Tanz für Bauch: für Anfänger Trainingskurs
Bauchtanz sieht gut und abwechslungsreich. Seit kurzem ist es auch eine Art von Frauensport, die jedoch nicht von Romantik entbehrt. Es kombiniert wunderbar Stil, Schönheit und Gefühl.
Während dieses Tanzes stärkt auch die Bauchmuskeln, Gesäß und Oberschenkel. Dies ist nur die problematischsten „Orte“ bei Frauen, die an Körperfett anfällig sind. Leider sind wir gebildet, so dass unser Körper in der Lage ist, leicht zusätzliche Kilo zu akkumulieren.
Tanz Bauch für Anfänger kann jedes Mädchen, Mädchen oder eine Frau meistern. Dies ist eine sehr schöne und Brandhandbewegungen und die verschiedenen Teile des Körpers. Dieser Tanz kann auf eigene Faust zu Hause lernen.
So Bauchtanz: Unterricht für Anfänger
- Aufzuwärmen. In dieser Phase ist es sehr wichtig, die Vorbereitung und unseren Körper aufwärmen zu schön und sicher für Bauchtanz aufführen. Für Anfänger, die Hauptsache – nicht bekommen , eine Verstauchung oder Luxation. Warm-up für 10 min fortgesetzt.
- Rocker. Diese Vor- und Zurückbewegung, die das Becken getragen wird. In diesem Fall legt die Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie die Bauchmuskeln.
- Schwingen gewöhnlich. Fuß eingestellt schulterbreit auseinander. Es ist notwendig, den rechten Oberschenkel wandern und ihn zur Seite ziehen, ebenso wie die linken und zugleich die Bauchmuskeln entspannt. Führen Sie das 10-fache.
- Die Drehbewegung der Hüften. Feet – schulterbreit auseinander. Wir haben die richtige Socke auf, zur gleichen Zeit, um die Oberschenkel anheben. Das gesamte Gewicht des Körpers ist, in dem linken Bein gehalten. Rechte Hüfte Rotation im Uhrzeigersinn. Ändern Sie den rechten Fuß auf der linken Seite. Drehen Sie Ihre Hüften in der entgegengesetzten Richtung.
- Pendel. Bei der Durchführung dieser Übung aus, schüttelte ihre Hüften nach rechts und nach links, ein Pendel zu simulieren. Ihre Füße sollten schulterbreit, Bewegung erzeugen nur die Hüften.
- Rotation des Beckens. Die Bewegungen müssen so sein, wie Twist hulahup. Es ist notwendig, bis 10 Umdrehungen zu bilden. Bewegung des Körpers muss statisch sein.
- Eine Senkung der Körper nach unten. Sie müssen nach unten fallen und berühren Fersen. In diesem Fall werden die Muskeln des Gesäßes stark angespannt. Wir bleiben in dieser Position für ein paar Sekunden. Mit Hilfe der Muskeln des Beckens und der Hüfte, heben Sie den Körper in seinen früheren Zustand. Übung 10-mal wiederholen.
- Auf den Knien. Runter auf den Knien, die Arme über den Kopf gekreuzt. die Füße sollten zusammen sein. Schlürfen hoch und gehen Sie auf die Ferse nach unten. Starken Spinnen die Muskeln des Gesäßes, und in dieser Position wird, bis 1 min verzögert. Führen Sie jede Übung 10 mal.
- Cams. Drücken Sie die Hände zu Fäusten und ziehen Sie sie vor. Bürsten durchführen eine Kreisbewegung, mit der nur ihnen beteiligt zu haben.
Lektion „Tanz Bauch für Anfänger“ dauert etwa eine Stunde. Alle Elemente sind in einem ruhigen Tempo gemacht. Kursdetails Lehrer und ruhig erklärt die Methodik der Bewegung und zeigt Bewegung. Zunächst wird alle Elemente auf vollen Fuß durchgeführt, für die Klassen der Vorbereitung in dem Zehen beginnen, die in der zweiten Stufe der Ausbildung verwendet werden.
Lessons „Bauchtanz für Anfänger“ besteht aus Tanzelementen, den Studienabschnitt. Als nächstes werden die einzelnen Teile in einer einzigen Bewegung kombiniert.
Als Ergebnis kann es, dass für Bauchtanz für Anfänger zu beachten, beinhaltet Stretching und Muskeltraining, Bewegung, ein Gefühl für Rhythmus entwickeln, psychischer Stress entlastet, gibt Selbstvertrauen.