Tumbler auf den Gürtel schieben Technik, Beratung, Nutzen

Schub Hantel an die Taille im Bodybuilding wird verwendet, um "beenden" die breitesten Rücken Muskeln am Ende des Trainings. Es wird als Hilfsmittel zu solchen Übungen verwendet wie: Kreuzheben, Stangenstange in Hang und Pull-up. Der Zweck dieser Bewegung ist es, eine gleichmäßige Belastung auf beiden Teilen des Rückens zu gewährleisten. Oft wird auch die Asymmetrie eliminiert. Der Zug der Hanteln zum Gürtel wird hauptsächlich als Übung für den Rücken verwendet, aber auch der untere Teil der Trapeze.

Technik der Ausführung

Thrust Hantel in der Piste erfordert eine sehr qualitativ hochwertige Besitz von Technologie, denn wenn Sie falsch handeln, wird die Wirksamkeit der Übung manchmal abnehmen.

1. Nimm die Hantel in einen der Arme und stehe zur Seite. Hvat sollte neutral sein, und die Handfläche auf die Seite des Oberschenkels gerichtet.
2. Es gibt 2 Varianten, wie man die Ausgangsposition einnimmt: entweder breite deine Beine breit und in Längsrichtung aus, lehn dich mit deiner freien Hand auf den Rand der Bank, oder leg das Knie eines Fußes auf die Bank und steckst auch an der Bank mit deiner Hand. Wenn die Übung mit der rechten Hand durchgeführt wird, dann den linken Fuß und umgekehrt.
3. Die Hand, in der sich die Hantel befindet, muss abgesenkt und vollständig gerichtet werden. Die Schulter sollte auch unter der Schulter der freien Hand sein.
4. Nach dem Einatmen die Hantel streng vertikal ziehen. Mit dieser Bewegung musst du deine Rückenmuskulatur belasten. Auch ist es notwendig, die Hantel so hoch wie möglich zu halten. Es ist wünschenswert, dass sie die Brust oder Schulter berührt hat. Versuchen Sie, die Hantel an der Spitze für ein paar Sekunden zu halten. Dies ist notwendig für eine bessere Spannung der Zielmuskeln.
5. Nach dem Ausatmen senken Sie die Hantel in die Ausgangsposition, aber in keinem Fall abrupt. Die Absenkung sollte bei einem durchschnittlichen, kontrollierten Tempo erfolgen. Machen Sie die notwendige Anzahl von Wiederholungen und ändern Sie Ihre Hand.

Fehler in der Übung

Sie können die Schale kaum auf Schulterhöhe heben. Auch die Hantel ziehen mit einer Hand muss in einer stabilen Position des Körpers durchgeführt werden, so nehmen Sie die richtige Position auf einmal. Ein weiterer Fehler ist die falsche Atmung während der Ausführung.

Denken Sie daran, dass die Priorität in dieser Übung, wie Ziehen Hantel in die Taille, ist die richtige Technik. Wenn Sie es nicht behalten können, dann seien Sie sicher, weniger Gewicht zu nehmen. Glauben Sie mir, richtige Bewegungen mit ein wenig Gewicht wird mehr gut als falsch mit einem großen tun. Menschen in Turnhallen versuchen oft nicht, schwach zu sehen und nehmen sofort Hanteln mehr. Lassen Sie Ihre Prinzipien fallen und zögern Sie nicht, mit einem kleinen Gewicht zu arbeiten.

Während der Übung sollten sich nur die Ellbogen- und Schultergelenke bewegen. Der Rücken sollte flach und leicht im unteren Rücken gebeugt sein. Nicht um die Wirbelsäule herum, weil dies zu Verletzungen führen kann.

Ziehen Sie Ihre Arme nicht an, wenn Sie eine Hantel anheben, denn es dauert einige der Last von den Zielmuskeln und reduziert die Wirksamkeit der Übung als Ganzes. Am häufigsten machen Anfänger einen Fehler – sie belasten ihren Bizeps beim Klettern, als Ergebnis ist die ganze Bedeutung der Übung verloren. Richtig, dies wird einem erfahrenen Trainer helfen. Es wird auch zu Beginn des Trainings empfohlen, sehr wenig Gewicht zu verwenden, um die Technik in Perfektion zu erarbeiten, und erst danach gehen sie zu ernsthaften Studien.

Zuerst nur einen neutralen Griff verwenden. Im Laufe der Zeit, wenn Sie leicht lernen, mit der Übung zu bewältigen, können Sie manchmal den Griff auf die obere ändern. In diesem Fall wird der Ellenbogen in die entgegengesetzte Richtung schauen und die Last wird bedeutender sein.

Wer braucht diese Übung?

Traktion von Hanteln zum Kinn oder zum Gürtel ist für Anfänger und Profis gleichermaßen geeignet. Es kann in fast jedem Trainingskomplex aufgenommen werden und seit vielen Jahren. Schub Hanteln an den Gürtel – effektiv und nicht die meisten traumatischen Übung, die Ihnen erlaubt, kleine Unterschiede in der Entwicklung der linken und rechten Hälfte der dorsalen Muskeln zu korrigieren.

Wie viele Ansätze machen

Experten auf dem Gebiet des Bodybuildings sind sich einig, dass Übungen, wie z. B. das Ziehen von Hanteln in einem Hang, am besten in drei Sätzen von jeweils 8-12 Wiederholungen durchgeführt werden. Wenn du nicht die gleiche Anzahl von Wiederholungen auf beiden Händen machen kannst – das ist das erste Zeichen, dass deine Muskeln ungleichmäßig entwickelt sind. Daher kann die Anzahl der Wiederholungen für jede spezifische Situation angepasst werden.

Was ist die Verwendung dieser Übung?

Zuerst wird der Entwurf der Hanteln in der Piste im Bodybuilding für die volle Entwicklung der Muskeln des Rückens verwendet. Allerdings können ihre Vorteile in anderen Sportarten verfolgt werden. Zum Beispiel sind die Bewegungen der Ellbogen- und Schultergelenke typisch für Tennis, wo Spieler oft den Ball dienen. Auch solche Anstrengungen sind notwendig im Schwimmen, Ringen, Basketball, Volleyball und einige andere Sportarten. Daher kann die Durchführung eines Gürtelzuges teilweise Ihren Fortschritt in vielen Arten von körperlicher Aktivität beeinflussen.