Die beliebtesten Grundübungen im Bodybuilding

Jetzt mehr und mehr Menschen neigen dazu, schön, geprägt und spannenden Körper zu bekommen. Natürlich wird dies mehr erfordert als ein Jahr der anstrengenden Trainings, strenger Diäten und erheblich Kosten für die richtige Nahrung, eine Vielzahl von Sport-Zubehör und so weiter. Dieser Artikel wird in den Sport gewidmet werden, und es wird Sie über die grundlegenden Übungen im Bodybuilding, deren Zweck und die Technik der Ausführung erzählen. „Base“ – das ist die Ausbildung komplexer, die Gruppen mehr Muskeln beeinflusst und wird in der Regel mit freien Gewicht durchgeführt. Natürlich bedeutet jede Sportart eine Steigerung der Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit, aber es ist Bodybuilding, wie Muskelmasse zu bauen, ist ein großer Vorteil.

Lassen Sie uns mit Übungen für die Brustmuskeln starten. Die erste der Anzahl der Basis wird eine klassische Bankdrücken sein. Diese Übung funktioniert sehr gut den großen Brustmuskel, sowie aktiviert die Trizeps und Frontbalken Deltas. Neben den klassischen, gibt es andere Möglichkeiten für deren Umsetzung. Dazu gehören Bankdrücken mit engem Griff (stärker Innenseite der Brustmuskeln arbeiten), Bankdrücken auf einer Schrägbank, Bankdrücken auf einer Bank Smith, und viele andere, in unterschiedlichem Maße, unterschiedliche Lastverhältnis auf bestimmte Teile des Körpers. Unabhängig davon, welche Option verwendet wird, immer ausführen Technik gleich bleibt.

Zuerst müssen Sie die Bar an der Unterseite der Brust senken. An diesem Punkt sollte der Unterarm senkrecht zueinander sein. Keine Notwendigkeit, dramatisch zu erhöhen oder die Bar senken, aber zu langsam die Übung unerwünscht zu tun. Es ist besser, einen moderaten Tempo zu wählen und es bis zum Ende des Ansatzes folgen. Der Griff sollte Ausführung entsprechen. Neben dem Bankdrücken, Grundübungen im Bodybuilding und umfassen Einbrüche, die auch aus gut Brustmuskeln und Trizeps arbeitet. Diese Übung ist wohl vertraut fast alle anderen mit Turnvereinen oder Schulen. Der größte Effekt kann durch Push-ups mit Gewichten erreicht werden, die Muskeln erlauben, schneller zu wachsen.

Nach uns auf der Rückenmuskulatur trainieren werden. Die beliebtesten „Basis“ gilt als das Kreuzheben sein. Diese Übung wird mit dem folgenden Algorithmus durchgeführt: Darsteller werden eine Startposition in der Nähe der Spitze der Bar, um den Griff zu machen (leicht von der Version von Traktionsleistung, von denen ihm nicht so wenige), die Bar auf den Boden senken, während ein gerade zurück zu halten und leicht die Beine Biegen (immer!). Schließlich mit dem gleichen gewölbten Rücken aufrichtet und nimmt seine ursprüngliche Position.

Es soll mehr als die Bankdrücken, dass Ausführungen des Kreuzhebens wird zur Kenntnis genommen. Wir listen die beliebtesten: klassische Kreuzhebens, die feinen Muskeln des Rückens arbeitet und wirkt sich auch auf die trapezius und Beinmuskulatur; tot ziehen, rumänischen und Schub „Sumo“, die einen großen Einfluss auf die haben Muskeln des Oberschenkels und Bein als Ganzes. Zusätzlich zu dem Kreuzheben, auf die „Basis“ pull-back Besitz (die effektivste – für den Kopf) und die Schubstange in der Steigung.

Als nächstes gehen Sie zu den Grundübungen im Bodybuilding Hand. Insgesamt gibt es mehrere Gruppen von Handmuskeln, einschließlich der Bizeps, Trizeps, Unterarme und delta. Für grundlegende Bizeps Übungen sind Biegen mit Hantel stehend. Für Trizeps – Französisch Presse. Und schließlich für die deltoids wird eine große Übung militärische Presse. Unterarme sind in vielen anderen Übungen beteiligt, und daher ist es möglich, sie zu senken „Pumpen“.

Letztere werden die Grundübungen im Bodybuilding in der seine Beinmuskulatur. Und hier in Hilfe von Sit-ups, die zusätzlich zu den Beinen und Rückenmuskulatur geladen sind, und den ganzen Körper. Übung gehört zu den traumatischsten und daher sollte es mit der richtigen Technik durchzuführen. Nachdem die Anfangsposition zu nehmen und den Griff (etwas breiter als Schulterbreite) zu machen, setzt der Athlet die Bar auf dem Trapezius und aufrecht, beginnt langsam hockt, mit dem Rücken gewölbt und gerade zu halten. Nach Hüfte einen Punkt erreichen, wo sie parallel zum Boden sind, kehrt der Heber in seine ursprüngliche Position. Neben Kniebeugen für die Beine, bleiben wichtigen lunges und Beinpressen.

Auch nur diese Übungen zu machen, können Sie beeindruckende Ergebnisse erzielen. in der schnellen Erreichung der gewünschten Ergebnisse kommt eine besondere Mahlzeit zu helfen, einschließlich einer speziellen Diät und die Verwendung von sportpita (Protein, Gainer, Aminosäuren, Kreatin) oder Anabolika. Aktuelle sollte nur für diejenigen verwenden, die wirklich wollen, sein ganzes Leben Bodybuilding widmen, aber nicht der normale Fan.