Übungen für die Innenseite der Oberschenkel: Wir machen die Beine schlank

Im Kampf gegen Übergewicht, versucht eine Frau alle denkbaren und unvorstellbaren Diäten, Übungen und andere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Am Ende müssen wir zugeben, dass die einfachste und zuverlässigste Art ist, die richtige Ernährung mit regelmäßigen Übungs- und Fitnessübungen zu kombinieren. Darüber hinaus, in den Prozess der Gewichtsabnahme, ist es notwendig, die Existenz von "Problemzonen", das Fett, aus dem geht an letzter Stelle zu erkennen. Die überwältigende Mehrheit der Frauen in unserem Land haben diese Problembereiche – Hüften und Beine.

Die Entscheidung über eine Diät bedeutet, eine Lösung für die Hälfte des Problems zu finden. Die verbleibende Hälfte – um die notwendigen Übungen für die Gewichtsabnahme von Beinen und Oberschenkeln zu wählen. Jeder Satz von Übungen sollte immer mit Stretching und Aufwärmen beginnen. Dieser Ansatz schützt die Muskeln vor Stämmen und Brüchen.

1. Stretching und Aufwärmen. Sie können mit den Beinen an die Seiten schwingen beginnen . Um dies zu tun, sollte das rechte Bein so hoch wie möglich auf die rechte Seite gezogen werden, langsam abgesenkt und gestreckt Socke nach links, versuchen, das Bein so hoch wie möglich zu heben. Mache 20 solche Offenbarungen und ändere deine Beine. Dann sollten Sie die Muskeln sorgfältig ausstrecken.
2. Gehen auf dem Gesäß. Setz dich auf den Boden, Beine gerade, ausgestreckt vor dir. Nun, leicht heben die rechte Hüfte, ist es notwendig, "einen Schritt zu machen", d.h. Sitzen, bewegen sich leicht nach vorne, das gleiche mit dem linken Oberschenkel zu tun. So machen Sie Schritte, vorwärts und rückwärts für 20 Minuten.
3. Die Brücke. Lüge auf dem Rücken, die Beine auf der Breite der Schultern zu breiten und das Gesäß aus dem Boden zu reißen. In diesem Fall arbeiten die hintere Oberfläche der Beine und der Gesäßmuskeln. 20 Wiederholungen
4. Übungen auf den Hüften mit dem Ball. Ein kleiner Ball wird zwischen die Knie geklemmt, gerade aufstehen, die Hände auf dem Rücken eines Stuhls oder Sofas ruhen. Halten Sie den Ball an Ort und Stelle, machen Sie langsam Kniebeugen, leicht drückt die Hüften zurück. Tu 10 solche Wiederholungen, Ruhe und mach den Komplex wieder.

Darüber hinaus ist der Ball auch ideal für die Durchführung von Übungen für die Innenseite der Oberschenkel – ein Teil des Körpers, die extrem schwierig ist, Gewicht zu verlieren.

• Klemme den Ball mit den Füßen und sitze auf dem Boden auf den Ellbogen. Verlängern Sie die Beine langsam erhöhen den Boden Winkel von nicht höher als 45 ^ und langsam senken, versuchen, nicht auf den Boden zu berühren und nicht fallen den Ball. Beobachten Sie auch, dass die Bauchmuskeln so weit wie möglich in die Arbeit aufgenommen werden, sonst ist eine übermäßige Belastung des unteren Rückens möglich.
• Setzen Sie sich auf den Rand des Stuhls, fest eingespannt, um den Ball zu quetschen. Innerhalb von 20 Sekunden, mit dem Bemühen, den Ball zu zerquetschen, dann entspannen Sie die Muskeln, aber lassen Sie den Ball nicht fallen. Wechseln Sie auf diese Weise, Stress-Rest drei oder vier Mal.

Sehr effektive Übungen für die Innenseite der Hüften auf dem Boden werden erkannt.

• Lüge auf seiner Seite, gebeugt am Knie, legte das Oberbein vor ihm. Die Ferse des Unterschenkels muss nach oben gezogen werden und versucht, sie höher zu heben. Fortsetzen Sie die Übung für 40 Sekunden, machen Sie eine Pause und noch einmal, ändern Sie Ihre Beine.
• Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, senkrecht nach oben geraden Beinen zu heben. Es ist ratsam, ein Kissen oder eine Decke in das Kissen unter der Taille gefaltet zu legen. Maximale Ausbreitung seiner Beine auseinander, langsam wieder in ihre ursprüngliche Position. Bewegung bewusst glatt und langsam.
• Eine ähnliche Übung kann auf dem Boden sitzen. Es ist notwendig, die Beine von der Bodenfläche nicht mehr als 15 cm zu heben, sie so weit wie möglich an die Seiten zu ziehen und sie dann zu reduzieren. Es ist sehr wichtig, die Übungen für die Innenseite der Hüften langsam durchzuführen und die Spannung zu spüren. Wiederholen Sie 15 mal.
• Stehen Sie gerade auf, lehnen Sie sich auf den Rücken eines Stuhls oder eines Sofas. Rechtes Bein, leicht gebeugt am Knie, ziehe die Zehe nach links und versuche es so hoch wie möglich zu heben. Mit der korrekten Ausführung dieser Übung wird die Innenseite der Oberschenkel die Spannung der Adduktormuskeln spüren.

Bei der Durchführung der Übungen ist es wichtig zu bedenken, dass der Schlüssel zum Erfolg ist Konsistenz und Regelmäßigkeit. Die Ergebnisse sind obligatorisch, vor allem – nicht installieren und befolgen die grundlegenden Regeln der Gewichtsabnahme. Trotz der Tatsache, dass die oben genannten Übungen für die Innenseite des Oberschenkels sind wirklich effektiv, für zuversichtliche Gewichtsverlust sollten Sie die Diät zu begrenzen und vermeiden Sie die Verwendung von schädlichen Produkten.