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effektive Übungen und kompetente Beratung: Wie ein Knie zu Hause entwickeln

Tägliche Kniegelenke können schwere Lasten standhalten. Dies gilt vor allem für Personen, die im Profisport tätig sind, entweder aufgrund ihrer mobilen Aktivitäten im Laufe des Tages. Deshalb ist eine wichtige Rolle durch die Stärkung des Kniegelenks gespielt. Neben einem Multivitamin- Komplexe, die den Körper als Ganzes stärken helfen, gibt es eine Reihe von Übungen, die die Gesundheit der Gelenke zu fördern. Wie die Entwicklung einer Knie zu Hause – ich in dem Artikel betrachten.


Merkmale des Kniegelenks

Wenn kein Kniegelenk Pathologie nicht aufgedeckt wird, muss es gebogen und ungebeugt reibungslos und ohne Hindernisse sein. Andernfalls zum Beispiel nach einer Knieverletzung, verliert das Gelenk seine Motorik, so regenerative Therapie Patienten nicht vermieden werden können.

Die schwächsten ist das Kniegelenk. Die Sache ist, dass die Last auf sich am stärksten ist. Servieren Sie die Entwicklung der Pathologie kann eine Reihe von Gründen:

  • Fettleibigkeit;
  • Trauma verschiedener Ätiologien;
  • übermäßige körperliche Aktivität mit Gewichtheben;
  • Alter.

Was vor dem Training zu erinnern?

Während der Trainer Training lernen Sie, wie das Knie nach dem Gips entwickeln:

  • verhindern Muskelatrophie;
  • Wiederherstellung gemeinsame Funktionalität;
  • Blutzirkulation in den verletzten Gelenken normalisieren.

Zusätzlich zu den speziellen Übungen, zeigt der Patient eine Massage, Magnetfeldtherapie, Elektrophorese, Akupunktur, lange Spaziergänge, spielt auf spezielle Simulatoren.

Erkrankungen des Knies

Unter dem Einfluss von externen Faktoren kann eine Person die folgenden Krankheiten entwickeln:

  • Arthritis;
  • Arthritis;
  • Bursitis und andere Krankheiten.

Erkrankungen des Kniegelenks ist wirklich eine Menge. Und zusätzlich zu einer großen körperlichen Anstrengung, sind die Gelenke sehr anfällig für verschiedene Arten von Krankheiten, Infektionen und Hypothermie, Verletzungen. Bei Verletzungen in schweren Fällen kann ohne Fixierpflaster nicht. Und für einige Verletzungen ausreichend elastische Binde. Manchmal ist der Patient auf der Transplantationschirurgie das Knie gegenüber.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Behandlung und Prävention von Übung beginnen

Es gibt eine Reihe von Empfehlungen von Experten, wie das Kniegelenk in der Heimat zu entwickeln:

  1. Eine Reihe von Übungen sollte einen Spezialisten wählen.
  2. In der Zeit der akuten Erkrankung Gymnastik verboten.
  3. Übung muss nicht nur zur Stärkung der Gelenke, sondern auch Muskeln, Bänder.
  4. Keine Schmerzen sollte nicht sein.
  5. Jeder sollte sorgfältig ihre körperliche Fitness bewerten, sollte Stress moderat und schrittweise erhöhen.
  6. Zusammen mit einer Reihe von Übungen, Experten Nutzung des Pools empfehlen, die oft an der frischen Luft gehen, müssen Sie auch die richtigen Schuhe wählen.

Die Grundprinzipien einer schnellen Erholung

Wiederherstellung Gelenk ist ohne eine richtige Übung wirklich schwierig. Deshalb ist ein Teil der kurativen Therapie therapeutischer Maßnahmen zur Stärkung der Knie umfassen muss.

