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Crunch – was ist das? Crunches für die Presse, Spieltechnik

Crunch – was ist das? Dies ist einer der beliebtesten und empfohlenen Übungen für die Bauchmuskeln. Ist es wirksam Twist? Lassen Sie uns untersuchen.

Eine unverzichtbare Übung für die Presse

Crunch – was ist das? Dies ist eine Übung für die Presse, die durch Biegen der Wirbelsäule verdrehen, dh die Verringerung des Abstandes zwischen der Brust und Becken umfasst. Und das ist wirklich eine der besten Übungen für den Bauch und schrägen Muskeln. Sie besetzen einen würdigen Platz in fast jedem Trainingsprogramm.

Die Hauptsache – Maschinen

Wie knirscht für die Presse zu tun? Technik der Leistung, wenn es klar folgen, für die Sicherheit zuständig. Wir müssen einige einfache Richtlinien halten:

  1. Die Amplitude der Bewegung sollte nicht hoch sein. Die Wirbelsäule sollte etwa 30 Grad gebogen werden.
  2. Wenn die Übung auf dem Boden durchgeführt wird, dann hob nur den Kopf und die Schultern zu verlassen, Lenden so fest an die Oberfläche gedrückt werden soll.
  3. Wiederholung sollte glatt durchgeführt werden, ohne plötzliche Bewegungen.
  4. Wichtig ist auch die Frequenz und die Anzahl der Wiederholungen, die in der Regel einzeln berechnet wird.

Was sind die Vorteile?

Jede körperliche Aktivität, in der einen oder anderen, bringt der Körper nur profitieren. Sie verbessern den Zustand der Figur, erhöhen Kraft und Ausdauer. Welche Rolle wird durch eine Übung namens Verdrehen oder Knirschen gespielt? Was ist das? Welche Gruppe von Übungen können zurückgeführt werden? Knirschen sind entworfen, um die Mobilität und Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen. Studien zeigen, dass regelmäßige Verdrehung zur Verringerung der Schmerzen in dieser Abteilung beitragen. Crunchie zugeschrieben Krafttraining. Diese Bauch-Übungen entwickeln Flexibilität und machen Gelenke beweglicher.

gehegten Würfel

Crunch (Fotos sind in dem Artikel) – es ist auch eine der wenigen Übungen, die ermöglichen, die gehegten Six-Pack auf der Presse zu erhalten. Und es gibt einen legitimen Grund. Viele Variationen von Sit-ups beinhalten eine starke Reduzierung der direkten Bauchmuskeln. Dynamisch und regelmäßig durchgeführt Wiederholung einen leistungsfähigen metabolischen Stress erzeugen, wodurch Hypertrophie einiger Abschnitte zu stimulieren. Im Laufe der Zeit beginnt die gewünschte Entlastung sowohl den Eigentümer des sehr Ziegels und seine Umgebung zu gefallen.

Hilfreiche Ratschläge

Während der Ausführung von Drehungen:

  • Versteh in zu vielen Wiederholungen nicht beteiligt. Die optimale Anzahl ist 60-mal oder mehr in drei Ansätzen. Denken Sie daran, die Hauptsache – Qualität, nicht Quantität.
  • Es ist wichtig, die richtige Frequenz der Ausbildung selbst zu wählen, das ist sicher, dass Ihre Muskeln eine Chance zu geben, sich zu erholen und zu entspannen, mindestens ein oder zwei Tage.
  • Halten Sie Ihre Geschwindigkeit unter Kontrolle. Seien Sie nicht zu langsam machen oder zu schnell. Es hängt alles von der Art der Verdrehung, die beste Möglichkeit wäre, das Tempo zu kombinieren.

Crunch – was ist es und wie es zu tun?

Hier sind die häufigste Variante der Übungen an der Presse:

1. Legen Sie zurück auf den Boden.

2. Heben Sie Ihre Beine, so dass Ihre Knie bei 90 Grad, um Ihren Körper sind als Träger auch einen Stuhl oder einen Fuß auf den Boden gelassen werden können und nur beugen Sie die Knie.

3. Kreuz die Arme vor der Brust oder hängen über den Kopf, ihre Fingerspitzen leicht den Kopf zu berühren, nicht drücken und ohne auf den Hals oder Kopf starken Druck auszuüben.

4. Stellen Sie sicher, dass es ein kleiner Raum zwischen Kinn und Brust.

5. Drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden und versuchen Sie es nicht aus zu unterbrechen.

6. Während Drag Brust bis zu den Knien drehen. Dies sollte auf der Ausatmen erfolgen.

7. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition auf der Notwendigkeit zu atmen.

8. Im Durchschnitt für einen Start wird empfohlen, zwei oder drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen zu tun.

zunehmende Komplexität

Submission über feetball oder spezielle Simulator erschweren. Der Ball kann zwischen den Knien und geklemmt wird perform auf dem Boden rollen. Oder Sie können die Presse auf fitball herunterladen.

häufige Fehler

Beliebter Fehler Atem halten, zu schnellen Leistung, was zu einer geringeren Qualität, die Verwendung der Muskeln des Rückens und den Halses. Durch Befolgen der einfachen Beratung sowie nicht über richtige Ernährung vergessen haben, können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Crunch, oder Verdrehen, verbessern auch Haltung und sollte Teil jeder Trainingseinheit sein.