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Ernährung. Rohkost: Das Menü für die Woche

Eines der am meisten Interesse an Menschen Stromanlagen ist und bleibt ein Rohkost. Menü für die Woche, Übergangsregeln, Ansatz zum Kochen – all dies ist eine lebhafte Neugier bei der Suche nach Gewicht zu verlieren, aber nicht zu bereit ist, sich an dem Tisch zu nehmen. Die zweite Gruppe von Menschen Fragen über die Rohkost zu fragen – diejenigen, die so sauber wie möglich zu essen, ohne Ihren Körper zusätzliche Komponenten Einführung in, die in der modernen Lebensmittel reich ist.

Was ist die Rohkost Lebensmittel

Die Grundlage dieses Leistungssystem – die Ablehnung der Wärmebehandlung Produkte. Und im Idealfall sollte es vollständig beseitigt werden. Dementsprechend wird die Anzahl der Produkte automatisch aus der Liste entfernt, so dass eine Rohkost in der Natur zu Vegetarismus ganz in der Nähe ist. Allerdings hat es einen fundamentalen Unterschied: was auch immer rawfoodist verwendet, sollte auch nicht zu Gärungs gebeizt, chemisch behandelt oder ausgesetzt werden. So Gurken oder Sauerkraut – es ist nicht etwas, das eine Person zu üben eine Rohkost leisten kann. Menü (für eine Woche oder sogar einen Tag) sollten keine ähnlichen Produkten.

Leistungsprinzipien

Wenn Sie eine Rohkost üben, ist eine tägliche Menü nicht so wichtig wie der richtige Ansatz zur Ernährung. Nämlich:

  1. Es gibt – nur, wenn sie hungrig, ohne einen Zeitplan, sondern schwelgt nicht in Snacks.
  2. Chew – so viel wie möglich sorgfältig. Und nicht essen in Eile, einen Fernseher oder eine Zeitung.
  3. Essen Sie nicht vor den Lasten und die körperliche und geistige.
  4. Ich trinke nicht vor oder nach einer Mahlzeit.
  5. Nicht zu viel essen; nicht gezwungen (vor allem Kinder) zu essen.
  6. Nur geeignet für Trinkwasser, und nur zum Zeitpunkt der akuten Durst.
  7. Essen muss kalt oder heiß sein.

Die Produkte müssen miteinander in Einklang stehen; Saft – nur von Ihnen gedrückt; Tee, Limonade, Kaffee und Alkohol aus der Liste der Produkte gelöscht.

Ernährung: eine Rohkost Diät zur Gewichtsabnahme. Menü

In der modernen Welt hat die Praxis der Verzehr von rohen Lebensmitteln lange bekannt ist für das Loswerden von übermäßiger Gewichtszunahme in erster Linie verwendet. Es ist sehr effektiv, und bis zum Ende des ersten Monats dieser Lebensmittel kann einen signifikanten Gewichtsverlust zu beobachten. eine Rückkehr zu den üblichen Festen gibt jedoch schnell Kilogramm. So erreichte mit der gewünschten, ist es notwendig, auch weiterhin bewährte Methode zu ernähren, aber in einer leichten Form ist scharf auf das Kochen nicht mehr als 75% der Produkte ausschließlich Dünsten und Backen (in Folie oder Hülse) und nehmen einen bedeutenden Teil der Ernährung für rohes Gemüse und Obst verwendet .

Aber zuerst hat es durch eine strenge Rohkost zu gehen. Menu Abnehmen sollten aus Halb Früchten und Beeren, Gemüse zugeordnet 5 Prozent, 10 – Konzentrat (in Form von Samen, getrocknete Früchte, Nüsse, Käse) und stärkehaltigen Produkte, entworfenen Mahlzeiten Sattheit zu verleihen. Wenn Sie sich entscheiden, eine Rohkost zu verwenden, kann das Menü für die Woche an dieser Probe vorgenommen werden.

  1. Frühstück: Früchte. Es kann 2-3 orange, große Grapefruit, Apfel mit Trauben, Pfirsichen, Wassermelone, Melone oder Birnen mit einem Paar von 7-8 getrocknet inzhirinami sein.
  2. Mittagessen: Salat. Zu wählen, ist von dem, was: rohe Rüben und Käse; Spinat mit Walnüssen; Salat, Erbsen und Karotten und Rote Bete.
  3. Abendessen: Salat, aber unterschiedliche Zusammensetzung. Beispielsweise saure mit Obst oder Käse gehackten Salat, Spinat und Kohl.

