbeiten Brust, Schultermuskulatur umfassen. Startposition: Hände auf dem Boden, die Beine zwischen Leitersprossen befestigt. Um die Bewegung zu beginnen kann auf einem ersten Querträger durchgeführt werden, und dann allmählich erhöht den Neigungswinkel der Füße oben anheben. Die Hände sollten schulterbreit auseinander, die Handflächen sein – zum Einsatz in.

glutes Arbeit

Ausgangsposition – stehend auf dem zweiten horizontalen Balken Gesicht zur Wand, beiden Hände hinter der Bar auf der Brust. Die Arbeit kann kompliziert Gewichtung sein. Das rechte Bein wird zurückgezogen und hielt in der Schwebe, wie eine gespannte Saite. Das linke Bein bewegt, während sich auf der Sprosse stehenden Fuß, Ferse nach unten und fällt zurück in die Position parallel zum Boden. Dann ändert sich die Last. Es führt Komplex in einer Menge 20 Mal auf jeder Gliedmaße. Die minimale Anzahl von Zyklen – 3 Sätze. Alles hängt von der körperlichen Fitness des Menschen.

Kinderwarm

Wenn die erwachsenen Klassen zu Hause Simulator entwickelt, einige Ergebnisse zu erzielen, dann übt auf Sprossenwand für Kinder (Schaukel an den Ringen, Klettern Strickleiter und springt auf der Matte und Gitter) haben eine positive Wirkung auf die Entwicklung einer wachsenden Körpermuskulatur.

Ärzte bestehen auf der Notwendigkeit, die Wirbelsäule nach jeweils vierzig Minuten sitzenden Tätigkeiten zu entlasten. Durchschnittliche Schweben auf den Ringen oder horizontalen Balken erstreckt sich die Wirbelsäule, die Entwicklung der Skoliose zu verhindern. Eltern sollten auf jeden Fall, dass die Übung überprüfen auf der schwedischen Seite des Babys sorgfältig endet, nicht scharf zu springen.

Fizkultminutka für ein Kind:

  • Mit Blick auf die Simulatoren auf Armlänge, greifen die Brust auf der Ebene der Leiste, legte die Füße auf die Fußbreite. Langsam unteren Rücken und den Kopf nach unten. Spine Dehnung tritt im Brustbereich.
  • Die Ausgangsposition in der ersten Übung entspricht, tritt nur capture unterhalb der Querstange (irgendwo in der zweiten Stufe). Fuß nach wie vor. Gesäßes neigen, die Arme und die Beine nach hinten in der ausgefahrenen Stellung sind.
  • Stehend linke Seite an die Wand, greift die linke Hand auf dem Schritt wurde der Winkel des Ellbogens 90 Grad. Nun langsam nach links lehnen, den rechten Oberschenkel verlassen, muss das Recht eine direkte Hand sein, um die oberste Sprosse zu erreichen.

Übungen mit der schwedischen Wand in dem Komplex zu jeweils 10-mal wiederholt werden.

Sicherheitsmaßnahmen

Während des Unterrichts mit dem Kind Anforderung dient weichen Boden. Dies kann eine Matte, eine Matratze sein. Vor und nach dem Training Training notwendig, den Raum zu lüften. Keine Arbeit auf dem Simulator mit den Kindern in ihren Momenten der emotionalen Reizüberflutung starten, weil Fokus reduziert, was zu Verletzungen führen kann.

Das Interesse des Kindes fizkultminutku abwechselnd Durchführung von Übungen mit ihm zu tun. In diesem Fall gut für die Wiedergabe im Hintergrund Musik oder kam mit einem Spiel Geschichte auf.