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Raucherentwöhnung: 10 Möglichkeiten, um für Tabak von Verlangen befreien

Für die Mehrheit der Raucher für eine Zigarette Verlangen kann sehr stark sein. Aber setzen Sie Ihre Gesundheit nicht in Gefahr der Abhängigkeit. Wenn Sie plötzlich unerträglich rauchen wollen, versuchen Sie, sich zu kontrollieren mindestens fünf bis zehn Minuten. Verlangen kann schwächen. Jedes Mal, wenn Sie verwalten sich selbst zu überwinden, Sie Ansatz Schritt, um sicherzustellen, dass der Anschlag für immer zu rauchen. Hier sind zehn Möglichkeiten, um Ihnen zu helfen, die Gewohnheit zu erobern!

Versuchen Sie, die Nikotin ersetzen

Fragen Sie den Arzt darüber, wie Sie Nikotin ersetzen kann. Es gibt Medikamente, mit Nikotinpflastern und Pastillen und Tabletten ohne Nikotin, das Rauchen nicht weniger wirksam ist. Umfassende Maßnahmen helfen Ihnen, die starken Angriffe der Wunsch, zu überwinden, zu rauchen. Ihre Verwendung ist absolut sicher und wird erheblich Ihre Situation erleichtern. Vor nicht langer Zeit, eine Menge Aufmerksamkeit erhalten elektronische Zigaretten – sie eine Alternative zu herkömmlichen Rauchen berücksichtigt werden. In der Tat, im Moment gibt es keine Studien, die die Wirksamkeit von elektronischen Zigaretten für diejenigen zu unterstützen, die mit dem Rauchen aufhören wollen, sowie Sicherheitsdaten für deren Verwendung.

vermeiden Sie Auslöser

Craving für das Rauchen kann besonders stark in den üblichen Situationen, in denen Sie zur ersten Zigarette gezogen wurden, beispielsweise auf einer Party oder in einer Bar, in Zeiten von Stress oder bei einer Tasse Kaffee. Bestimmen Sie, was Ihre schlechte Angewohnheit auslöst, und versucht, gefährliche Situationen zu vermeiden oder einen Ausweg aus der sie ohne Tabak finden. Lassen Sie sich nicht wieder mit dem Rauchen beginnen. Zum Beispiel, wenn Sie zu rauchen lieben, während am Telefon zu sprechen, nehmen Sie einen Stift und eine Hand zeichnen zu entkommen.

ordnen Verzögerung

Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht die Gewohnheit aufgeben können, versuchen Sie, nur noch zehn Minuten warten und in der Zwischenzeit beginnen, etwas zu tun, die Ihre Aufmerksamkeit ablenken. Gehen Sie zu einem öffentlichen Ort, wo man nicht rauchen. Dieser einfache Trick können Sie das Verlangen nach Tabak überwinden helfen.

Chew etwas

Nehmen Sie etwas an seinen Mund mit dem Verlangen nach einer Zigarette fertig zu werden, zum Beispiel, kaut Kaugummi oder Süßigkeiten essen, knabbern rohe Karotten, Sellerie, Nüsse, Sonnenblumenkerne. Dies sollte etwas Leckeres und knackig sein.

Begnügen Sie sich nicht „nur eine“ Zigarette

Sie können die Versuchung besuchen nur eine Zigarette zu rauchen los Traktion zu bekommen. Lassen Sie sich nicht täuschen. Sie können nicht aufhören. Öfter nach der ersten Zigarette wird unmittelbar gefolgt von der zweiten, und so ist Ihre Beziehung zurück.

trainieren

Körperliche Aktivität kann helfen, von dem Verlangen nach Tabak ablenken und die Intensität des Wunsches zu reduzieren. Selbst ein kurzes Training kann wirklich helfen. Manchmal genug, nur zu gehen. Wenn Sie im Büro sind, versuchen Sie Sit-ups zu tun oder zu Fuß die Treppe.

Lernen Sie sich entspannen

Rauchen kann ein Weg sein, mit Stress fertig zu werden. Erste der Sucht zu befreien – ist an sich schon stressig. Senken Sie seine Spannung mit Entspannungstechniken, zum Beispiel, tiefes Atmen, Yoga, Massage, oder Renderings.

suchen Verstärkung

Lassen Sie sich helfen geliebter oder Freund. In schwierigen Zeiten ist es einfacher, in der Gesellschaft zu entkommen. Wenn niemand in der Nähe von dort können Sie eine Telefon-Hotline zu finden und zu einem Psychologen sprechen, hilft es auch.

Suchen Sie nach Unterstützung im Internet

Finde ein Forum für diejenigen, die sich entschieden haben, das Rauchen aufzugeben, Blogs zu lesen, suchen Sie nach inspirierenden Zitaten. Die Kommunikation mit denen, die Ihre Schwierigkeiten zu verstehen, kann ein guter Weg sein, in einem schwierigen Moment zu bewältigen.

Erinnern Sie sich an die Vorteile der

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, fühlen Sie sich besser, gesünder, Lieben von Rauch aus zweiter Hand schützen und Geld sparen. All diese Vorteile, die mich ständig daran erinnern sollte.