Gute Übung für Gewichtsverlust. Die besten Übungen zum Abnehmen der Beine und Schenkel: Bewertungen

Schon ist es kein Geheimnis, dass nur von überschüssigem Körperfett loszuwerden kann auf zwei Arten wirksam sein: beim Sport und operativ. Keine Diät, Medikamente und Codierung sind nicht in der Lage bei der Lösung dieses Problems zu helfen.

Der Schwerpunkt dieses Artikels, eine gute Übung für die Gewichtsabnahme, die jedermann zu jedem beliebigen Zeitpunkt durchführen können. Besondere Aufmerksamkeit wird in dem ersten Kontingent von Personen gezahlt werden, die ernsthaften Probleme mit Übergewicht haben. Dementsprechend werden alle nachfolgend beschriebenen Übungen entwickelt, um leicht Anfänger bewegen, die Schwierigkeiten in fertigter Fitness-Programm passen müssen.

Desire – in erster Linie

Bevor wir mit den Übungen und Methoden ihrer Umsetzung kennen zu bekommen, ist es einen Moment wert abzulenken und zu verstehen, warum dies notwendig ist. Was sind die Ziele von der Person verfolgt werden wollen schnell von Übergewicht loszuwerden: schöner werden, zur Verbesserung der Gesundheit, jemandem etwas zu beweisen, dass Sie wissen, Sportergebnisse in eine andere Sportart zu erreichen.

Egal, welche Art von Übung ist am besten zu tun, um Gewicht zu verlieren, hier ist die Hauptmotivation, ohne die es einfach nicht das Ergebnis sein. Wir brauchen ein klares Ziel (Visualisierung des Endergebnisses) und einen Aktionsplan, durch den Monat gemalt. Erst dann können Sie mit dem Training beginnen. Ansonsten gibt es keine Notwendigkeit bewusst verpfuscht viel zu unternehmen.

Auch wert, darüber nachzudenken, sich direkt an der Übung konzentrieren. Wie Sie wissen, jedes Detail: kann das Gespräch, TV, Internet oder Lärm eine Person aus jedem Beruf abzulenken. Es ist notwendig, alle möglichen Störungen zu beseitigen. Wenig Möglichkeiten: Musik, Videos oder Motivationstrainer hart. Die erste Option ist wegen seiner Einfachheit bevorzugt.

Ausfallschritt

Auch Auswirkungen auf die Kosten und die Physiologie des menschlichen Körpers, die viele junge Sportler vergessen konnte. Entfernen Sie das Fett in einem Ort ist unmöglich. Die Liquidation erfolgt durch den ganzen Körper im Verhältnis und immer als Prozentsatz berechnet. Zum Beispiel kann eine große Ansammlung von Fett am Bauch und an den Oberschenkeln und eine kleine Menge auf Gesicht und Händen mit Hilfe des intensiven Trainings über in erster Linie aus dem Gesicht und Händen, aufgrund der Tatsache, verschwinden, dass es weniger Fett. Und es spielt keine Rolle, was Teil des Körpers mit der mitgelieferten Last.

Taille, Hüften, Brust, Hals, Oberarm, Oberschenkel: Steuer beste Monat Wiegen und Messungen der Grundkörperteil zu produzieren. Profisportler auch empfohlen, für Anfänger nur die Top-20 besten Übungen für die Gewichtsabnahme zu studieren und keine Zeit auf anderen Komplexen verschwenden. Alles sollte in Maßen sein.

Spieltechnik

Für Sportler gibt es ein Sprichwort, dass die Technik von jeder Übung korrekt und traumatischer ist. Natürlich, nachdem die meisten Anfänger Sport eine Verletzung verlässt für immer. Daher sollte die Technik der Übung viel Zeit gegeben werden. Zum Beispiel die besten Übungen zum Abnehmen der Beine und Schenkel, erfüllen viele Neulinge den Auftrag von einem Monat. Immerhin ausgeführt neben der Verletzungsgefahr, richtig Übung nicht Wirkung bringen wird.

