Ihr Online-Trainer: Übungen für die deltoids

Die Schönheit jeden Muskel ist am attraktivsten für Frauen? Natürlich sind die Muskeln, die die Schultern Biegung bilden. Die berüchtigte Presse, weil man nur im Sommer am Strand und schönen Schultern nachweisen kann, kann in jeder Kleidung zu sehen. Und ein beträchtlicher Anteil an der Schaffung von spektakulärer Schulter Konturen macht es deltoids. Sie bestimmen, ob scharfe Schultern schön abgerundet. So ist die Übung für die deltoids in einem Netzwerk sucht regelmäßig. Nun, man fand sie. Gehen.

Zuerst wählen Sie eine Hantel Gewicht, so dass Sie die Übung 12-mal tun können, für einige wird genug 3kg, 5kg, auch für einige – nicht genug. Wie zu bauen Deltoidmuskeln zu Hause? Wenn es Hanteln sind, dann können Sie über den Raum vergessen.

1. Es sollte ein Recht sein, ziehen Sie die Arme entlang der Stamm liegen. In den Händen greifen eine Hantel an der Spitze. Ihre Hände sollten an den Ellenbogen leicht gebogen werden. Dann braucht der Körper einen kleinen Knick in der Hüfte (im unteren Rücken, während der natürlichen Durchbiegung aufrechterhalten). Die Hände sollten nach unten angehoben, Palmen, bis Sie den Boden parallelen Armen erreichen. Halten. Tauchen Sie Ihre Hände, nur sehr langsam.

2. Diese Übung ist ähnlich wie die vorherigen, muss der Körper in der gleichen Position sein. Jedoch bewegt sich der Hand-Hantel von der Position parallel zum Boden. senken sanft Ihre Hände auf ein und heben Sie sie zurück. Die Hauptsache ist hier – langsame Geschwindigkeit und kleine Amplitude sollte nicht Trägheit sein.

3. Mit den Hanteln in den Händen müssen vorsichtig auf den Rand der Bank setzen. Dumbbells hält den Griff auf der Oberseite der Schulter, so dass sie an der Unterseite des Gesichts waren. Heben Sie Ihre Hände hoch, auf jeden Fall nicht die Hanteln lassen näher. Halten Sie die Hände hoch, senken Sie langsam nach unten. In einer erweiterten Version nach innen gedreht aufgrund Schulter Palmen werden.

4. Leicht beugen Sie die Knie, legen Sie sie nicht breiter, aber nicht die Schultern. Nehmen Sie Hanteln von oben. Halten Sie diese vor den Hüften in den geschiedenen Händen. Unterarm während der gesamten Übung sollte Erschlaffung nach unten gehalten werden. Oberarm in der Endposition sollte parallel zum Boden sein. Um zu einer Position, aus der es gestartet wird, sollte langsam sein. Dumbbells sollten alle über die gleiche Distanz sein. Sorgfältig die Übungen für den Deltamuskel tun, können sie durch falsche Technik beschädigt werden.

5. Nehmen Sie die Gewichte nach innen Palmen. Dumbbells sollte nicht zu schwer sein. Heben Sie die Schultern, als ob Sie versuchen, zu den Ohren heraus zu erreichen. Stop und Verweilen, zählt bis 50, Unterarme, Hände Rückkehr nach unten. Ihre Ellbogen sollten nicht gebogen, und der Kopf nicht nach vorne geneigt werden, damit diese Technik Übungen für die deltoids erfordert.

6. Nehmen Sie sich ein mäßig schwere Hanteln in den Händen, sie über den Kopf ziehen, okay innen umklammert, auf gleicher Höhe mit den Schultern Breite. Ohne die Arme zu biegen, heben Sie Ihre Schultern wieder auf, zu versuchen, die Ohren zu erreichen. Langsam am höchsten Punkt nach unten, kehrt die Schultern nach unten.

Absolut alle Übungen für die deltoids sollte mit voller Konzentration auf den Prozess durchgeführt werden, nicht durch Konversation oder Musik abgelenkt werden. Wenn Sie einen Hintergrund-Sound wollen, lassen Sie die Musik nicht Worte sein oder werden sie in einer unbekannten Sprache. Wenn Sie zu schweren Gewicht nehmen, können Sie Muskeln beschädigt werden, so versuchen, eine angemessene Belastung zu wählen. Es ist ratsam, mit allein zu beschäftigen, weil die Firma, die Sie unweigerlich versuchen, andere zu zeigen, wie viel Sie bereits stark sind – und Verletzungen hervorrufen kann. So perfekt – wird in allein beschäftigt, zunächst vor einem Spiegel. Nach einer Weile werden Sie die Technik verstehen – und Muskelgedächtnis wird alles für Sie tun.

Wenn Sie konstitutionell schlecht Gewichtszunahme sind, können Sie Creatin verwenden. Wenn jedoch die schnellen – passend für Protein. Oder versuchen, so viel Protein zu erhalten von der Ernährung sein kann. Diese – die Grundlage für das Muskelwachstum.