Übungen mit Gummiband: Der Komplex. Übungen mit Gummiband für Männer und Frauen

Heute ist eine solche Vorrichtung, wie ein Gummiband wird immer mehr und mehr beliebt bei Sportbegeisterte. Dieser scheinbar völlig nutzlos Trainer erfolgreich eingesetzt, wenn einfache Aufwärmübungen durchgeführt wird, und in Kombination mit hohen körperlicher Anstrengung. Übungen mit Gummiband kann vollständig ersetzen und Fitness-Studio, und ein gut ausgestattetes Fitness-Studio.

Körperliches Training für alle

Gummiband – eine Art Expander, der auch eine Band-Absorber, genannt Gummiband oder Gummiband für die Fitness. Training mit Expandern kann eine weitere Gelegenheit, sich um Muskeln aufzubauen, eine Erleichterung zu schaffen und auch für die Entwicklung von Muskeln, Bänder und Gelenke nach Verletzungen.

Heute, mit der Teilnahme von Bands-Absorber Basketball Trainingslauf, Skifahrer, Läufer, Fußballspieler.

Training mit einem Gummiband. Sportgeräte

Die richtige Einsatz von einem Gummiband wird loszuwerden, die zusätzlichen Kilos bekommen und die Muskeln in Ton verursachen. In der Regel werden diese Ziele von Frauen verfolgt und dies wird ihnen ein spezielles Paket helfen. Wenn Sie jede Übung mit einem Gummiband durchführen zu erinnern:

• in der Ausgangsposition leicht gestreckt Band;
• Jede Aufgabe wird mit der vollen Amplitude erfolgt;
• glatte Bewegung;
• während der Reset-Widerstand spürbar ist.

So üben mit Gummiband für Frauen:

Übung 1. Locken. Die Last auf dem Bizeps. Engage den Trizeps und abs.

Stehen Sie gerade, in der Mitte des Bandes, wobei die Enden zusammen. Die Bauchmuskeln angespannt Klingen verzichtet. Anfänger tun Übungen ohne zusätzliche Gewichte und trainierte Athleten können eine Hantel abholen.

Hände abwechselnd auf die Schultern angehoben. Sie müssen reibungslos gesenkt werden, ohne die Ellenbogen vollständig Begradigung. Auf jeder Seite muss mindestens 12 Wiederholungen gemacht werden.

Übung 2. Locken. Die Last auf den inneren und äußeren Schenkeln, schräge Bauchmuskeln, die Schultern. Beteiligt Muskeln der Arme und Brust.

Band gestreckt über den Kopf, die linke Bein angehoben, zieht an der Seite und am Knie abgewinkelt. Körpergewicht auf dem rechten Bein.

Magen, Füßen weggezogen abwechselnd mit den Ellbogen. Auf jeder Seite muss bei 12 Sit-ups zu tun.

3. Erweiterung Übungsschritte. Die Belastung der Muskeln des Oberschenkels. Rasten Sie die Bauchmuskeln und zurück.

Treten auf der Mitte des Bandes, ist es erforderlich, das Ende vor ihm zu überqueren und in jeder Hand auf dem gegenüberliegenden zu nehmen. Ihre Füße schulterbreit auseinander und machen Leitern, abwechselnd links und rechts. An jedem Bein sollte als 12 Wiederholungen nicht weniger sein.

Übung 4. Heben-Hocke. Die Last auf der Beinmuskulatur und Gesäß.

Stepping auf das Band in der Mitte, müssen Sie Ihre Knie beugen und die elastischen Arme, so dass der Filz Widerstand zu ziehen. Die Hände, die eine Hantel zu nehmen und aus der Hocke zu einem vollständig ausgefahrenen Beinen steigen. Blades in dem Prozess der Umsetzung gehen, drückt angespannt. Führen Sie einen Ansatz weniger als 12 Wiederholungen ist.

Übung 5. Blei Bein in der Hand. Die Belastung der Muskeln der Oberschenkel und Gesäß.

Kaugummi müssen Sie eine Schleife machen und an den Füßen zu bekommen, so dass die Zehen in der Mitte der Schleife waren. Die Enden der elastischen Bänder bestehen beide Hände angezogen. Ein Bein wird auf die Seite legen, um den maximal möglichen Widerstand spürbar ist. Sollte 20 Wiederholungen tun und Beine ändern.

Auf den ersten Blick mag es scheinen, dass diese Übungen eignen sich jedoch nur für Frauen, weil Männer ernster und effektives Training sein müssen. Um dies zu überprüfen, müssen Sie versuchen. Übungen mit Gummiband für Männer brauchen nur einige zu ergänzen Sportgeräte zu Hause oder in der Turnhalle.