Denken Sie daran, die richtige Performance-Algorithmus nicht das erste Mal sein, so viele Trainer empfehlen alle, die Ausbildung zu umreißen und vollständig die Methodik und die Technik zu beschreiben. In diesem gibt es nichts falsch zudem ständig ihre Studien Überwachung bietet der Neuling eine Chance, die besten Systeme für die Gewichtsabnahme Übungen zu bringen. Nachdem alle Menschen verschiedene Organismen sind, und dementsprechend wird die Wirksamkeit der Ausbildung variieren.

Die Hauptsache – immer eine Basis machen

Weight Loss – ist die Umwandlung von Fett in Energie. Dementsprechend ist das Ziel jeder Neuling die Aktivierungsenergie des Prozesses der Absorption durch den Körper. Sie können auf verschiedene Weise tun:

• setzen die großen Muskeln in Betrieb, die auf Kosten der inneren Energie betrieben werden;
• Erhöhung der Körpertemperatur (Kühlkalorienverbrauch);
• beschleunigt den Stoffwechsel (Herzfrequenz, Schweiß, Wasserhaushalt).

Selbstverständlich ist es möglich, alle Methoden zur gleichen Zeit zu verwenden, aber ein Anfänger Athlet, dessen Körper nicht bereit für eine solche Überlastungen, ist es besser, die Zeit, in der Anfangsphase zu nehmen, da das Herz kann nicht die Last stehen. Die besten Übungen für schnellen Gewichtsverlust sind notwendig , zu studieren und allmählich beginnen zu Profis auf die Beinmuskulatur zu empfehlen. Die Tatsache, dass es menschliche Beine und sind große Energieverbraucher.

Die effektivste Übung

Es wird angenommen, dass die Hocke kann nicht ersetzt werden. Dies ist die einzige Übung, die alle zu laden, ist in der Lage fast die Muskeln des menschlichen Körpers. Darüber hinaus konzentriert sich die Grundlast wird auf den Hüften und Gesäß des Athleten durchgeführt. Deshalb hockt und die besten Übungen für die Gewichtsabnahme ein. Mädchen viele Trainer wird empfohlen, keine Zeit in der Anfangsphase der Ausbildung anderer Muskelgruppen (die ersten zwei Monate) und konzentrieren sich nur auf die Beine zu verschwenden.

In der Praxis stehen viele Neulinge Unannehmlichkeiten Kniebeugen, und versuchen , sie zu jeder Alternative zu ändern (Beinpresse im Simulator, in einzelner Datei zu Fuß und andere unwirksam Übungen). Es sollte nicht tun. Hocken ist unmöglich, etwas zu ändern. Perform empfohlen 4-5 Sätze 12-15 Wiederholungen. Pause zwischen den Übungen müssen nicht mehr als 3 Minuten. Das Intervall für Ruhe werden muss ständig geschnitten, um es zu 30-40 Sekunden zu bringen.

Zusammen fröhlich zu gehen

Die besten Übungen für das Abnehmen der Beine und Schenkel notwendigerweise lunges mit Hanteln sind. Eine weitere sehr unbequem Besetzung, die in nur wenige Sekunden kann die Herzfrequenz und Volllast der Hüftmuskulatur erhöhen. Es wird jedoch empfohlen Trainer alle Neuankömmlinge zu trainieren. Im Gegensatz zu hockt, kann lunges Sportler unabhängig Verschiebung Fokus laden, sie von der vorderen Oberschenkelmuskulatur auf dem Gesäß zu übersetzen. Dies ist ganz einfach getan, wir müssen nur den Schwerpunkt zu verschieben, nach vorne beugen, oder der Rückseite ausrichten und Ihre Schultern nach hinten bewegen.

Angriffe empfohlen, eine minimale Anzahl von Sätzen (2-3) durchzuführen, sondern konzentrieren sich auf Wiederholung (18-20). Ja, im ersten Monat einer solchen Leistung ist schwer zu erreichen, aber in der Zukunft in der Lage sein, Ergebnisse zu erzielen. Die Hauptsache – nicht übertreiben, weil es eine Übung, die meisten Herzbelastung ist.

