Aqua-Aerobic: Vorteile und Kontraindikationen, Übungen zur Gewichtsabnahme und für Schwangere. Coach für Wasseraerobic
Heute ist eine modische und sehr aktuelle Richtung Wassergymnastik. Die Vorteile und Kontraindikationen werden heute in unserem Artikel sorgfältig betrachtet.
Warum ist es so, dass Wassersport die Aufmerksamkeit der Menschen erregt? Das Leben entstand im Wasser, so dass von den jüngsten Kindern Kinder mit großer Freude schwimmen Und als es ein Angebot gab, um für Sport nicht in der Halle zu gehen, aber im Pool, dachten viele, dass es sehr attraktiv war. Allerdings erfordert dieses Thema zusätzliche Studie zu bestimmen, wie geeignet Aqua-Aerobic sind für Sie, die Vorteile und Kontraindikationen sollten sorgfältig gewogen werden, bevor eine Entscheidung. Besser noch, wenden Sie sich an einen professionellen Fitness-Trainer oder Therapeuten.
Was sind die Vorteile?
Jemand kann in den Pool gehen, weil er gerne mit Wasser in Kontakt kommt, im Gegensatz zu der Notwendigkeit, im üblichen Raum zu schwitzen. Allerdings ist dies nicht der einzige Unterschied zwischen Aqua-Aerobic. Die bisherigen Vorteile und Kontraindikationen sind bereits weithin bekannt, damit jeder sich selbst entscheiden kann.
Also, schauen wir uns die Hauptvorteile an. In erster Linie bemerken die Trainer und ihre Spieler, dass die Ergebnisse aus allen Übungen im Wasser viel besser sind als ähnliche Übungen, die an Land durchgeführt werden. Warum ist das passiert? Weil der Widerstand des Wassers höher ist als Luft. Daher ist die Belastung der Muskeln sehr hoch.
Aber das ist nicht alles, was ist anders als Aqua-Aerobic. Die Vorteile und Kontraindikationen müssen bei der ersten, einführenden Unterrichtsstunde mit dem Trainer besprochen werden, so dass niemand ohne gründliche Unterweisung beginnen wird. Aber das ist doch der sicherste Sport. Sie können von schwangeren Frauen, sowie ältere Menschen verwendet werden. In diesem Fall wird die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und Belastungen minimiert. Alle Yogis erreichen seit Jahren Training (Glätte jeder Bewegung), das Wasser sorgt für sich.
Schmerzhafte Empfindungen nach dem Training – das ist ein weiterer Faktor, der Frauen davon abhält, in die Turnhalle zu gehen. Der Unterricht der Aqua-Aerobic schließt das aus. Die wässrige Umgebung verhindert die Produktion von Milchsäure, die die Ursache für starke Schmerzen ist. Am nächsten Tag wirst du Licht im ganzen Körper fühlen und will dich wiederholen.
Woran ich nachdenken soll
In und für sich sind Wasseraktivitäten sehr nützlich. Allerdings ist es sehr wichtig, seine Zusammensetzung zu berücksichtigen. Viele moderne Pools haben Systeme, die Ihnen erlauben, ohne Chlor zu tun. Wasser wird mit Hilfe von Ultraschall, Silber und anderen Technologien desinfiziert. Deshalb, bei der Auswahl eines Schwimmbades, an dieser Stelle müssen Sie besondere Aufmerksamkeit zu zahlen. Aber wenn du in den Raum gehst, riechst du Chlor, dann ist es besser, regelmäßige Klassen aufzugeben. Dies gilt besonders für schwangere Frauen und anfällige Personen bei allergischen Reaktionen.
Fast alle sagten, dass nach dem Besuch des Pools die Haut trocken wird und mit einer weißen Blüte bedeckt ist. So wirkt ein Heilmittel, das uns schützt, die Haut und das Haar, beeinflusst das Atmungssystem. Führende Gynäkologen drängen Frauen, Vorsicht beim Besuch des Pools zu üben. Chloriertes Wasser führt zu einer Verletzung der Mikroflora der Vagina.
Allerdings kann ein offener Stausee noch gefährlicher sein. Deshalb, wenn in der Sommerzeit der Trainer vorschlägt, die Klassen zum Fluss oder zum See zu bewegen, ist es besser, zu verweigern. Wasser, das nicht den Hygienestandards entspricht, kann zu allergischen Reaktionen und Hunderten von Krankheitserregern führen, um die Entwicklung einer Krankheit zu verursachen.
Eine schwangere Frau sollte vorsichtig sein über die Empfehlungen der Ärzte, sowie ihre eigenen Gefühle. Irgendein Unbehagen sollte ein Signal sein, um das Training zu stoppen und den Trainer zu alarmieren. Während des Unterrichts kannst du dich nicht zwingen, die Übungen zu machen, und tu es nur, wenn sie angenehm sind.
