Dips: auf welche Muskeln sind die Belastung? Wie Push-ups auf den Balken zu tun

Professionelle Athleten einig, dass zu Beginn seiner sportlichen Karriere zu den Dips mit Misstrauen. negativ beurteilt wurde, war die Priorität die Übung mit Hanteln und einer Hantel in seiner Jugend mit seinem eigenen Körper zu arbeiten. Erst nach einer kurzen Zeit, unabhängig von jedem Sportler kommt zu verstehen, wie viel Nachfrage im Profisport Dips sind. Muskeln was auch immer Teil des Körpers haben wir nicht berücksichtigt, können sie die Übung auf diesem Simulator entwickeln.

Beginn eines großen Weg

Der Sportunterricht seit ihrer Kindheit Lehrer sind gezwungen, das Warm-up und alle Arten von Übungen zu machen, die manchmal völlig unnötig für einen Erwachsenen zu sein scheinen. Bis zum Ende der Schule eine Liste der Übungen deutlich reduziert. Bleibt Reck, Barren, Push-ups, drücken Sie und Laufen, dass die Mehrheit der High-School-Studenten, ohne darüber nachzudenken Komplexität durchzuführen. Und für einen Erwachsenen , bevor Sie wie der Ausübung beginnen Dips, auf , was Muskeln Sie es nicht tun, ist es notwendig , günstige Bedingungen für das Wachstum von Muskelgewebe zu schaffen, um den Körper auf Stress vorzubereiten, die er in den ersten Tagen der Ausbildung erhalten. Wie bei jeder Übung im Sport am Stufenbarren drei Dinge wichtig zu arbeiten:

1. Richtig Training durchgeführt. Um Schäden an den Muskeln zu verhindern, müssen sie aufzuwärmen und gut zu dehnen.
2. Die ordnungsgemäße Umsetzung Maschinen. Es ist nicht nur Schäden an den Körper verhindern, sondern auch dazu beitragen, die Entwicklung und die Muskeln zu stärken, richtig die Übung zu tun.
3. Motivation. Ohne sie gäbe es keine Ergebnisse im Sport sein. Motivation macht die Athleten höher, schneller und stärker.

Erste Schritte

Sie sollten immer mit einfachen Übungen beginnen, die nicht nur erwärmt, sondern auch die grundlegenden Muskeln des Rumpfes entwickeln. Sie müssen herausfinden, welche Sie zu zwei Wochen zu tun brauchen, um Einbrüche zu erfüllen. Auf welchen Muskeln in erster Linie ist es notwendig, zu konzentrieren, so ist es auf den Muskeln des Schultergelenks, weil es leicht zu Verletzungen. Sie müssen auch die Trizeps Muskeln der Brust und Bauchgürtel entwickeln.

1. Pushups. Diese Übung ist die Grundlage für jede Art von Sport, unabhängig von Alter und Geschlecht beschäftigt. Zur Durchführung Push-ups müssen Sie sich auf der Oberfläche des Bauches liegen, strecken Sie Ihre Hände auf dem Boden auf Brusthöhe und Verlängerung beiden Hände, um den oberen Teil des Körpers der Erde zu schieben. Fixieren der Position des Torsos auf den geraden Hände, strecken Sie die Beine und Rücken, in seine ursprüngliche Position zurückzukehren.
2. Push-ups von einem Stuhl. Für den Anfang können Sie stattdessen einen Schritt Stuhl oder andere dichtes Objekt niedrige Höhe verwendet werden. Nord zurück zu Schritt bringt die Hände zurück und ruht gegen den Schritt. Zunächst wird die Ellenbogen leicht gebogen. Vollständig strecken die Hände des Beckens und die Treppe hinunter in die Ausgangsposition zu heben.

erste Schritte

Parallel zur Ausführung von einfachen Übungen können Sie beginnen, mit Holz arbeiten – Dips. Auf welchem beginnen Muskeln um sie zu tun – Sie entscheiden, aber es ist am besten, das Prinzip der Ganzheitlichkeit zu beobachten. Um einen Simulator zu starten Sie benötigen einen Stuhl zu setzen und legte sie auf seine Füße, nehmen Sie eine Startposition. Wenn Sie Push-ups auf den Stangen, an denen Muskeln die Hauptlast sind durch Verschieben des Schwerpunktes auf einer direkte Hand in der Ausgangsposition bestimmt werden. Sanft Arm beim Biegen des Ellenbogengelenks, wird der Körper zu Biegewinkel bis Arme nicht mehr als 90 Grad erreicht hat umgeleitet nach unten. Die folgende brauchen nicht zu gehen, weil man das Band der Hände und Schultergelenk brechen kann. Aufgezeichnet für einige Sekunden an der tiefsten Stelle Arme Richten, zurückzuziehen Rumpf in die Ausgangsposition. Vor allem während der Übung müssen Sie die Aufmerksamkeit auf die Technik der Ausführung bezahlen, anstatt die Anzahl der Wiederholungen.