Grundprinzipien einer schnellen Erholung:

  1. Perform Methodik sollte ohne fehlende Klassen regelmäßig sein.
  2. Die Einhaltung der strengen Diät.
  3. Die Belastung sollte moderat sein, mit einer allmählichen Zunahme.
  4. Positive Ergebnisse gibt einen Massagekurs.

präventive Übungen

Eine wichtige Voraussetzung für die Knie zur Stärkung ist spezielle Übungen durchführen, die zu der Zeit nicht viel Zeit in Anspruch nehmen haben, aber einen positiven Effekt haben.
Um mit einer Technik zu verhindern, dass die Entwicklung der Knie Krankheit verhindert. Die Entwicklung dieser Verbindung kann den Wechselkurs der einzelnen Übungen bewegen und mit morgendlichen Übungen kombiniert. Praktische Übungen für die Entwicklung des Kniegelenks als vorbeugende Maßnahme:

  1. Standposition: die Knie gebeugt. Die Drehung der Knie abwechselnd in verschiedenen Richtungen. Wiederholen Sie müssen für einige Minuten.
  2. Do 10 Sit-ups, nicht die Ferse vom Boden.
  3. Ein Fuß nach vorne, das andere Bein nach hinten, 10-mal wiederholen Sit-ups. Meine Beine.
  4. Das Sitzen auf dem Boden: streckt die Hände zurück. Füße durchzuführen „Fahrrad“ für zwei bis drei Minuten.
  5. Bauchlage: Beine angehoben und gebogen an den Knien. Durchführung einer Drehbewegung nach rechts, nach links. Lieferzeit: 2-3 Minuten.
  6. Das Sitzen auf dem Boden: die Beine gekreuzt. Danach müssen Sie sie, ohne ihre Hände holen. Haben 6-7 mal.
  7. Stehend, die Hände an seinem Gürtel. Es ist nötig, die Knie zusammen zu bewegen, Füße kommen nicht auf den Boden. Wiederholen 8-10 mal.

Die Technik ist sehr einfach, hat aber ein großes Plus: es ist sehr effektiv und wird dazu beitragen, die Kniegelenke zu stärken.
Wichtig! Um diese Technik hat sich für die ersten Sitzungen positive Effekte gegeben sollte von einem professionellen Trainer durchgeführt oder überwacht werden. Sobald sie in der Lage zu erklären, wie man richtig die Übungen durchführen, ohne Schaden zu sich selbst.

Übung nach dem Bruch

Um das Kniegelenk nach Frakturbehandlung zu stärken, schreibt der Arzt physikalische Therapie. Dieses Verfahren, das die physischen Auswirkungen auf dem Bereich der Knie auszuschließen. Die ersten Übungen zur Stärkung der Muskulatur gerichtet. Es ist notwendig, die Regeln zu halten, wie ein Knie nach einer Fraktur entwickeln:

  1. Möglicherweise muss der Patient die Übungen regelmäßig tun.
  2. Achten Sie darauf, die Situation der Zusammensetzung zu überwachen. Regelmäßige Belastung unterstützen Konvergenz und Verschmelzen von dichtem Knochenfragmente zueinander. Neben Stärkung stellte der Patient Knorpelreparatur, Bänder und Knochen.
  3. Der Gesundheitszustand muss normal sein. Der Patient soll Ihren Blutdruck und die Körpertemperatur überwachen.
  4. Der Verlauf der Behandlung und vorbeugende Maßnahmen lang und ist ein paar Wochen.

Übung nach dem Putz zu entfernen

Entwicklung des Knies nach dem Entfernen des Putzes: eine Reihe von beispielhafter Übung

  1. Auf einem Stuhl sitzt, tragen Flexion und Extension der Gelenke in den Knien von 10 bis 13 mal aus. Eine ähnliche Übung wird unter liegend auf dem Bauch und auf dem Rücken liegend.

  2. Die Neigung des Rumpfes an die Beine mehrmals zu wiederholen.
  3. Übung „Fahrrad“, ist es notwendig, in einem langsamen Tempo durchzuführen, wird es getan, um sicherzustellen, dass das Gelenk nicht überlastet wird.
  4. Sitzen auf einem Stuhl, heben sein Bein und halten Sie für ein paar Sekunden.