Für Leute über 45 Jahre
Am häufigsten ist es nach diesem Zug, dass der Schmerz in den Rücken, Dyspnoe, unangenehme Empfindungen in den Gelenken beginnen zu stören. Das ist genug, dass eine Person sich weigert, in die Turnhalle zu gehen. Allerdings sind Aqua-Aerobic-Klassen ideal für diese Fälle. Wasser kann die Belastung der Wirbelsäule stark reduzieren, was besser hilft, auf der Couch zu sitzen. Darüber hinaus, nach einer Reihe von Trainingseinheiten, werden Sie fühlen, dass die Muskeln des Rückens verstärken, was Schmerzen reduziert.
Für werdende Mütter
Seit kurzem ist Aqua-Aerobic für schwangere Frauen sehr populär geworden . Moskau ist immer der erste, der neue Gegenstände abholt und sie in einer für den Verbraucher akzeptablen Form verkörpert. Aus diesem Grund begannen in der Hauptstadt Fitnesscenter mit Schwimmbädern zu wachsen. Es ist sehr praktisch, dass für die Beschäftigung ist es nicht erforderlich, die große Tiefe, ein Maximum auf einem Gürtel.
Klassen im Pool sind für alle zukünftigen Mütter gezeigt. Schwimmen ist sehr angenehm, es erlaubt Ihnen, schnell bringen Sie Ihre Muskeln in Form, aber es nicht überladen Ihren Körper. Der Pool wirkt sich positiv auf die Blutkreislauf- und Herz-Kreislauf-, sowie die Ausscheidungssysteme aus. Klassen im Pool geben eine gute körperliche Belastung, es erhöht die Ausdauer, und es wird einfacher für Sie, die Geburt zu überleben.
Gutachten
Der aqua Aerobic Trainer, Ekaterina Lyubimova, der Chef des Clubs in Medvedkovo, erklärt jeder schwangeren Frau, dass der Zweck der Klassen nicht zu einem Model über Nacht wird, sondern um Ihren Körper für das Aussehen des Babys vorzubereiten. Im Klassenzimmer ist viel Zeit dem Tauchen gewidmet. Dies wird der Mutter und dem Baby helfen, sich an den vorübergehenden Sauerstoffmangel zu gewöhnen, der sich während der Arbeit stellen muss und durch den Geburtskanal geht. Darüber hinaus trainiert meine Mutter Atemverzögerung, was bedeutet, dass es bei den Versuchen viel einfacher wird.
Jeder aqua Aerobic-Trainer wird Ihnen sagen, dass die Frauen, die an der Ausbildung teilgenommen haben keine Probleme während der Geburt. Parallel dazu beherrschen sie wichtige Atemtechniken und körperliche Bewegung erlaubt es dem Kind, die richtige Position in der Zeit zu nehmen.
Wie übung die körperliche Verfassung der werdenden Mütter betrifft
Zuerst lohnt es sich, die Meinung deines Geburtshelfers zu fragen. Wenn es ihm nichts ausmacht, dann melde dich für Klassen an. In diesem Fall sollten Sie nicht einmal für eine lange Zeit denken, ist die ideale Option Aqua-Aerobic für schwangere Frauen. Moskau ist die Stadt, die bereit ist, Ihnen Hunderte von Optionen für Clubs, Abschnitte und Schwimmbäder anzubieten, wo sie solche Aktivitäten praktizieren. Im Folgenden werden wir die beliebtesten von ihnen betrachten.
So werden die Muskeln der Beine und des Perineums, die Bauchpresse, der Rücken und der Schultergürtel im Wasser der zukünftigen Mutter geschult. Wenn du in den Pool gehst, wirst du 10 mal leichter, so wirst du die Wirbelsäule aus. Die Bewegungen, die du unter der Leitung des Trainers durchführen wirst, erlauben dir, Krämpfe zu entfernen, Bänder zu strecken, die Blutversorgung des ganzen Körpers zu verbessern.
Wann soll ich schwanger werden
Aqua-Aerobic-Clubs halten sich an ein ähnliches Programm, das Ihnen erlaubt, signifikante Ergebnisse ohne viel Belastung zu erzielen. Sehr beliebt ist heute der Club "Through the Looking Glass". Der führende Spezialist Maria Kireeva arbeitet mit Gruppen und individuell. Sie argumentiert, dass man an nichts besseres denken kann als das Training im Wasser. Das ist eine sehr sorgfältige und ernsthafte Last. Im ersten Trimester ist es sehr wichtig, den Pool aktiv zu besuchen. In diesem Fall wird das Risiko, zusätzliche Pfunde zu gewinnen, fast gleich Null. Im zweiten trimester, wenn die schwangerschaft normal ist, können Sie intensives Training mit mehr Betonung auf Stretching fortsetzen. Der dritte Trimester lohnt sich, ruhige Schwimm- und Atemübungen zu widmen.
