Effektive Übungen für das Gesäß und Oberschenkel – die Schlüssel straff und getönte Beinmuskeln

Zone Oberschenkel und Gesäß von den Vertretern der weiblichen Hälfte der Menschheit hat die problematischste immer. Diese Teile des Körpers anfällig für die Bildung von Fettablagerungen und Cellulite. Mit dem Beginn der Sommersaison will jede Frau ihre schlanke Figur zeigen. Zu diesem Bereich war attraktiv, winkten seine bewundernden Blicke, auch im Frühling beginnen, effektive Übungen für das Gesäß und Oberschenkel durchführen soll. Auch wenn Sie glauben, dass Sie Pop und Hip normal ist, leiden Sie nicht von Übergewicht, einfache und regelmäßige Bewegung wird nur profitieren. Nachdem alle straff und getönte Form – ein Versprechen von Schönheit und Harmonie.

Die produktivste Ausübung von Cellulite an den Oberschenkeln und Oberschenkel – das ist die üblichen Sit-ups. Aber sie sollten korrekt auszuführen. Bereitschafts – breitbeinig 50-65 cm, Zehen leicht gedreht, die Arme nach vorne gestreckt. Kniebeugen sind in einem langsamen Tempo durchgeführt, während das Becken zurückgezogen wird. Wenn der Schwerpunkt auf die Ferse verschoben ist – ist die Belastung der Muskeln des Gesäß, an den Zehen – arbeiten hart Oberschenkeln. Die Anhebung des Körpers zu langsam erzeugt. Die Durchführung dieser effektiven Übungen für das Gesäß und Oberschenkel regelmäßig während der morgendlichen Übungen, ein paar Wochen werden Sie Ergebnisse sehen. Und wenn Sie die Hände von Hanteln nehmen in und tun Kniebeugen mit Gewichten, weiter verschärft werden Muskeln der Arme.

Effektive Übungen für das Gesäß und Oberschenkel können im Fitnessstudio, Fitnessstudio durchgeführt werden, auf dem Spielplatz und in seiner Wohnung. Es gibt eine Vielzahl von körperlicher Aktivität Optionen auf dieser Muskelgruppe, so ist es die, die am beliebtesten sind für sich zu entscheiden. Alle Übungen sollten ohne plötzliche Bewegungen, maximale Anstrengung nach dem obligatorischen Aufwärmdurchgeführt werden Muskeln des Gesäßes und Oberschenkel.

Übungen zu reduzieren Oberschenkel und Gesäß:

1. Polumostik durchgeführt auf dem Boden liegend. In diesem Fall werden die Hände entlang dem Rumpf und den gebeugten Knien platziert. DCC pelvis Anheben zugleich starke Spannung Gesäß zu einem maximalen Punkt. Während des Absenkens der Beckenmuskulatur zu entspannen. Ein Ansatz wäre 16 Wiederholungen sein. Nach einiger Zeit kann diese Übung kompliziert sein, mit seinen Füßen auf dem Rand eines Sessels oder Sofas.
2. Alternativ Mahi Beine gerade nach oben auf der Matte durchgeführt, in dem Rack auf den Knien, mit Schwerpunkt auf den Ellenbogen. Im hinteren absacken sollte nicht während der Fahrt. Das gebeugte Bein wird auf die Ebene des Körpers angehoben, die Ferse „auf der Suche“ an der Decke. In diesem Fall muß die Gesäßmuskulatur stark gedehnt werden. Wenn Sie ein gerades Bein schwingt durchführen, wird zusätzlich Ischias-poplitea Muskel gearbeitet werden. Ein Ansatz würde aus 12 Wiederholungen.
3. Der vertikale Balken kann eine Vielzahl von durchführen , ihre Füße treten zur Seite, nach vorne und hinten. Im Laufe der Zeit, die Last auf dem Knöchel erhöhen soll Gewichte gesetzt werden.
4. Übung „Fahrrad“ wird auf der Matte durchgeführt liegen. In dieser Hand, um Ihre Seiten zu ziehen. Fußpedale imitieren Torsion mit einer maximalen Amplitude von 45 Grad vom Boden her. Shin gerade gehalten. Erschwerend Übungen Hände auf dem Rücken seines Kopfes platziert sind, hob den oberen Teil des Körpers, und der linke Arm greift nach dem rechten Knie und rechten Ellbogen – auf das linke Knie.

Ergänzt diese effektiven Übungen für das Gesäß und Oberschenkel zu Fuß die Treppe werden kann, Joggen, Rollschuhlaufen, Seilspringen oder beweglicher Sport.