Um das zu erreichen schnellere Ergebnisse in den Morgen- und Abend sein können Mahlzeiten trinken Mango Smoothies. Der Haupt Frucht mit einem großen Handvoll Spinat, zwei Stiele von Sellerie, vier Salatblätter und ein kleines Bündel von Petersilie in einem Mixer gestanzt, geschieden zwei Gläser Wasser und gewürzt mit Zitronensaft Medium. Sofort trinken!

Umstellung auf das neue Stromversorgungssystem

Besonders wachsam sollten in der Ernährung diejenigen sein, die eine Rohkost nur versucht werden. Menü für Anfänger Rezepte, für die wir vorschlagen, sollte der erste Tag der am meisten von den kulinarischen Köstlichkeiten befreit sein. Keine halben Maßnahmen – einmal Rohkost! Zur Vermeidung von häufigen Nebenwirkungen (Müdigkeit, das ständige Hungergefühles, Schwindel) eine gute Idee, vor dem Tag Hunger: es wird die Anpassung macht weniger akut.

Next: Frühstück im Anfänger sollte immer saftiger Früchte sein. Zunächst können Sie eine etwas größere Menge leisten. Mittag- und Abendessen können bestehen aus üblichen Salate (ohne verarbeitete Produkte und den Ersatz von Mayonnaise / Sahne Pflanzenöl oder Zitronensaft). Salz und Gewürze Zutaten der Zusammensetzung entfernt werden, Zucker, polierter Reis und Mehl auf ein Minimum reduziert. So ersetzen Sie das Fleisch in den frühen Tagen empfohlen Verzehr von Nüssen erhöht.

Was ist der erste?

Das Hauptprinzip, durch das alle Rohkost genießen – ein Menü für die Woche (Rezepte wir Ihnen zur Verfügung stellen) variiert täglich sollte von der vorherigen unterscheiden. Andernfalls erhalten die Praxis Sie schnell gelangweilt. Probieren Sie diese Rezepte zu lernen.

  1. Fruchtsuppe. Nehmen Sie ein Glas Heidelbeeren und halb – Preiselbeeren, pyuriruyutsya Mixer, geschieden polstakanom Mandelmilch aromatisiert mit Honig und Vanille und Schlag wieder. Genug für zwei Personen.
  2. Würzige Suppe. Püree aus 2 Tomaten, 2 Paprika gemacht, halbiert und scharfen Knoblauchzehen, geschieden mit zwei Liter Wasser, infundiert und mit frischen Kräutern.
  3. Würzige Suppe. Kokos Zellstoff aus einer Mutter mit dem Wasser verbunden (in gleichen Teilen), ergänzt mit zerkleinerten Erdnüssen (cup), Knoblauch, Kräuter (Dill, Sellerie, Koriander) und Algen. Gießen ein Löffel Honig und eine halbe Tasse gutes Olivenöl. Mittagessen für vier bereit.

Natürlich mit der Erfahrung gesammelt und ihre Rezepte, so dass die Tabelle, die Sie nie schlecht sein.

Zweite syroedcheskie Gerichte

Es gibt eine größere Vielfalt, wie viele bekannte Gerichte können auf eine Rohkost angepasst werden. Menü für die Woche können gehören:

  1. Pea Brei. Die Bohnen werden 12 Stunden getränkt, gewaschen und pyuriruyutsya, bis die gewünschte Konsistenz mit reinem Wasser. Weitere Goodies hinzugefügt Rosinen.
  2. Der süße Brei, an die angeschlossen sind Sonnenblumenkernen und gehackte Nüsse ( eine halbe Tasse), zwei Löffel Honig, gewürfelt Banane und Apfel, Rosinen.
  3. Gemüse Koteletts. Sonnenblumenkerne zerkleinert, gerieben Karotten. Beide Komponenten werden in dem Becher genommen. Hinzugefügt Pfeffer Würfel, Petersilie, Sellerie (zwei Löffel) und eine halbe Tasse Sellerie. Die Mischung 3 Esslöffel Leinsamen gebildet Pasteten und in einem Ofen angeordnet vorerhitzt kaum (40 g.) Für 6 Stunden.

Gerichte, Snacks

Perfekt für das Abendessen und nicht die grundlegenden Prinzipien einer Rohkost verletzen. Zum Beispiel nussigen Käse. Zwei volle Gläser Mandeln gemahlen Konsistenz Mehl, gießen Sie das gleiche Volumen an Wasser und Filter durch ein dickes Tuch oder Gaze in mehreren Schichten. „Ripen“ Käse beträgt acht Stunden; nach dem Erstarren gewürzt mit Koriander und Zitronensaft und mit Grün dekoriert.