Effektive Übungen für das Gesäß zu Hause

An diesen ersten von allen Männern, bei einem Treffen mit dem Mädchen aus? Natürlich, in den Augen! Aber nicht nur. Schöne schlanke Figur mit athletischen Oberschenkeln und Gesäß kann nicht umhin , einen Blick zu ziehen. Wenn Sie also im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit und Komplimente sein wollen, sollte der Sport Freunde sein. Nicht unbedingt ein Abonnement für ein Fitness-Center zu kaufen, können Sie die Übungen für das Gesäß zu Hause tun und sehr gute Ergebnisse in kurzer Zeit zu erreichen.

Was zu tun ist

Wenn Sie entschlossen sind , den Besitzer eines aufgeblasenen zu werden elastische Priester, ernsthaft in Erwägung ziehen , diese Angelegenheit. Erwarten Sie nicht sofort Ergebnisse, müssen Sie stimmen zu arbeiten und zu handeln zu beginnen. Zur Erreichung dieses Ziels wählen wir Übungen, die die Muskeln des Gesäßes zu stärken, um Anpassungen an die Macht zu machen und eine Vielzahl von Beauty-Behandlungen nutzen. Dieser integrierte Ansatz wird nicht nur eine Chance auf den flachen schlaffen Hintern, verlassen und bald werden wir den elastischen konvexen fünften Punkt bewundern.

Home Übungen für das Gesäß

Zur Bewältigung der Aufgabe, können Sie eine Vielzahl von Übungen durchführen. Die effektivste von ihnen – stürzt mit einer Hantel oder Hanteln. Wenn Vorrat nicht vorhanden ist, können Sie zwei Flaschen Wasser für Komplikationen nehmen.

Ausgangsposition: die Füße schulterbreit auseinander. Wir machen einen großen Schritt nach vorn und hocken auf einem Bein; Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein. Dann abgestoßen Fuß vom Boden und zurück. In ähnlicher Weise Longieren mit dem anderen Beine. Wir tun 12 Wiederholungen mit jedem Bein etwa 3-4 Ansatz.

Gute Übung für das Gesäß in der Wohnung, die auch die Muskeln der Oberschenkel beinhaltet – hockt. Statt Flaschen auf einem Rucksack mit Büchern genommen werden. Squat, die Fersen über den Boden zu halten, zu der Position der Hüften parallel zum Boden. Genug 4 Sätze von 15 Wiederholungen zu tun.

Es gibt andere Übungen für das Gesäß zu Hause. Zum Beispiel tritt die Füße zurück. Es ist besser , Besonderes zu kaufen Gewichte an den Füßen für die beste Wirkung. Mahi kann auch auf allen Vieren durchgeführt werden, die Füße abwechselnd anheben.

Effektiv und diese Übung: auf dem Rücken liegt auf der Matte, die Beine angewinkelt; scharfe Bewegung des Beckens nach oben, die maximale Anstrengung Gesäß zu heben; für einige Sekunden an der Spitze bleiben; verlangsamen.

weitere Verfahren

Doch für die schön ist nicht genug Priester nur Kraftübungen für das Gesäß zu Hause durchführen. Aerobic sollte angeschlossen werden, um Körperfett und Cellulite zu reduzieren. Sie können ein Fahrrad im Freien oder auf einem stationären Fahrrad fahren; normale Gehen in flottem Tempo oder Laufen; Treppen, oder die Ausbildung auf Klettern der Ellipsentrainer werden Sie auf Wiedersehen zu sagen , raue Haut machen. Zur Aufrechterhaltung Hautton durchführen Massage und andere Verpackung mit einem wärmenden oder kühlenden Effekt. Zum runden Hintern aufgrund von Muskelmasse, revidieren Ernährung. Entfernen Sie aus der Nahrung von Süßigkeiten und Brot, fügen Sie mehr Eiweiß und Gemüse. Trinken Sie mehr Wasser und keinen Augenblick zweifeln das Ergebnis! Systematische Untersuchungen und eine positive Einstellung ermöglichen es Ihnen, die Besitzer des Priesters seine Träume in kurzer Zeit zu werden.