Nützliche Übungen für Schwangere (1 Semester). Was können Sie für schwangere Frauen turnen

Für jede Frau Schwangerschaft – ist ein magischer Zustand der Wunder warten, ungewohnt, die freudigen Zeit. Werdende Mutter völlig verändert den Lebensstil und versucht, alles zu tun, um die Geburt gut ging und das Baby war gesund und stark geboren. Ernährung, Vitamine, Vermeidung von schädlichen Gewohnheiten, gesunden Schlaf und, natürlich, nützlich Gymnastik für Schwangere – alle im Modus sein sollte.

Bewegung – die Garantie für Gesundheit

Dank all der oben genannten Punkte sind die Chancen, ein gesundes Kind zu bekommen, ist stark erhöht. Bislang erwies es sich, dass Gymnastik Zukunft Mütter wesentlich sind. Bei moderaten körperlichen Bewegung Stoffwechselprozessen im Körper beschleunigt, die Durchblutung in den Kapillaren der Plazenta zu verbessern, und es erhöht die Zufuhr von Sauerstoff für den Fötus.

Für diejenigen, die Zweifel, ob es möglich ist, für Schwangere Gymnastik zu tun, Gynäkologen auf der ganzen Welt zahlreiche Fakten der positiven Auswirkungen auf dem Körper der zukünftigen Mütter von moderater Bewegung führen. Um einen solchen physischen Test als Geburt zu überwinden, ist es notwendig, um die Muskeln zu stärken und sie ständig in einem guten Zustand. Vorbereitet durch den Körper schnell und einfach wiederhergestellt.

Wo und wie Gymnastik zu tun

Moderne Funktionen ermöglichen Gymnastik zu Hause zu tun. Das Internet stellt eine viel Training für Schwangere. Viele Video-Lektionen, Fotos, Bilder, detaillierte Anweisungen machen es möglich, die gewünschte Benchmark auszuwählen. Es ist nur wichtig zu wissen, dass für jede Stufe ihre eigenen Übungen für schwangere Frauen braucht, 1 Begriff von den nächsten anders sein wird. Wenn Sie sich entscheiden, in der Klinik zu tun, werden beraten sachkundig Fachleute, welche Übung für Ihren Körper benötigt. Für jedes Trimester haben spezielle Übungen entwickelt.

Gymnastik für Schwangere. 1 Begriff

Im ersten Trimester der Schwangerschaft ist es sehr wichtig, eine gute Stimmung zu halten, weil es in diesem Stadium ist oft unerwartete Stimmungsschwankungen beobachtet, Reizbarkeit, Depression. Gymnastik für Schwangere Woche für Woche wird reibungslos und ohne unnötigen Stress alle Phasen der gebärfähigen zu gehen. Während dieser Zeit ist es sehr wichtig, die Atemübungen zu studieren. In der „interessanten“ Position intrauterine Druck deutlich erhöht, ist es notwendig, zu begrenzen elastische Bauchmuskulatur und Beckenboden zu lernen. Dies wird helfen, Brustatmung mit Hilfe der Zwerchfellmuskeln zu korrigieren. Es sollte beachtet werden, dass mit einer solchen Atem Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff für den Fötus stimuliert.

Im ersten Trimester ist nützlich, die folgenden Übungen durchführen:

1. Stellen Sie in der Knieellenbogenlage.

Heben Sie ein Bein und ziehen, dann langsam senken. Das gleiche mit dem anderen Bein.

Erweitern Sie einen Arm nach vorn, verbleibenden drei Punkte, es langsam tiefer. Identische – auf der anderen Seite.

2. Heben Sie beide rechte Hand und das linke Bein, bleiben Sie auf den beiden Referenzpunkten. Smoothly zurück in eine Ausgangsposition. Wiederholen Sie den linken Arm und das rechte Bein anheben.

3. Übung „Katze“.

Um damit zu beginnen -. ‚Liebevolle Katze" Der Körper bewegt sich nach vorne, wird das Gewicht auf die Handfläche überträgt glatt, biegt die Wirbelsäule, von der Halswirbelsäule, Lenden Ende. Zu Beginn der Übung Kopfes bis zum Ende – wird angehoben.

Dann – „böse Katze“. Die Rückseite ist gekrümmten Bogen, Kopf nach unten, beginnt der Körper zurück zu bewegen, dann nach vorne.

Jede Übung wird viermal wiederholt.

