Wie kann effektiv die Übungen für die Hände

In den modernen Bodybuilding-Übungen für die Hände gelten als optional und nicht in der Grundausbildung enthalten. Aber dennoch die Armmuskeln verwendet , um die Muskeln des ganzen Körpers zu stärken, weil die meisten der Übungen können nicht ohne sie durchgeführt werden.

Wie die Armmuskeln arbeiten

Armmuskeln sind in verschiedene Typen unterteilt und dienen unterschiedlichen Zwecken. Die wichtigsten Muskeln sind hier Bizeps brachii (Bizeps), Trizeps (Trizeps) M. brachioradialis und Unterarm. Um für ein Training für die Hände, die effektivstenen Übungen zu holen, müssen Sie die verschiedenen Arten von Operationen wissen, werden von ihnen durchgeführt und in der Lage sein, die gewünschte Last richtig auszuwählen.

Üblicherweise wird der Exponent der Muskel für Anfänger ist der Bizeps. Er ist ziemlich gut erfährt Entwicklung und führt Zugbewegung. Diese umfassen, sind beispielsweise Ziehen an der Stange nach oben, zieht auf dem Block simulator Sitz- und Schubstange oder Hanteln in der Steigung.

Zur gleichen Zeit, im Kopf behalten, dass, wenn diese Übungen nur durch die Rückenmuskulatur und Arme dominiert wird helfen, die gewünschte Bewegung zu erfüllen. Deshalb ist der Bizeps ist nicht im Basispaket von Bodybuilding enthalten.

Unterarm Muskeln bestehen aus unterschiedlichen Beugemuskeln der Finger und Handgelenke gemacht. Ohne ihre gute Entwicklung kann es keine ernsthaften Training Händen. Deshalb brauchen sie viel Aufmerksamkeit zu schenken. Weil sie in der Ausführung jeder Übung für die Hände beteiligt sind, ist es am besten, ihre Trainingseinheiten auf der letzten Stufe zu verschieben.

Wie bei dem Trizeps, führt es eine Schrittbewegung und ist eine Tochtergesellschaft , wenn solche Grundübungen wie Bankdrücken. Schulter Trizeps wirkt als abstoßend und Verlängerung in jeder Position.

Brachioradialis Muskel verantwortlich für die Hand biegt und nimmt die Spannung von dem Unterarm zu dem Bizeps. Seine Entwicklung ist ein guter Indikator für Profisportler betrachtet.

Übungen für die Muskeln der Hände

Für die Entwicklung dieser Muskelgruppen werden als allgemeine Entwicklungs und isolierte Übungen verwendet. Und für Anfänger ist besser Arm-Übungen in einen umfassenden Ansatz zur Grundausbildung Rücken oder Brust, und erfahrene Athleten auf einer separaten Bewegung bestimmten Muskel verwenden können, um zu tun.

Grundübungen Bizeps sind hohe Schubkraft, die auftritt, während der Ausarbeitung Rückenmuskulatur verwenden. Wenn er vollständig die Grundausbildung gemeistert, können Sie zu isolierenden Training fortzufahren. Eines der besten Ansichten dieser Ausbildung ist an Bord Scott auszuüben. Sein anderer Name – gekippt Bord.

Nehmen Sie den Hals von der Bar, sitzen auf dem Simulator, Stoßen Ellbogen auf der Oberfläche und ein paar weichen Bewegungen nehmen. es soll, dass die Muskeln richtig verstanden werden, nur die Übungen für die Hände mit dem richtigen Ansatz zur Ausbildung gebaut werden. So müssen Sie das Gewicht wählen, die Sie 12 Wiederholungen tun können, für 4-5 Sekunden auf jedem von ihnen zu verbringen.

Trizeps kann mit den in Verbindung trainiert werden Muskeln der Brust Pullover, zhimom Stange liegend und sitzend zhimom – und Schultergürtel. Darüber hinaus sind für die Entwicklung der Trizeps solche Übungen für die Hände verwendet, da die Erweiterung.

die Erweiterung durchführen müssen, auf einer Bank sitzen und auf die Leiste über ihn heben. Ohne die Position des Körpers und die Schultern zu ändern, beugen Sie die Ellbogen und es über den Kopf gleiten. Wieder strecken Sie die Arme und die erforderliche Anzahl von Wiederholungen machen. Ebenso können wir liegenden Trizeps trainieren.

Zug brachioradialis Muskel wird durch Anheben der Griffstange auf sich selbst erreicht. Stehen Sie aufrecht, die Strebe in der abgesenkten Händen halten und dann heben Sie ihn an seine Brust. Diese Übung ist ähnlich wie bei der Entwicklung der Bizeps Übung, aber der umgekehrte Griff ermöglicht es brachioradialis Muskel-Abteilung zu entwickeln.

Für die Entwicklung der Unterarme müssen die Bar zu nehmen und sie über die Bank gelegt, so dass die Bar von einer Seite war, und Sie – auf der anderen Seite. Langsam Handgelenk senken und sie dann bis zum Anschlag anheben. Sprechen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen. Es sollte den Unterarms als Griff der Bar oben und unten greifen, dass die Ausübung beachtet werden.

Alle haus aufgeführten Arm Übungen sind in der gleichen Weise wie in einem Fitness-Studio durchgeführt. Auch wenn Sie nicht zu Hause mit Hanteln oder einer Hantel sind, können Sie mit Wasser oder Sand Plastikflaschen zu dem üblichen Stock gefüllt jede Ladung oder Krawatte nehmen. In jedem Fall hängt der Erfolg der Übung auf Ihren persönlichen Wünschen.