Was ist das Kreuz: Definition, Funktionen, Tipps

Motocross Rennen – ein beliebtes Hobby vieler Menschen. Seine Popularität ist aufgrund der Tatsache, dass keine speziellen Bedingungen oder Ausrüstung: nur bequeme Kleidung und Wanderwegen im Park. Jeder kann sich selbst trainieren, indem eine geeignete Zeit für sich selbst auswählen.

Was ist das Kreuz?

Kreuz – es ist ein langer Crosslauf. Das Vorhandensein von kleinen natürlichen Hindernissen, Anstiegen und Abfahrten auf der Straße ist das Unterscheidungsmerkmal. Aufgrund der schwierigen Bedingungen ist das Kreuz eine der besten Möglichkeiten der Ausbildung Athleten berücksichtigt, da Züge auf die sich ständig ändernden Bedingungen reagieren. Auch sie entwickelt perfekt Gesamt Ausdauer: die optimale Dauer der Ausbildung beträgt 60-90 Minuten.

Wie man beginnt

Es ist nicht notwendig, zu Beginn die Strecke eine große Anzahl von Anstiegen und Abfahrten zu verwenden. In der ersten Woche können Sie auf der „glatten“ Route laufen und dann nach und nach neue Elemente hinzuzufügen. Dies macht es einfach an die neue Belastung anzupassen und wird es nicht übertreiben.

Eine untrainierte Person ist unwahrscheinlich, dass sofort 1,5 Stunden laufen, und das ist in Ordnung. Zunächst kann ein Lauf 20-25 Minuten dauern – ein Mini-Kreuz. Dieses Mal ist es notwendig, schrittweise zu erhöhen und zu einem vollen Training bringen. Sie sollten sich nicht Auto fahren – Sie in einem angenehmen Tempo laufen müssen.

Achten Sie darauf, ein Warm-up vor dem Training durchzuführen und nach – abkühlen und Dehnungsübungen. Dies wird stärken und Muskeln entwickeln, verhindern Verletzungen.

Wenn Sie an Wettbewerben teilnehmen wollen, und führen Sie Querfeldeinrennen, müssen Sie ständig in jeder Art von Wetter zu engagieren. Aber denken Sie daran vorsichtig und Genauigkeit zu sein, t. To. Auf nassem Boden ist leicht zu rutschen. Sie müssen auch für das Wetter kleiden. Laufen in allen Bedingungen – nicht nur eine gute Möglichkeit der Temperierung, sondern auch eine große Methode der Erhöhung der Ausdauer. Es ist schwierig, dass ein solches Kreuz im regen vorstellbar, aber dies sollte bereit sein, denn die Konkurrenz nicht wegen schlechten Wetters abgesagt wird.

Ein paar Anmerkungen zu Lauftechnik

Von Anfang an, müssen Sie sich trainieren, um korrekt zu funktionieren. Wahre Technik optimiert die Belastung der Muskeln und Gelenke, macht Unterricht effektiver und Verletzungen zu vermeiden.

Der Körper und der Kopf gehalten gerade, gebogene Arme in einem Winkel von 90-120 Grad, Hände fest geballt, Schultern entspannt. Freie Haltung verringert die Ermüdung, spart Energie. Die Hauptlauflast nimmt am Oberschenkel und Unterschenkel und Fuß in der Flugphase sollte entspannen. Fuß auf den Boden senkt sich elastisch, von oben nach unten. Der Fuß ist angespannt erst in dem Moment, wenn es den Boden berührt. Besser auf einmal einen Fuß auf dem gesamten Fuß zu setzen, anstatt auf der Ferse.

Beim Heben, eine etwas andere Technik verwenden: der Hügel Schritt kürzer wird, Körper leicht nach vorne geneigt, wird der Fuß auf Socken setzen.

Sie müssen auch ihre Atmung überwachen und das Wohlbefinden.

Was ist Kreuz auf den Körper?

Running – ein ausgezeichnetes Mittel, den ganzen Körper trainieren, nutzt alle Basissysteme.

1. Gute Last erhält Muskel-Skelett-System: Nutzt alle Beinmuskeln, Gelenke rasshevelivayutsya.
2. Bei Ausübung wird in der Arbeit der Wirbelsäule enthält. Die Aktivität ist die Prävention vieler Krankheiten ODA.
3. Züge das Herz-Kreislauf-System wird die Blutzirkulation beschleunigt.
4. Beschleunigt und vertieft die Atmung, als Folge der systematischen Untersuchungen der Lunge beginnen, effektiver zu arbeiten, ihre Vitalkapazität zu erhöhen.
5. Wie bei anderer aktiver körperlicher Arbeit, erhöht die Freisetzung von Endorphinen – „Glückshormon“.
6. Aufgrund des Körpers zu schwitzen abgeleitet Schlacke.
7. Wenn Sie eine große Anzahl von Kalorien laufen verbrannt.

Darüber hinaus wird der Athlet um die Wahl eines Studienplatz beschränkt. Während des Trainings können Sie die schöne Umgebung sehen und viele Eindrücke bekommen. Dann sagen Sie Ihre Freunde mit Bewunderung, dass ein solches Kreuz, und nennen sie mit einem Lauf. Training – ein großes Gespräch.