Wie man die breiten Schultern machen – die Geheimnisse des effektiven Straße Trainings

Stattliche männliche Silhouette erscheint uns wie folgt: breite Schultern und schmale Hüften. Aber mit den natürlichen Neigungen sind ein geboren. Der Rest sind Männer von der Geburt haben eine ganz normale Figur, mit sehr, sehr ausdrucksloser Leistung von Männlichkeit.

Ist es möglich, in physiologischen Prozessen eingreifen und den Körper unter idealen Einstellungen verwandeln? Wie breite Schultern machen?

Sport – ein Allheilmittel für alle?

Bis heute gibt es eine Wahrnehmung, dass der Sport besonders gut für diejenigen ist, die Gewicht verlieren und versuchen, Gewicht zu verlieren. Wir können nicht sagen, dass es absolut wahr ist. Sport Last beschleunigt metabolische Prozesse, beschleunigt die Fettverbrennung Zeit, aber zugleich nach einem intensiven Training aller Beteiligten fühlen sich sehr hungrig. In der Tat, die Gewicht zu verlieren diejenigen suchen, müssen Sie auf die richtige Ernährung konzentrieren, und Sport tun müssen Sie, aber nicht hart, und besser in der Tageszeit. Aber Übung ist absolut geeignet für diejenigen, die die Daten über die Art seiner Körperparameter ändern möchten. Besser als jede plastische Chirurgie und kosmetische Chirurgie können Sie richtige Übungen helfen, die Größe und den Erwerb der notwendigen Formulare anzupassen. Also, wenn Sie sich fragen, wie die Schultern breiter zu machen, lesen Sie die folgenden Tipps.

Der richtige Ansatz – die Basis für den Erfolg

Bevor Sie dieses Ziel zu erreichen beginnen, müssen Sie klar verstehen, was Sie wollen und wie dies erreicht werden kann. Zum Beispiel werden Sie in der Frage interessieren – wie die breiten Schultern zu machen?

Wenn Sie nicht konsequent tun und regelmäßig, den richtigen Satz von Übungen, werden Sie nicht auf dem Weg zu Ihrem Traum bewegen einen Schritt weiter.

Jeder versteht, dass Sie brauchen, um Sport zu treiben, aber welche Art von Übungen soll ich tun? Auf jeden Fall wird nicht ausgeführt und anderen helfen , Aerobic – Übungen. Denken Sie auch daran, dass die breiten Schultern helfen, schwimmen zu machen – dies nur möglich ist, wenn Sie es mit Ihrem Kind tun.

Was Sie wissen sollten

Viele Menschen irren sich in dem Denken, dass, wenn sie schöner Hände und breite Schultern wollen, dann müssen Sie die Übungen durchführen, um diese Gruppe von Muskeln. Der Glaube an diesen Mythos nimmt man viel Zeit und Mühe, und das Ergebnis ist, dass Sie nie sehen werden.

Um dies zu tun, müssen Sie den ganzen Körper pumpen, nämlich Grundübungen durchzuführen. Es gibt nur drei – Chest Press, Kreuzheben und Kniebeugen. Richtig ausgeführt, diese Übungen die Basis (daher der Name) sind, stimuliert das Wachstum und die Entwicklung der Muskeln eine gleichmäßige Belastung auf dem ganzen Körper und Testosteron zu schaffen. Darüber hinaus sollte die Ausbildung regelmäßig sein, dh mindestens 3-4 mal pro Woche und nicht weniger als eine Stunde.

Beginnen Sie mit Warm-up-Sitzungen dauerhaften 7-12 Minuten. Sie können zügig laufen oder gehen, Maische dann die Hände, Füße, Hals, mit Übungen, die in der Schule Sportunterricht erlernten. So dass Sie bereit für die Ausübung und verringern das Risiko einer Verletzung oder Belastung auf Null.

Wie macht man die breiten Schultern an der Bar

Wir bieten Ihnen nur eine Übung zu tun, um sicherzustellen hilft, dass Ihre Schultern „schräge Klafter“ in der Länge sind.

Diese Übung ist auf der Bar durchgeführt werden, und für die Laien kann es wie alle üblichen Pull-ups scheint. Aber es gibt zwei wichtige Punkte – Sie haben Ihre Hände sehr weiten Griff setzen und mindestens drei Sätze pro Übung 5-8 Pull-ups durchführen. auf diese Weise verfolgen werden Sie positive Ergebnisse nach nur einem Monat feststellen, und den daraus resultierenden Effekt ist nicht nur vorübergehend, sondern ein Leben lang.

Wie zu breite Schultern zu Hause

Nicht alle von uns haben die Möglichkeit, regelmäßig das Fitness-Studio zu besuchen, aber das ist kein Grund, mir das Vergnügen zu leugnen, schön zu sein – es ist zu Hause geübt werden kann.

Erhöhen und erweitern Schultern durch Pumpen erreicht werden kann , den Deltamuskel, die aus drei Teilen besteht , – der Mittelwert der Vorder- und Hinterköpfe. Um einen guten Effekt zu erzielen, ist es ratsam, die drei Köpfe auf einmal zu laden.

Sie werden zwei Hanteln benötigen. Hier ist eine Übung für diejenigen, die daran interessiert sind, wie die Schultern breiter zu machen:

1. Halten Sie eine Hantel in der Hand, Dip und verteile sie auseinander. Diese Übung stimuliert die durchschnittliche Delta Kopf.

2. Auf einem leicht gebeugten Beinen nach vorne beugen, eine Hantel in der Hand nehmen und sie verbreiten, wie es in der ersten Übung. Dieser Ansatz regt den hinteren Kopf des Deltas.

3. Nehmen Sie eine Hantel mit zwei Händen (das Gewicht kann auch verwendet werden) und hebt ihn an ein gerade Arme, – geladen so den vorderen Teil des Deltas.

Breite Schultern tun – ohne zusätzliche Geräte

Natürlich können Sie die Schultern und in Eingriff mit ihrem Gewicht erhöhen. Wie breite Schultern Push-ups machen? Diese Methode ist die zugänglichste in Bezug auf Investitionen und zugleich sehr einfach. Dies ist jedoch nicht die üblichen Push-ups, auf die wir gewohnt sind. Um die Breite der Schultern zu verändern, nehmen, sich gegen die Wand. Um dies zu tun, nehmen Sie den Weg auf den Boden vor einer Wand, mit den Händen in einem Abstand von etwa vierzig Zentimetern und nach unten gedrückt wird, steht senkrecht zur Wand. Zum ersten Mal fragt besser jemand um Hilfe, für die Unterstützung. Wenn das Rack zu tun, drücken Sie 5-10 mal in 3-4 Sätzen.