Trizeps Übungen – was ist was?

Bei Frauen ist der Trizeps einer der Bereiche, die am stärksten von Körperfett Fouling. Um dieses Phänomen zu bekämpfen brauchen den Komplex, sowie mit anderen unruhigen Teilen des Körpers. Zum Beispiel ist es notwendig, eine Diät zu folgen. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich strikt, sich Nahrung begrenzen müssen oder sogar verhungern. Vielmehr müssen Sie die richtige Ernährung halten. Auch obligatorische Aerobic-Kurse, die grundlegenden und isolierte Übungen für den Trizeps – zunächst ohne Komplikationen, und nach ihm.

Wie macht man das passieren?

Train the Trizeps ist nicht mehr wert als 1 bis 2 mal pro Woche, obwohl sie nicht über eine ausgewogene Ernährung, die reich an Proteinen zu vergessen. In einem anderen Fall haben die Muskeln nicht genug Zeit und Mühe , um nach dem Training zu erholen und noch mehr Wachstum.

Trizepsmuskel besteht aus 3 Strahlen: lateral, Lang- und Mittel. Jede Ausbildung soll auch Übungen für den Trizeps, die in etwa gleich ist, wird die Last auf diesen drei Strahlen geben. Nur in diesem Fall wird der Trizeps eine volle Ladung und Stimulierung des Wachstums erhalten. Sie müssen auch, welche der drei Strahlen bestimmen Trizeps Sie am meisten nacheilenden hinter ist (dies ist in der Regel der Seitenstrahl) und laden Sie es als andere Übungen.

Es ist auch , dass viele zu betrachten notwendig die Übungen für die Brustmuskulatur geladen und Trizeps. Daher ist es notwendig , ein Trainingsprogramm , so dass die zur Erstellung Brustmuskel und Trizeps an verschiedenen Tagen trainiert wurden, sollten sie idealerweise voneinander entfernt werden.

Um am effektivsten wert Training Trizeps unterschiedliche Intensitäten zu tun: leicht, mittel, schwer, und so weiter. Leichte und mittel betrachtet Trizeps – Übungen mit Gewichten Schweregrade, aber die Übung mit einer Hantel, vor allem wenn es mehrere Pfannkuchen, gelten als schwer eingestuft. Doch all dies hängt von dem Grad der Vorbereitung. Entspannen Sie sich nach einem harten Training sollte mindestens eine Woche sein.

Es ist ein Irrtum zu glauben, dass die beste Wahl für die Armmuskeln sind isolierte Übungen für den Trizeps. Wie jeder andere Muskel, ist der Trizeps am besten , die pumpen Grundübungen, und nur zu ergänzen und die Wirkung von isolierten zu verstärken.

Menschen, die nicht über ausreichende Erfahrung und das notwendige körperliche Training haben, besser zumindest die ersten paar Wochen von Isolationsübungen zu verzichten. Zur Erhöhung alle Trizeps dieser Muskel Übungen mehrere Ansätze zu tun, von denen jeder sein muss 8-15 Wiederholungen.

Trizepsübungen

Es gibt eine Menge von Übungen auf Trizeps, unterhalb wir auf einige der effektivsten aussehen:

Hand Verlängerung des Kopfes mit einer Hantel

Mit dieser Übung können Sie die Trizeps ziehen. Es kann sowohl Sitzen und Stehen ausführen. Die Hauptsache ist, dass die Rückseite während des Trainings glatt war.

Pick-up eine Hantel – beginnt genug Gewicht 0,5-2 kg. Soweit sie Ihre Hand nach oben heben und hinter dem Kopf auf die gegenüberliegende Schulter senken. Kopf zugleich ist es notwendig, vor Ihnen zu halten, kann nicht verzichtet werden. Machen Sie mehrere Sätze von 8-15 mal.

Drücken Sie auf den Block Simulator

Diese Übung Trizeps ist auch sehr effektiv.

Stehen mit Blick auf die Vorderseite des Blocks, mit den Füßen schulterbreit auseinander, halten Sie den Rücken gerade. Mit beiden Händen greifen oder Greif das Seil (in Abhängigkeit von dem Block). Während der Übung sollten Sie die Ellbogen dicht am Körper halten. Ohne Lösen der Handgriff oder ein Seil, unbend Hände in die unterste Position wieder allmählich wieder ihre ursprüngliche. Machen Sie mehrere Sätze von 8-15 mal.

Push-ups von der Bank

Diese Übung ausgearbeitet alle Trizeps.

Stand mit dem Rücken auf die Bank und lehnen an ihren Händen. Halten Sie Ihre Hände senkrecht zum Boden, Schulterbreite auseinander. Ziehen Sie die Beine so weit wie möglich. Nun, mit den Händen gehen so niedrig wie möglich nach unten, und steigt von dem Trizeps oben. Machen Sie mehrere Sätze von 8-15 mal.