MMA Kämpfer Training zu Hause

Das Niveau der Popularität von gemischten Kämpfen rollt heute buchstäblich über. Diese Tatsache ist nicht verwunderlich, denn in welcher anderen Sportart findet man eine solche natürliche Kombination von Ringen und Schlagtechnik, Kraft und Ausdauer, Schnelligkeit und Reaktion? Und weil MMA Training für viele ein willkommener Zeitvertreib geworden ist, die Besonderheiten und Eigentümlichkeiten von denen betrachten wir die meisten Details in diesem Artikel.

Allgemeine Grundsätze der MMA Training

In erster Linie ist es erwähnenswert, dass MMA-Kämpfer Ausbildung für diesen Bereich sein sollte, in der Tat genau die maximale Orientierung diese spezifischen Belastungen, die ein Sportler erleben direkt während seinem Spiel. Daher besondere Aufmerksamkeit nicht nur zeitraubend und mühsam läuft bezahlt werden, die neben der allgemeinen Ausdauer, nichts in der Tat nicht gegeben ist, und spezielle Übungen und Schulungen, der Hauptvektor von denen die Fähigkeiten der Kämpfer ausgewählten Ziele zu verbessern.

Das heißt, um es einfach auszudrücken, hat die Herstellung strukturell ähnlich sich den Kampf werden. Der erfahrene Trainer berücksichtigt diese Tatsache, jeden Aspekt der Ausbildung im Detail betrachten. Daher Training MMA-Kämpfer – komplexer Prozess sowohl einen Athleten und seinen Trainer erfordert als äußerst vorsichtig, vorbehaltlich Analyse alle Ihre Aktionen.

Funktionskomponente

Das Programm ist die Ausbildung MMA im Grunde bedeutet eine Erhöhung der Geschwindigkeit und Leistung Leistung Kämpfer, die Verbesserung der Ausdauer, technische Fähigkeiten und Kampfangriff zu verbessern. In diesem Zusammenhang wissen, dass das Spiel in einer Vielzahl von Stilen nimmt, wird die Übung verwendet er leicht über einen bestimmten Zeitraum, um sicherzustellen, dass ein Kämpfer könnte zu ziehen, schieben seinen Gegner, zu biegen, ducken, springen, und so weiter. Vergessen Sie nicht, dass sehr oft der Feind muss in einer statischen Position gehalten werden. Im Allgemeinen jetzt ist es notwendig, die Mittel und Methoden der Ausbildung zu definieren.

Die Arbeit mit seinem eigenen Gewicht

Es ist kein Geheimnis , dass absolut jedes MMA Training unbedingt beinhaltet Übungen mit seinem Eigengewicht des Körpers. Hier ist es nicht notwendig, „das Rad neu erfinden“, wieder und somit ist es notwendig, das Konzept zu halten über dem Kampf artikuliert. Zu diesem Zweck wird insbesondere darauf geachtet, Push-ups, Kniebeugen, Ausfallschritte, Klimmzüge, Ausarbeiten „Gang tragen.“ Ideal – die Vereinigung all diese Komponenten in ein einziges System (Kreistraining) und führen sie als mit Pausen, und ohne sie. Eine solche Ausbildung ist zu Hause, wenn geplant Kämpfer MMA Training ideal. Die wichtigsten Vorteile dieser Lasten – sie nicht die Anwesenheit von speziellen Sportgeräten erfordern, sowie den Mangel an den Ort und die Zeit des Unterrichts zu binden.

Klassiker des Genres

Funktionsebene Kämpfer kommen sicher wieder normal, wenn er die Übungen wird als „Schlitten ziehen.“ Mit diesem Gerät die folgenden Übungen durchgeführt:

– Entwurf in einem Schlitten mit Förderung;

– Ziehen Sie den gewichteten Schlitten nach vorn gerichtet ist;

– Bewegen Schlitten während rückwärts läuft.

Wenn wir diese Übungen und tun sie in Gruppen von 30 Sekunden kombinieren, können Sie sehr gut Ausdauer entwickeln. Explosive Kraft aufgebaut durch die Verwendung von kurzen Sätzen von wenigen Sekunden und Pausen zwischen ihnen in 15 Minuten. Es ist notwendig, die Reihenfolge von 4-10 Ansätze für jede Übung zu machen.

Medbol Ihnen zu helfen

Fitnesstraining zu Hause, kann es verwendet und Geräte wie medbol wird. MMA Training im Hause durchgeführt wird, ist die Verwendung dieser Geräte mit einem Gewicht von 6 bis 10 kg. Grundübungen sind mit ihm:

– aus der Brust werfen;

– wirft hinter dem Kopf;

– Besetzung beiseite mit Körper verdrehen;

– mit einer Hand werfen;

Es ist wünschenswert, eine Reihe von verschiedenen Aufnahmen zu erstellen, die für zwei bis drei Minuten in einem ausreichend intensiven Modus durchgeführt werden. Unnötig zu sagen, dass die Wiederherstellung bricht auch zur Verfügung gestellt werden muß.