Übungen
Um anzufangen, dass die zukünftige Mutter mit Warm-up sein sollte. Es kann ein einfaches Schwimmen von der Seite zur Seite sein. Dann wird eine Reihe von Routine-Übungen zum Aufwärmen der Muskeln durchgeführt. Makhi Kicks und Hände, Sprünge und Kniebeugen. Die erste grundlegende Übung ist unter Wasser zu Fuß. Hier ist nichts kompliziert, nur die Knie müssen höher gehoben werden. Übungen für die Hüften – das ist ein weiterer Satz, den der Lehrer einzeln auswählt. Dies ist das Anheben und Senken der Beine, Spinnen und Lunging, sowie Kniebeugen. Übungen für die Rückenmuskulatur, die Presse und der Beckenboden sind ein weiterer schwerer Block. Normalerweise werden sie an der Seite gehalten. Typischerweise hebt es die Beine aus verschiedenen Winkeln.
Nach dem Training brauchst du ein wenig Ruhe. Zu diesem Zeitpunkt können Sie auf der Oberfläche des Wassers liegen oder mit dem Ball spielen. Der nächste Block ist Atemübungen. Nichts schwieriges von diesen Übungen von sich selbst nicht darstellen, das ist das übliche Tauchen, Einatmen und Ausatmen mit einer Verzögerung beim Atmen. Am Ende warten Sie auf Stretching-Übungen. Sie helfen, den Puls zu normalisieren und die Spannung zu entlasten.
Aqua Aerobic für Gewichtsverlust
Sehr oft nach der Geburt eines Kleinkindes kommen Frauen mit diesem Problem in die Halle. Fragen Sie einen erfahrenen Trainer, und er wird sicherlich sagen, dass die beste Wahl ist aqua Aerobic. Die Ergebnisse hängen vom Wunsch und von der Einhaltung der richtigen Ernährung ab, aber eines ist sicher: In einem Training können Sie bis zu 500 kcal verlieren. Wenn man die Diät beobachtet, kann man 6-8 kg pro Monat mit intensivem Training 3 mal pro Woche verlieren.
In dieser Übung, in vieler Hinsicht wiederholen die bereits aufgeführt. Das geht zu Fuß und läuft auf der Stelle, schwingende Beine, Kniebeugen, ziehen bis zur Seite des Pools und vieles mehr. Das Programm für Sie wird vom Trainer individuell erstellt.
Es ist sehr wichtig, die Ergebnisse aufzuzeichnen, die Aqua-Aerobic Ihnen gibt. "Vor und nach", in Kilogramm und Zentimeter fixiert, wird als der beste Anreiz für fortlaufende Studien dienen. Für sechs Monate kannst du ein paar Dutzend Kilogramm verlieren oder einfach deine Figur mehr fit machen.
Führende Vereine
Heute gibt es eine Menge von ihnen im Mokve. Dies ist das bereits erwähnte "Durch das Spiegelglas", das sich bei ul befindet. Kantemirovskaya, 6, Gebäude 1. Nach dem Feedback, aufmerksamen und kompetenten Instruktoren arbeiten hier. Getrennte Arbeitsgruppen für Schwangere Die Clubkarte für ein Jahr kostet 18000 Rubel und für 6 Monate 11000.
"Fitness Factory" ist nicht nur ein Club, sondern ein entwickeltes Netzwerk, das den Gästen die Möglichkeit bietet, einen gesunden Körper zu finden. Sie werden von den qualifizierten Fachleuten gewartet, die Ihnen helfen, die notwendige Vorbereitung zu übernehmen und das individuelle Programm zu erstellen, das Ihnen entspricht. Der Abonnementpreis beträgt 17500 Rubel pro Jahr.
Netzwerk der Vereine Dr. LODER lädt alte und neue Kunden zum Schwimmbad ein und lernt zu schwimmen, sowie aqua Aerobic. Zu Ihrer Verfügung stehen mehrere Schwimmbäder, das Wasser, in dem es ein einzigartiges Reinigungssystem gibt. Hier gibt es fünf Saunen, eine große Turnhalle, und außerdem wird ein Instruktor mit Ihnen individuell arbeiten. Die Kosten für das Jahresabonnement betragen 16.000 Rubel.
So können Sie ein allgemeines Bild machen und selbst entscheiden, ob Sie für Aqua-Aerobic geeignet sind. Wir zitierten die durchschnittlichen Preise, es gibt Elite-Clubs, wo das jährliche Abonnement kostet Sie 35.000 Rubel, aber die Wahl ist in jedem Fall Ihr.