Nützliche Traktion

Rumänische Zigeuner sind nicht nur ihre Lieder. Unter den Athleten verdienten den Respekt der guten Übungen für die Gewichtsabnahme „Rumänische Traktion“, die mit einer Hantel oder Hanteln durchgeführt werden, und in der Lage sind, um effizient die Muskeln des Gesäßes und Rückseite des Oberschenkels zu laden. Es ist alles ganz einfach – im Anschluss an den Techniken, die Sie nicht hocken müssen oder bücken. Sie brauchen nur das Becken zurücknehmen – dem Fall den Sportler selbst interessiert ist, hinter der Bar unten. Natürlich ist die Belastung während des Aufstiegs gefühlt, wenn das Becken ist notwendig, das Vorschieben in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Übung ist sehr einfach und effektiv. Seine Fachleute empfehlen, mit mehr Gewicht auf den 4-5 Sätze auszuführen. Wie für die Wiederholung, ist es am besten, die Zahl der 10-12 mal zu begrenzen. Sie nicht über den Rest vergessen – 30-40 Sekunden ausreichen werden, die Stromversorgung wiederherzustellen. Diese Übung ist am besten, das Training zu beenden, weil es in der Lage ist, die Beinmuskulatur zu hemmen treiben. Nach der rumänischen Traktion tun Kniebeugen oder Ausfallschritte problematisch.

Im Vorfeld des Restes

Was nicht den Anfänger zu tun, es ist Joggen. Vielmehr ist dieser Sport nützlich, aber in einem bestimmten Stadium der Ausbildung. Die beste Cardio für die Gewichtsabnahme sollte mit normalen Gehen mit der Geschwindigkeit von 5-6 Kilometern pro Stunde beginnen. Viele solche Last kann schwach erscheinen, aber nach 40-60 Minuten auf dem Laufband, Newcomer seine Worte schnell zurücknehmen.

Eine Person, das Gewicht will schnell verlieren, muss einfach immer und überall zu Fuß in einem schnellen Tempo zu bewegen. Bei der Arbeit, Arbeit, zum Einkaufen oder besuchen – nur zu Fuß. Tägliche Spaziergänge sollten mindestens eine Stunde verlassen.

Auch das Gefühl große, besser ein Anfänger Athlet das High-Speed-Runs zu verlassen, die zu Herzinfarkt oder Schlaganfall jeden unvorbereitet Körper führen können. Ich möchte laden? Bitte – auf dem Laufband, können Sie den Steigungswinkel ändern. Nur ein paar Grad über der horizontalen Kraft das Herz und die Beinmuskulatur unter harten Bedingungen zu arbeiten.

Cliff-Virtue

Viele Menschen glauben, dass der Bügel oder Hula-Hoop, um die Taille oder Hüften gedreht, in der Lage ist, Fett zu brechen, so dass sie in Energie verwandeln. Dies ist ein weiterer Unsinn von Leuten, die in der Schule schlecht sind. Mit diesem Inventar verwalten viele Neulinge schnell Gewicht zu verlieren, dank der Intensität des Trainings durchgeführt. Immerhin, wie im Fall eines schnellen Spaziergang, verwendet der menschliche Körper die Muskeln der Oberschenkel, Gesäß zu arbeiten, Rücken und Bauch.

Die besten Übungen für Gewichtsverlust bei übergewichtigen Männern mit solchen statischen Übungen zu beginnen. Starke Geschlecht deutlich schlechter sind Kniebeugen, Ausfallschritte oder bergauf geht. Die Herzen der Menschen müssen dynamisch laden steigt, so gibt es nichts Schreckliches in der Tatsache, dass der Trainer Twist in der Ausbildung Hoop empfiehlt, und weist nicht auf eine Hantel und Hanteln. Jeder professionelle kümmert sich vor allem um die Schüler Gesundheit.

Schattenboxen

Die beste Übung für Gewicht zu verlieren Arme sind untrennbar mit aktiven Sportarten wie Ringen, Boxen oder Karate verbunden. Ja, es gibt Logik in diesem, aber auch hier auf die menschliche Physiologie Bezug genommen wird, ist es klar, dass Fett die Hände schneller als mit dem Bauch oder Gesäß verlässt.