Rod – treue Assistenten

Power-MMA-Kämpfer Ausbildung stellt eine weitere wesentliche Komponente – Arbeit mit Gewichten, einschließlich der Stange. Natürlich ist der MMA-Kämpfer nicht notwendig, mehr Muskelmasse zu haben, sondern auch die Kraft und Muskel Festung durch die Verwendung von „Eisen“ aufgebaut. Eine der häufigsten Varianten der komplexen Langhantelübungen ist es, die folgenden Bewegungen auszuführen:

– Entwurf Stanowoi;

– Bank stehend mit der Brust;

– auf seiner Brust nehmen;

– dash;

– Schubkraft in der Steigung;

– Hocke.

Jede Übung wird für 5-6 mal in Abständen von 1 Minute durchgeführt. Nach einiger Zeit wird das Gewicht regelmäßige Bewegung allmählich zugegeben werden, aber wie die Praxis zeigt, die 50 kg fehlen sogar die trainierten Athleten Schwergewicht, so dass Sie sehr aufmerksam und vorsichtig sein sollten, um nicht zu verletzen.

Sprint

Beschleunigung – wahrscheinlich eine der wichtigsten Komponenten des Erfolgs in der Schlacht, denn wenn ein Kämpfer langsam ist, dann über jeden Sieg und keine Rede sein kann. Daher ist für die Entwicklung von kräftigem Ruck in der Anfangsphase des Aufpralls als Fuß und Hand, verwendet Sprint.

Training MMA-Kämpfer immer verbunden mit Laufe maximaler Beschleunigung auf der kurzen Strecke. Außerdem kann man auf einem glatten, geraden Abschnitt der Straße bergab nach oben laufen. Etablierte Shuttle laufen, laufen im Geschirr. Vor der Durchführung einer solchen Übung ist wichtig, um gut zu Ihrem Körper zu strecken, um am besten schützen Sie sich vor Verletzungen und schrittweise Verbesserung des Ergebnisses zu gewährleisten.

Die Arbeiten an der Schlagtechnik

Zustellproblem einen Schlag – der Schlüssel zu einem erfolgreichen Abschluss des Kampf. Aber damit es richtig umgesetzt wird, ist es notwendig, eine regelmäßige Einzel Versionen und Kombinationen ausfallen.

Auswirkungen MMA-Training beinhaltet die Arbeit an den „Beinen“ auf der Tasche, Driving Range mit einem Partner, Sparring. Es ist wünschenswert, die Aufmerksamkeit nicht nur auf Angriff zu bezahlen, aber die Verteidigung und Konter.

Zu Hause ist die am besten geeignete für die Driving Range die sogenannte „Schattenboxen“. Diese Art der Ausbildung bietet die Luftangriffe, die Hauptaufgabe der Assimilation der technischen Elemente des Angriffs und der Verteidigung ohne Beteiligung der Beihilfe echter Partner ist. Durch die auf diese Weise arbeiten, meint der Kämpfer verschiedene Versionen der technischen Aktivitäten, die es wird ein echtes Duell durchführen. Jede Bewegung sollte sich bemühen, bei maximaler Geschwindigkeit und Burst durchzuführen, wodurch die tatsächlichen Geschwindigkeitsbegrenzungen in der Schlacht zu erhöhen, sowie die Agilität des Sportlers. Zur gleichen Zeit, Runden dieses Kampfes mit einem virtuellen Gegner abhalten, können Sie Gewichte – kleine Hanteln oder andere Gewichte. Ihr Einsatz ermöglicht die gewünschte Wirkung schneller zu erreichen.

Doch oft ist es wichtig, die Luft in einem langsamen Tempo zu schlagen. Dies ermöglicht es, alle Mängel in Technik, um schnell zu identifizieren, das Ausmaß ihrer Nachhaltigkeit zu bestimmen, die Ursachen der Ungleichgewichte zu verstehen, neue Techniken zu erlernen. Darüber hinaus ermöglicht die „Schattenboxen“ können Sie die Strategie für das kommende Spiel zu wählen, wenn ein Athlet wird als Amateur oder Profi-Turnier planen.

Es ist auch wichtig, die Aufmerksamkeit auf die richtige Atmung zu zahlen, weil, wie leicht und natürlich Kämpfer atmet hängt auf das Endergebnis des Kampfes, seine Gesundheit und Wohlbefinden.