Wie richtig laufen, um Gewicht zu verlieren? Einfache Regeln

Laufen am Morgen, viele träumen. Einige hoffen, dass, wenn sie sich gewöhnen, so eine Leistung jeden Morgen zu machen, wie alle Probleme mit Übergewicht verschwinden . Natürlich ist die Patrouille des Mikrobezirks am Morgen der beste Weg, um Fett loszuwerden, aber nur unter bestimmten Bedingungen. Wie richtig laufen , um Gewicht zu verlieren?

Katzenbewegungen

Suchen Sie nicht nach speziellen Techniken, die das Laufen besonders effektiv für Fettverbrennung machen werden. Am besten ist der Stil, der für Sie bequem ist. Die einzige Einschränkung – versuchen, so wenig wie möglich in den Prozess der Ferse einzubeziehen. Besonders berührt es die Landung – die meisten Verletzungen beim Laufen treten zum Zeitpunkt des erfolglosen Kontaktes mit dem Boden auf. Wie richtig laufen, um Gewicht zu verlieren? Es ist notwendig, leicht zu laufen, als ob auf Zehenspitzen, die Schritte werden sich als einfach und schwerelos. Übrigens, und der Energieaufwand mit solch einer katzenartigen Bewegung wird größer sein, als wenn man stark auf die Ferse geht.

Cardio auf nüchternen Magen

Wann ist es besser zu laufen? Im Idealfall, auf nüchternen Magen, aber nicht mehr als 12 Stunden nach dem Essen, testen Sie sich nicht auf Kraft. Wenn Sie von 18 oder 19.00 bis 6.00-7.00 Uhr morgens vor dem Training stehen können, sind die Ergebnisse maximal. Aber auch eine 8-stündige Pause zwischen der letzten Mahlzeit und Cardio wird sehr effektiv sein.

Süß in der Nacht? Verbot dich!

Diese Mahlzeit sollte keine Kohlenhydrate enthalten. Das Ziel der "hungrigen" Zeit vor dem Training ist es, die vorhandenen Reserven dieser Substanzen im Körper zu maximieren. Dann werden Sie beginnen, Fettmoleküle ziemlich schnell zu verbringen. Der Prozess beginnt nicht mit der 40. Minute, aber mit dem 1-20., wenn die Kohlenhydratreserven des Körpers ernsthaft erschöpft sind.

Ohne gefühle

Wie kann man das Gewicht richtig verlieren? Trainieren Sie sorgfältig, denn wenn Sie verletzt werden, dann ist eine ausgezeichnete Gelegenheit, Gewicht zu verlieren, für Sie für mehrere Wochen oder Monate, in schweren Fällen sogar für Jahre unzugänglich. Am häufigsten treten Anfängerverletzungen auf, weil ein unerfahrener Läufer "durch die Meilenzahl" geht. Wenn Sie, nie trainieren, sofort um 5 km schwingen, können Sie Probleme erwarten.

Rückkehr nach Pause

Und es ist nicht so "du kannst es nicht ertragen". Nur am nächsten Tag kann man ein Knie oder Knöchel bekommen. Wenn Sie nach der Pause zum Joggen zurückkehren, sollten Sie die Einführungsphase durchlaufen – wechselnde Zeiträume und einige Minuten laufen. Wochen 2-3 müssen vor Ihnen gehen, um zu Ihrem normalen Training zu gehen.

Sauerstoff ist von entscheidender Bedeutung!

Wie richtig laufen, um Gewicht zu verlieren? Langsam genug Das heißt, die Atmung sollte genügen. Wenn Sie zugleich von einer alten Frau zu Fuß überholt werden, gehen auf den Markt, bescheidenes Selbstwertgefühl. Im Laufe der Zeit steigt die Geschwindigkeit, auch wenn man nicht daran arbeitet. Natürlich werden Sie keine Aufzeichnungen setzen, aber das Wachstum über sich selbst wird offensichtlich sein. Wenn Sie ersticken, dann sind die Muskelfasern, die für Fettverbrennung benötigt werden nicht funktionieren. Intervalltraining zur Erhöhung des Lipidverbrauchs ist nur für Fortgeschrittene geeignet. Ein Versuch, schnell auf diese Weise Gewicht zu verlieren, wenn der Läufer nicht ausreichend vorbereitet ist, wird mit einer Verletzung enden. Es ist besser, die Chancen nicht zu riskieren, Gewicht zu verlieren.

Wie richtig laufen, um Gewicht zu verlieren? Die Prinzipien sind ganz einfach: Geben Sie eine Übungslast auf einen leeren Magen, verbrauchen ein Minimum an Kohlenhydraten am Vorabend des Trainings, bewegen sich mit einer moderaten Geschwindigkeit und nicht versucht zu werben Intervall-Training ohne mindestens 3 Monate leicht zu laufen.