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Sagen Sie uns, wie Kreatin nehmen

Creatin – was ist das?

Kreatin – eine Substanz, für die normale Funktion der Skelettmuskulatur benötigt. Er ist ein Teil des Muskelgewebes und wird von bestimmten Aminosäuren in Organen wie Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse. Darüber hinaus verweist er auf die Vitalstoffe, die für die Kontraktion und Muskelleistung. Aus diesem Grunde Kreatin weit verbreitet in der Sporternährung verwendet wird.

Der menschliche Körper vorhanden ist etwa 0,1 kg von Kreatin. In Ermangelung einer großen Person körperlichen Anstrengung verbringt etwa 2 Gramm dieser Substanz pro Tag. Auf die Frage „Kann ich Kreatin“ – eine positive Antwort liegt auf der Hand, da es sich um Substanzen körperfremd von Natur aus keine Anwendung findet. Vor allem in der Notwendigkeit es, Sportler, Bodybuilder, die starken Muskeln und schnelle Auffüllung der Energiereserven benötigen.

Viele Sportler sind daran interessiert, wie Kreatin und andere Ergänzungen zu nehmen. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass die gleiche Kreatin in Fisch enthalten, Fleisch, usw., vollständig auf die Bedürfnisse der Person treffen, die eine schwere Last auf Ihre Muskeln ist. Wenn es auftritt Mangel an notwendigen Menge an erzeugtem phosphocreatine beteiligt ATP – Synthese (Energiequelle Organismus). Dies wiederum wird der Athlet körperliche Aktivität beeinflussen.

Wenn Sie daran interessiert, ob Sie Kreatin nehmen kann oder nicht, stellen Sie sicher, dass das Material bereits im Körper, kann es nicht schaden. Die Hauptsache – überprüft die Qualität der Produkte gekauft und Empfangsschema abholen.

Empfangsschema

Jetzt ist es notwendig, zu sagen, wie Kreatin zu nehmen. Zu diesem Zweck mehr Regelungen, aber die häufigste, betrachtet seine Phasen:

1) Download
Die Rezeption ist für 6 Tage durchgeführt. Zusammenfassung sollte 30 Gramm nehmen, also 6 mal 5 Gramm pro Tag. Zu diesem Zeitpunkt wird der Körper mit zusätzlichen Substanzen beladen.

2) Unterstützung
Nach dem Download können Sie zehn Gramm pro Tag. Nes sollte die Dosierung, weil zu diesem Zeitpunkt erhöht nicht mehr aktiv auf diese sein wird.

Wie Kreatin ohne die Ladephase nehmen? Um dies zu tun, müssen Sie jeden Tag 5 bis 15 Gramm essen. Aus diesem Grund die maximale Menge der Substanz wird im letzten Monat erzielt.

Wenn der Anfänger Athlet wurde daran interessiert, wie viel Kreatin zu nehmen, sollten Sie mit Fachleuten beraten, die Pausen wahrscheinlich zu empfehlen. Ein Kurs muss in diesem Fall 2-5 Wochen, abhängig von dem Athleten Niveau (primär oder sekundär), und der anschließenden Pause – von 2 bis 4 Wochen. Dies ist notwendig, damit der Körper uncropped Fähigkeit zur Selbst erzeugt dringend benötigte Substanz.

Erfahrene Sportler sollten sich bewusst sein, wie Kreatin zu nehmen. Gemäß dem herkömmlichen Schema umfasst die Bootphase 30 Gramm pro Woche Erhaltungsphase unter – 2-8 g für 2-8 Wochen. Für einen vollen Kurs, wiederholt er.

nicht handeln

Viele Athleten fragen sich: „Wie Kreatin nehmen?“, Wenn der Kurs stattfinden wird, und es gibt keine Wirkung. Die ganze Angelegenheit in der Geschwindigkeit der Lieferung des Stoffes. In vielen Fällen kann er nicht in den Blutstrom aus dem Magen absorbiert werden, in nutzlose Kreatinin drehen. Um die Menge an Blutsubstanzen übertragen zu erhöhen ist notwendig, stabilere Mischung zu verwenden, so dass zu unterdrücken oder unnötige Umwandlung zu verhindern. Da Glukose und Dextrose kann seine Vorschubgeschwindigkeit in das Blut erhöhen, ist es sehr effektiv zu verwenden , Kreatin – Monohydrat, in Gelatinekapseln gegeben. In diesem Fall wird ein Verfahren zur Verhinderung unerwünschten chemischen Umwandlungen.

Es ist möglich, dass ein Athlet seine eigene Methode hat den Zusatzstoff zu erhalten, aber die allgemein anerkannten Normen – einen Standard, der für jeden Anlass geeignet ist.