Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft. Wie man damit umgehen

Seltene Frau trägt ein Baby, nicht wissen, was Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft. Die Ursachen von Schlafstörungen viel. Dies ist vor allem auf die großen Veränderungen im Körper. Die Entwicklung der Plazenta während der Anfangszeitpunkt produziert große Mengen von Hormonen, die als die Entwicklung von Schlaflosigkeit dienen kann.

Ein weiterer Grund – psychologische Faktoren. Unter dem Einfluss der gleichen Hormone, ist emotionale Stabilität reduziert, besteht die Gefahr für ihr künftiges Leben ist. In den kommenden Generationen, für mich selbst, für das Kind, für die finanzielle Schwierigkeiten der Beziehung mit dem Vater des Kindes. Und Ängste nur eine Masse. Einige der Faktoren und führt zu Stress führen. Der Kopf ist ständig Spinnen Gedanken, Erfahrungen, und daher gibt es Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft.

Je länger, desto mehr zu physiologischen Gründen. Natürlich ist der wichtigste – wachsende Bauch, der nicht in eine bequeme Position bekommt, Rolle von Seite zu Seite ist viel schwieriger, auf dem Rücken zu schlafen ist schwierig, und es ist nicht zu empfehlen. Nach und nach häufigen Reisen in die Toilette hinzugefügt, Urinieren mit Beteiligung verbunden. Oft Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft scheint mit aktivem Rühren des Babys. Manchmal kommt es vor, dass der Rhythmus der Mutter des Lebens ist nicht ganz dasselbe wie der Rhythmus des Kindes und wenn sie ins Bett geht, das Kind nur aktivnichat starten, verhindert den Schlaf.

Um all dies können Sie Sodbrennen, nächtliche Krämpfe, Atemnot (besonders bei heißem Wetter) hinzuzufügen. Schwangere ständig heiß, nicht genug frische Luft bringen.

Tabletten zu helfen, Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen zu beseitigen ist nicht vorhanden. Aber es gibt Richtlinien Schwierigkeiten zu reduzieren Einschlafen auf ein Minimum zu fallen.

1. Entwickeln Sie eine gewisse Ruhe Schlafenszeit Rituale. Hören Sie Licht, entspannende Musik, Filme und ruhigen Transfer. Sehr hilfreich Massage. Relaxierende Wirkung hat warmes Bad ii Duschen vor dem Zubettgehen.

2. Essen Sie nicht vor dem Zubettgehen große Portionen. Es ist besser, Ihre Therapie zu entwickeln, so dass nur einen leichten Snack fehlt. Zum Beispiel kann ein Glas warmer Milch mit Keksen oder ein Muffin, Obst, Quark, Joghurt. Dann Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft wird auf ein Minimum reduziert.

3. Achten Sie darauf, um den Raum zu lüften, bevor Sie zu Bett gehen. Auch wenn es draußen heiß ist. Im stickigen Raum, eine große Menge an Kohlendioxid, die in dem Schlaf macht es schwierig. Wenn es draußen kalt ist, wird es Nutzen tolkot. In einem kühlen Raum ist viel leichter einzuschlafen.

4. Decken Sie nicht mit einer Decke über den Kopf. Wiederum aufgrund der Konzentration von Kohlendioxid in der Luft. In diesem Fall wird nicht Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft nur, aber auch Kopfschmerzen.

5. Um nicht so oft aufwachen für Ausflüge in die Toilette, ist es notwendig, die Menge an Flüssigkeit, die Sie trinken oder trinken nach 16:00 Uhr zu begrenzen.

6. Vermeiden Sie Koffein, starken Tee, Cola und Schokolade vor dem Zubettgehen.

7. nicht im Bett bleiben Sie, wachte auf.

8. Vor gerade zu Bett gehen müssen alle Gedanken und Probleme entlassen. Natürlich ist dies nicht so einfach. Sie können von schlechten Gedanken loszuwerden, nur um sie mit Ihren Lieben zu sprechen.

9. fördert schneller einschlafen eher schwach Kräutertee oder, wie gesagt, ein Glas warmer Milch.

10. Wenn Sie die Notwendigkeit für weniger Schlaf Zeit fühlen, können Sie versuchen, früher aufstehen und später ins Bett gehen. Und zur gleichen Zeit vergessen ein Nickerchen am Nachmittag.

Natürlich, Schlaflosigkeit bei Schwangeren verursacht keine positive Emotionen. Aber wenn alle Stricke reißen, und schlafen und geht nicht, quälen Sie sich nicht. Besser aufstehen, nehmen Sie sich einige Unternehmen. Zum Beispiel, Bücher zu lesen, Baby-Kleidung Stricke, sitzt auf dem Forum Mutter, jede friedliche Besetzung.

Aber Drogen Zuflucht ist es nicht wert, sie können sich negativ auf das Kind auswirken. Es ist besser, in dieser Angelegenheit mit dem Arzt zu konsultieren.