Oft nach den durchgeführten Übungen fühlt sich der Patient eine leichte Schmerzen und Verspannungen im Gelenk. In diesem Fall sollten die Anzahl und Häufigkeit der Ansätze reduziert werden, bis die Beschwerden nicht weggeht.

Geschäft therapeutischer und präventiver Maßnahmen nach der Operation

Nach der Operation am Gelenk erfordert einen langen Verlauf der Rehabilitation. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Bevor die Übungen zu beschreiben, wie das Knie nach der Operation zu entwickeln, sollte patsietn achten Sie auf solche Momente:

  1. Das Programm der Behandlung und Prävention ist wirklich kompliziert.
  2. Es sollte den Sport und intensive Übung verlassen.
  3. Achten Sie darauf, die Spezialisten für mehrere Jahre zu beobachten.
  4. Die Last auf das Gelenk sollte ein Minimum gegeben werden, jeden Tag die Kraft zu erhöhen.

Rehabilitation

Der Erfolg der Rehabilitation hängt von den Patienten:

  1. Erstens, ob der Patient der Lage sein, den gesamten Verlauf des Programms zu übergeben.
  2. Wenn er nach einer Weile, nach einem Verlauf der Therapie entspannt kann mehrere Monate oder sogar Jahre.
  3. Wird der Patient in der eigenen Wohnung zu engagieren.

Verfolgt einen Kurs von therapeutischen Maßnahmen kann zu Hause sein, in jedem Fall muss der Patient versteht, dass er den Schmerz konfrontiert werden muß, Spannung. Aber seien Sie sicher, den Fall zu Ende zu bringen und täglich durch Physiotherapie Übungen gehen.

Eine Reihe von Übungen nach der Operation unterziehen

Hier ist ein Beispiel von Übungen, wie ein Knie zu Hause zu entwickeln. Bereits in dem zweiten dritten Tag nach der Operation können Sie Übung Komplex starten

  1. Um zu beginnen, sich zu biegen beginnen und die Zehen strecken.
  2. Versuchen Sie zu ziehen, und zu stoppen, indem sich.
  3. Biegung und unbend seine Beine in sitzender oder stehenden Position.
  4. In der Sitzposition Fuß auf dem Stuhl zu setzen, zu erhöhen und die Knie zu senken.

Sobald Sie die Beine senken konnten und lernen bis zu erhalten, müssen Sie zu Fuß auf Krücken gewöhnen.

Eine Woche Übung nach der Operation auf einer Knieverletzung am Knie durch neue Bewegungen ergänzt:

  1. Hinzugefügt am Fuss in der Luft.
  2. Verlängerung, in einem rechten Winkel biegt, mit einer gepolsterten Kissen Ferse.
  3. Neigen, Schwenken. Fuß, während leicht nach vorne gestreckt.
  4. Imitation zu Fuß.

Entwicklung des Gelenkes nach dem Gips-Betrieb – eine komplizierten täglichen Arbeit. Bereits am 9. Tag der Übung, ihre Leistung erhöht.

Der Schlüssel zum Erfolg

Alle Übungen sollten jeden Tag zu Hause wiederholt werden, fügen Sie Übung den Bauch, auf den Zehenspitzen steigen.
Wie lange wird der Körper wieder hergestellt? Apropos direkte und offene Sprache, ist es notwendig, eine Übung im Laufe Ihres Lebens auszuführen. Es kann nicht sein, nach dem Ende der Rehabilitation über die Verletzung und Operation vollständig zu vergessen.

Denken Sie daran, Bewegung – das Leben ist. Mit diesem Ausdruck alle einig, sind besonders wichtig für die Bewegung des Bewegungsapparates. Schließlich führt ein sitzender Lebensstil zu Funktionsstörungen der Organe und Systeme des Körpers, was zu verschiedenen Krankheiten führen. Mangelnde Bewegung führt zu Übergewicht, was wiederum eine zusätzliche Belastung der Kniegelenke. Um die Pathologien der Krankheit zu vermeiden müssen richtig, die Frage nähern, wie ein Knie zu Hause zu entwickeln.