Die Wirksamkeit der Übungen mit einem Gummiband

Wenn genug nicht mehr Muskeln üblichen Belastungen und Übungen nicht das gewünschte Ergebnis, Übungen mit einem Gummiband eine große Lösung für das Problem sein kann. Das heißt, in einem bestimmten Stadium des mobilen Trainingssimulator wird ein unverzichtbares Instrument zur Verbesserung des Lastwirkungsgrades sein.

Es ist bekannt, dass freie Gewichte nur eine feste Flugbahn des Projektils bieten und die Balance, die für bestimmte Gruppen von Muskeln, die Hemmung ihrer Fähigkeit, wissentlich falsche Position bestimmt. Die Muskelzellen sind nicht in voller Kraft reduziert, und einige von der Gruppe unterstützt die Muskeln nicht teilnehmen an allen.

Der Hauptunterschied von dem Expander Simulatoren ist unfixierten Trajektorie der Bewegung, so dass die Amplitude der Kontrollen eine Person, nicht ein Simulator.

Bester Simulator für Heimfitness. die Verbesserung der Chancen

Um Ihre Hände stärker und prominent, notwendige Ausbildung mit Hanteln und horizontalen Balken zu machen. Dass sie ergänzen und diversifizieren, kann für die Hände in die täglichen Trainingsübungen mit einem Gummiband eingearbeitet werden:

Übung 1: Biceps

Rahmen direkt auf dem Band können die Enden in den Händen halten fest an den Körper gehalten und die Ellbogen beugen.

2. Übung Trizeps

Befestigen ein Ende des Bandes unter der Ferse der anderen Hand zu erfassen, Wund seinen Kopf. Rektifizierende Arm am Ellbogen, Anheben und Dehnen des Bandes auf.

Übung 2. Schultern

Treten auf dem Band mit beiden Beinen in der Mitte, müssen Sie Ihre Hände auf den beiden Enden der Ebene des Magens zu halten. Stretch Tourniquet, seine Hände auf das Kinn heben und werfen Ellbogen an den Seiten.

Gummi-Expander. Wie soll man wählen?

Typischerweise ist der Gummiexpander Länge 1,5 m, und die Breite kann sehr unterschiedlich sein. Es basiert auf den Eigenschaften einer bestimmten Übung mit einem Gummiband ausgewählt. Zum Beispiel für die Presse benötigt einen Gurt und einen schmalen Ansatz zu kaufen und für andere Muskelgruppen.

Viel wichtiger ist der Widerstandsgrad des Bandes, das durch seine Farbe bestimmt wird. Gelb – Schwacher Grad des Widerstands, rot – mittelgroß, und grün und blau – hoch. Daher sollten Anfänger mit der gelben Band beginnen und dann nach und nach der Belastung erhöhen, indem sie die Farbe zu ändern.

Die Wahl Gummiexpander, sollten Sie sich auch bewusst sein , dass Ihre Muskeln ist egal, was der Simulator macht sie arbeiten, ob es sich um eine spezielle Vorrichtung ist oder ein herkömmliches Gummiband aus der Hausapotheke. Deshalb, wenn Sie nicht eine spezielle Gummiband kaufen können, und versuchen, es wirklich wollen, auf den ersten, können Sie einen gewöhnlichen Gummi verwenden Verband Martens.

Vor- und Nachteile von Gummidämpfern

Zweifellos hat das Gummiband für Fitness mehr Vorteile als Nachteile, und jede Reihe von Übungen mit einem Gummiband um sie zu helfen zu identifizieren:

• kompakte Abmessungen und geringes Gewicht;
• einfache Lagerung und Transport;
• die Fähigkeit, fast überall zu verwenden;
• niedriger Preis;
• die Möglichkeit, die Verstärker als Last verwendet wird;
• Steuerung der Amplitude der Bewegung;
• die Möglichkeit, mit anderen Sportgeräten gebündelt werden.

Mängel ist viel kleiner, aber sie sind recht klein und ganz gelöst:

• Mangel an Griffen zum Greifen;
• Abrutschen aus den Händen;
• während sie gewickelte Schenkel wahrscheinlich Verengung der Venen.

Im Allgemeinen kann es, dass ein Gummiband angemerkt werden, – ein Simulator, der durch seine Vielseitigkeit aus und kann ein produktiver Teil des Trainingsprozesses in jedem Sport sein.