Was die Kampfkunst, werden sie von allen Trainern begrüßt. Schließlich ist jeder aktive Sport schnell in der Lage zu verbrennen Kalorien. Das ist nur alle Neulinge, die zuvor einen sitzenden Lebensstil geführt hatten, Herzproblem wird sicherlich erscheinen. Fachleute empfehlen einen Aufenthalt in einer tatsächlichen Ausübung – Schattenbox. Picking eine Hantel können Schläge mit beiden Händen simulieren.

Diese Übungen entwickeln große Muskeln der Brust, Arme, Rücken und Schultergelenk. Darüber hinaus ist die intensive Belastung fähig Herzfrequenz zu erhöhen. Die Hauptsache – übertreiben Sie es nicht mit der Kraft des Aufpralls und nicht die Schulter oder Ellenbogen verrücken.

Die Straße weit

Wir werden weiterhin die besten Übungen für die Gewichtsabnahme zu erkunden. Bewertungen Anfänger erwähnen oft Heimtrainer. Ja, das ist eine weitere wirksame Werkzeuge, die helfen, eine Person kann schnell von Übergewicht loszuwerden. Viele Anfänger glauben fälschlicherweise, dass das Fahrrad einfacher und sicherer Laufband ist. Dies ist jedoch der Simulator der Lage zu beenden und haben keine Karriere Sportler zu starten. Wie bei jedem Fahrrad Sportgeräte erfordert den korrekten Sitz und Tritttechnik:

• wenn Winkelschenkel im Knierichtgelenk sollte mindestens 170 Grad betragen;
• Hüften während der Drehung (für dieses oder zu streben) sollte parallel zueinander angeordnet sind;
• Rücken sollte flach sein (wenn Schwellung in der Wirbelsäule auftritt, oder in den Händen, eine dringende Notwendigkeit, die Bewegung zu stoppen und aufwärmen effektiv);
• Pedalgeschwindigkeit sollte nicht chaotisch sein.

Wie die Praxis zeigt, verwalten nicht alle Athleten die Heimtrainer in den frühen Phasen der Ausbildung zu überwältigen. Oft tritt die Einführung erst nach auf diesem Fahrrad, das nicht weit zu gehen, gelingt ohne die oben genannten Techniken.

richtige Dehnung

Menschen mit Übergewicht haben bereits bei starken Schwitzen während der Ausführung einer bemerkt statischen Übung. Zum Beispiel sind viele der Neuankömmlinge schwer genug, Socken zu tragen, auf einem Bein in der Mitte des Raumes steht, oder binden Sie Ihre Schuhe ohne in der Nähe einen Stuhl mit. Schwitzen ist die Konzentration nicht wegen, sondern aufgrund von Muskeln zu Strecken, die zusätzliche Energie benötigen komplexe Bewegung auszuführen.

Gute Übung für Gewichtsverlust notwendigerweise umfasst Stretching. Versuchen Sie nicht, in der ersten Stunde auf der Saite zu sitzen. Oft genug lunges zu tun , an den Seitenhängen und versuchen , die Ferse zu erreichen, mit gestreckten Beinen auf dem Boden sitzen. Dehnen wird empfohlen, am Ende jedes Training 2-3 mal pro Woche durchzuführen. Auf statische Übungen benötigen Sie mindestens 20 Minuten pro Tag zu verbringen.

Abschließend

In der Tat, zu verlieren schnell Gewicht nicht so schwierig ist. Wir müssen nur mehr Kalorien zu verbringen. Und dafür haben wir nicht für sich selbst und Bewegung bemitleiden muss, ist der Nutzen für das eine gute Übung für die Gewichtsabnahme. Dann müssen nur immer die Techniken erinnern und auf die Empfehlungen von Fachleuten zu hören. Es wird auch eine Aufzeichnung der Ausbildung empfohlen, sich noch die Zeit zu nehmen, zu motivieren und zu zwingen, Messungen zu machen, halten und nicht von allen möglichen Sachen abgelenkt werden. Und die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten sein.