Was können Sie für schwangere Frauen turnen

Im Folgenden genauer, was die Arten von Gymnastikübungen betrachten können, um schwangere Frauen praktiziert werden. Einige Arten von Übungen können in jedem Stadium der Schwangerschaft durchgeführt werden, und einige – nur Trimester. Welche Übungen müssen während der Schwangerschaft zu meistern?

• Morgengymnastik.
• Atemübungen.
• Übungen mit dem Ball.
• Wassergymnastik (Aqua).
• Gymnastik auf Trimester.
• Gymnastik, sowie Dekompression.
• In bestimmten Phasen benötigten Bozeman Gymnastik, Gymnastik für die Füße für schwangere Frauen.

Morgengymnastik

Für diejenigen , die täglich durchführen , werden verwendet , um Morgengymnastik, nicht schwierig sein, dies auch in der „interessant“ Position zu tun. Die Schwangerschaft ist kein Grund, den normalen Rhythmus des Lebens zu verzichten, auch von den Morgenübungen. Haben unterscheidet sich von den üblichen Übungen für Schwangere? 1 Trimester ermöglicht mehr aktiver zu bewegen, wenn es keine Gefahr der Kündigung ist. Der Lehrer wird dazu beitragen , einen geeigneten Bereich zu entwickeln, die eingebaut werden können , ihre Füße, Kick Hände, Ballübungen, Schwenk-, Neige- Kopf und Körper hockt. Die wichtigste Voraussetzung – alle Übungen müssen ohne irgendwelche Beschwerden durchgeführt werden, was nach dem Training Sie eine Welle der Vitalität fühlen. Sehr nützlich üblicher morgendlicher Spaziergang an der frischen Luft.

Atemübungen

Atemübungen empfohlen in allen Stadien der Schwangerschaft durchzuführen. Es hat keine Gegenanzeigen. Es lehrt Linderung von Stress, völlig entspannen. Wenn Emotionen Wild gehen, gibt es ständige Veränderungen der Stimmung, ist es sehr nützlich.

Einzigartige Kurse werden Atemübungen Strelnikova. Dieser Kurs wird für alle zukünftigen Mütter nützlich sein. Atemübungen bereichern das Blut mit Sauerstoff, steigern die Immunität, nicht nur die Mutter, sondern auch das Baby, das Baby vorbereiten Atmung zu korrigieren unmittelbar nach der Geburt. Strelnikovoj Kurs ist speziell so konzipiert, dass sie mit schwangeren Frauen in jeder Phase umgehen können, auch ohne jede Abweichung. Diese Atemübungen gilt auch für die Heilgymnastik für Schwangere. Klassen in 1 Trimester sind gewisse Grundlage, ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Ergebnis und pulmonale Verabreichung.

Ball-Übungen

Mit dem Ball sehen und viel interessanter als zum Beispiel tut einfach die Pisten, zu Fuß oder tun die Füße treten, Hände. Übungen trainieren die notwendigen Muskelgruppen, zurück, wenn es nicht geladen wird, und es ist sehr wichtig, in den späteren Stadien der Schwangerschaft. In den letzten drei Monaten, können Sie einfach auf dem großen Ball sitzen, ein wenig rockiger, so dass Ihre Wirbelsäule eine vollständige Entlastung bekommen und Ruhe.

Wassergymnastik

Wassergymnastik für Schwangere ist vielleicht die schönste Sport Ansicht Klassen für Frauen in den Staat. Es ist bedauerlich, dass nicht überall und für alle Pools verfügbar. Wassergymnastik wird in allen Stadien der Schwangerschaft gezeigt, hat keine Gegenanzeigen. Das dritte Trimester ist die perfekte Wahl, da andere Arten von Gymnastik nicht mehr leisten, als ein riesiger Bauch Bewegung einschränkt, und im Wasser, in einem gewichtslosen Zustand, ist es nicht zu spüren. Wassergymnastik ist gut beruhigt, verbessert die Stimmung, härtet Stimmung. Einige Arten von Wasser-Übungen helfen, das Baby von Verschluss zu drehen! Auch Wassergymnastik ist sehr gut für die Gewichtskontrolle.

Zug Gelenke, Bänder, Muskeln

Von den ersten Tagen der Schwangerschaft ist notwendig, um den Körper für die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Üben Sie die Gelenke, Bänder, Muskeln Übungen für schwangere Frauen enthalten müssen, sollte 1 Trimester die Basis sein. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Ihren Körper sowie in nachfolgenden Stufen trainieren schwerere Lasten der Schwangerschaft tragen. Zu verlassen, müssen Sie in guter Form kommen, wird es den Test leicht bewegen lassen.