Mit Leiter Spaß

Wer liebte als Kind Spielplätze zu besuchen, ist ein Spaßkinderspiel erinnern, als „Leiter“. Sie wanderten in alle Turnhallen und militärische Einheiten, und auch jetzt können Sie die Leute sehen, die versuchen, seine Beziehung, um herauszufinden, nicht mit den Fäusten, und das Spiel des Leiters an der Bar. In der Anfangsphase selbst spielen kann, ist dieser Ansatz eine gute Ausbildung Muskel Konzentration auf die Entwicklung und den Willen zu gewinnen. Dips Schema ist sehr einfach – die erste Wiederholung einmal durchgeführt wird, das jeweils nachfolgende Läufe für genau eine mehr als die vorherigen. Leiter kann nur nicht für die Bretter verwendet. Pushups oder Stühle sind ideal für das Spiel. Wenn Spielschema Durchführung Dips werden Muskeln besser gearbeitet werden, da die Übungen festgelegt sind, und der Körper jeden Ansatzes wird die notwendige Energie und Nährstoffdosis zuzuordnen sein, die positiv das Wachstum und die Stärke beeinflussen.

Starke Arme fallen auf

Es ist seltsam, dass es immer noch ein Mythos ist, dass alle Besitzer von großen und starken Händen nur auf dem Bizeps konzentrieren. Auch Anfänger, in die Turnhalle kommen glauben, dass es Bizeps gepumpt wird, wird die Stärke und Größe der Hand erhöhen. Wenn Sie darauf achten, die eher die Hände entspannt, und ihre Größe hängt von dem Trizeps. Je stärker er schwang, die massivere Blick Hände. Wenn die klassische Übung durchführen – gut – Trizeps gefüttert ganz Last. Ausrüstung sieht die obligatorische Platzierung der Hände am Körper entlang, ohne Scheidung Ellenbogen zur Seite, während Senkung nach unten. Bars sollten auf Schulterhöhe platziert werden. Übung gilt als gefährlich für die Gelenke, auch unter den Profis. Es wird empfohlen, während der Bankdrücken ein wenig nach vorne magerem des Körpers zu tun, um die Belastung auf die Trizeps auf der Brustmuskulatur zu verschieben.

Die entwickelten Brustmuskeln

Übungen „Brust Dips“ Driving umfasst nicht nur die Entwicklung von kräftigen Händen, sondern auch die körperliche Entwicklung von der Brustmuskulatur, und die Größe der Brust erhöhen. Die Technik ist ganz einfach. In der Ausgangsstellung ist notwendig, den Rücken gerade zu richten und sofort bücken, senkte den Kopf nach unten. Beine an den Knien gebogen und so viel wie möglich an den Rumpf drücken. Während der Körper senken und bis zu Ellbogen aufzulösen. In der Anfangsphase viel tief ist es nicht notwendig, nach unten zu gehen, da dies der Brust Bänder beschädigen kann. Die korrekte Umsetzung von Dips auf der Brust wird schnell die Muskeln des Rumpfes entwickeln. Technik dieser Übung ist das Zentrum der Schwerkraft auf den Brustmuskel während der Übung zu verschieben. Es ist verboten, radikal den Winkel des Körpers zu ändern, sowie Swing während des Trainings Trizeps und Brustmuskeln.

Höher, schneller, stärker

Wenn sie mit ihrem Eigengewicht und Durchführung Push-ups auf den Stäben arbeitet, auf den Muskeln nicht für einen oder zwei Monate zur Last vorgesehen ist, wird es nicht für das weitere Wachstum des Organismus genug sein. Wir müssen über die Verwendung von zusätzlicher Gewichtung denken. mit schweren Ketten Studieren Tipps von bekannten Sportlern, können wir die Aufmerksamkeit auf die Athleten zahlen. Wenn taucht die Brust mit einem im Bereich der Kopfneigung Verschlechterung Gehäuse weiterhin besteht garantiert, die Brustmuskeln der Arbeit zwingen, anstatt der Trizeps. Platzieren Gewichtung auf dem Riemen oder auf den Füßen führt zu der Tatsache, dass das Zentrum der Schwerkraft auf den Triceps die Last überträgt. Während des Trainings auf den Stangen kommt jeder Athlet auf die Verwendung von zusätzlichem Gewicht. Es ist wichtig, immer daran denken, dass das Gewicht der Anordnung des Körpers Neigungswinkel beeinflusst, und dementsprechend und bestimmte Muskeln zu arbeiten.

Schöne Nachrichten verziert Männer und Frauen

Zug Dips umfasst nicht nur die Entwicklung der Brust, Trizeps und Arme. Simulator trainieren perfekt die Muskeln des Bauchgurt – drücken. Rückkehr zu den Sportunterricht kann mich erinnern, als ein Lehrer den Bereich auf den Balken zu halten gefordert. Für die Entwicklung der Bauchmuskulatur Dips Schema ist ganz einfach. Nehmen Sie eine Startposition kann auf zwei Arten sein – machen einen Standard Handstand oder sichere Gebäude wird an den Unterarmen gelegen. Anheben der Beine nach vorne und nach oben kann sowohl in angewinkelten Knien durchgeführt werden und mit geraden Beinen, es ist schwieriger für den Anfänger Athleten durchzuführen. Die Bauchmuskeln sind sehr zugänglich für Ausbildung, so dass sie es auf einer täglichen Basis schwingen kann. In Zukunft verbietet niemand die Verwendung von Gewichten an den Beinen, um die Übung zu erschweren.

Nachdem verstanden, was taucht auf, welche Muskeln bildet sie in verschiedenen Winkeln arbeiten, und wie man die Übungen durchführen, können Sie beginnen, zu üben. Man sollte immer die Technik der Ausführung erinnern und kümmert sich um Ihre Muskeln, ohne sie zu schweren Lasten ausgesetzt wird.