Gymnastik auf Trimester

Gymnastik schwangere Frauen sollten streng nach Trimester. Schauen Sie nicht für spezielle Übungen für die Beine, Ruhe, die richtige Atmung. Die beste Option – eine ausgewogene, für einen bestimmten Trimester entworfen, wird es enthält bereits alle notwendigen Übungen und Anweisungen zu beginnen, was sein sollte, wie auf beenden, wie viele Male zu wiederholen. Welche Arten von Übungen für schwangere Frauen ein besseres Angebot, werden Sie Ihren Gynäkologen und Sportlehrer erzählen.

Krankengymnastik

Diese Art von Gymnastik für Schwangere besonders. Der Komplex dieser Aktivitäten in jedem Fall braucht nicht selbst zu wählen, auch wenn Sie denken, dass die Übung, die Sie benötigen. In diesem Fall, um besser auf den Meinungen der Experten zu hören. In einem solchen ernsten Thema in unabhängigen Aktion einfach gefährlich nicht nur für Sie zu engagieren, sondern auch für das Baby. Wir müssen in speziellen Gruppen, unter der Aufsicht eines erfahrenen Instruktors engagieren. Es ist erwähnenswert, dass ein solcher Komplex zugeordnet ist, nicht nur für Frauen, die einige gesundheitliche Probleme auftreten. Therapeutische Übung fördert:

• Beschleunigung der Anpassung des Körpers auf eine Schwangerschaft.
• Verbesserung der Durchblutung bei Frauen, die Verhütung von fetalen Hypoxie.
• Die Entfernung der unteren Rückenschmerzen, Rücken.
• Verbesserung der Funktionsweise des Darms.
• Verringerung der Erscheinung der frühen Toxizität und später Gestose.
• Prävention von Krampfadern der Extremitäten.

Besonders benötigt Physiotherapie schwanger mit Beckenendlage Fötus. Speziell erlauben entworfene Übungen in einigen Fällen die falsche Position des Babys zu ändern.

Dekomprimierung, Entwässerung Gymnastik

Dekomprimierung Gymnastik für Schwangere, sowie Entwässerung, spielt eine wichtige Rolle für die Geburt vorzubereiten. Diese Art ist optional im dritten Trimester. Sie können praktizierende früher, wenn gewünscht starten. Was sind die Datentypen von Übungen für Schwangere? Um es kurz zu, die Drainagegymnastik – ist die Arbeit der Atmung, Dekompression – Stärkung, Training Muskeln des Dammes. Diese Arten von Gymnastik ein besseres Angebot zur gleichen Zeit. Eine Frau soll lernen, wie man während der Arbeit und in der gleichen Zeit zu arbeiten, um die Muskeln des Dammes und Vagina zu atmen. Falls gewünscht, kann die Klasse aus der 12. Schwangerschaftswoche beginnen.

Bozeman Gymnastik

Bozeman Position ist sehr häufig in der physikalischen Therapie eingesetzt. Es sollte beachtet werden, dass viele Ärzte zukünftige Mütter nehmen eine solche Position zweimal täglich für fünf Minuten empfohlen. Auf dem zweiten Trimester , sogar bis zu 30 Minuten.

Wie die Knieellenbogenlage nehmen? Holen Sie sich auf allen Vieren, die Arme vom Handgelenk streckt auf der Matte bis zum Ellbogen, der Kopf, Schultern, untere Ebene unter dem Gesäß, unter den Brüsten ein weiches Kissen oder Kissen umschließen. Was passiert im Körper in dieser Position?

• Der Uterus ist kein Druck auf den unteren Darm, Nieren, verhindert dieses Auftreten von Hämorrhoiden, Ödeme.
• Belastung der Wirbelsäule, wird der Bauch vollständig eliminiert.
• Die Atmung wird leichter zu fühlen sich besser.
• Große Blutgefäße sind nicht auf Grund wurde durch die Schwerkraft Gebärmutter übertragen, verbessert die Durchblutung.
• Solche Übungen beitragen des Fötus auf die richtige Präsentation.

Denken Sie daran, dass Sie jetzt nicht allein sind in Ihrem neuen Leben geboren wird. Es hängt davon ab, ob das Baby gesund und stark geboren werden. warten auf ein Wunder Vergessen Sie nicht über die richtige Ernährung, Tagbetrieb und, natürlich, über Gymnastik für Schwangere.