Diät Kovalkova, Stufe 1 (Menü). Die Grundprinzipien der Gewichtsverlust Methode Ärzte Kovalkova

Autoren Technik Kovalkova effektiv zu reduzieren Übergewicht ist heute als einer der effektivsten Diäten. Die Technik umfasst nicht nur die Reduktion von Übergewicht, sondern auch den Stoffwechsel durch Übertragung auf volle Ernährung und einer gesunden Lebensweise gefolgt wiederherzustellen. Dieser Gewichtsverlust Methode von Dr. Ernährungswissenschaftler aus Russland entwickelt, dessen Name Aleksey Kovalkov. Diäten, die Menü schlecht in den frühen Tagen toleriert, in die Top Ten der beliebtesten Gewichtsverlust Systeme in der Welt.

ANSATZ

Laut Ernährungswissenschaftlern, loszuwerden, der zusätzlichen Kilos ohne körperliche Anstrengung einfach unmöglich ist, so dass alle Patienten Fitness empfohlen, Joggen oder sogar zu Fuß.

Das Grundprinzip dieser Methode des Gewichtsverlustes – es ist eine separate Nahrung ist kalorienarm.

Bad Kohlenhydrate einen hohen haben glykämischen Index, weshalb Fettablagerungen gibt, so sagt Aleksey Kovalkov. Diät-Menü, das vollständig die Verwendung von „schlechten“ Kohlenhydrate beseitigt nicht nur mit diesen Ablagerungen zu kämpfen, aber normalisieren Funktion der inneren Organe als Ganzes.

Dieses Verfahren erfordert keine erheblichen finanziellen Aufwendungen, kann es von Menschen jeden Alters verwendet werden, mit der Ausnahme, natürlich, Kinder. Kovalkova Technik gilt als einer der beliebtesten Gewichtsverlust Systeme, nicht nur wegen seiner Wirksamkeit, sondern auch wegen seiner Erschwinglichkeit.

Es ist auf drei Phasen der Diät soll.

Bedingungen

Übergewicht zu reduzieren mit Hilfe dieses Gewichtsverlust System ist möglich, nur unter der Bedingung, dass der Patient mit irgendwelchen und allen Rechten erfüllen wird und Einschränkungen, die tatsächlich streng genug genannt werden können. Also, was suggeriert, diese Diät?

1. Zunächst wird der Patient hat, gesund zu sein. In Gegenwart einer chronischen oder akuten Erkrankungen, die durch dieses Verfahren sollte oder zumindest von einem Fachmann unter strenger Überwachung zu verwenden, aufgegeben werden.
2. Bereiten Sie alle Produkte, die Sie korrigieren müssen. Röstung wird vollständig eliminiert. Erlaubt nur gekochte Speisen zu essen und gedämpft. Darüber hinaus ermöglicht die Diät Kovalkova gebacken Rezepte und Eintöpfe ohne jede Zugabe von Fett. Durch Fett ist nicht nur Öl gemeint, sondern auch Mayonnaise, und andere Produkte.
3. Verweigerung von einfachen Kohlenhydraten. Sie sind eine der Ursachen der Gewichtszunahme und das Auftreten von subkutanen Fettdepots. Solche verdauliche Kohlenhydrate in Süßwarenprodukten gefunden, sowie Zucker und Produkte, die sie. Aleksey Kovalkov Ernährungswissenschaftler sagen, dass Übergewicht kann derzeit nur auf einer Diät niedrig, indem Sie in Kalorien überwunden werden. Es ist manchmal eine kleine Menge von dunkler Schokolade zu benutzen.
4. Unterstützung Wasserhaushalt im Körper. Während Gewichtsverlust sollte der Patient pro Tag mindestens 2-2,5 Liter sauberes Wasser trinken. Darüber hinaus kann das Wasser nicht das Essen wäscht unten, sollte es nur auf nüchternen Magen verwendet werden. Zur gleichen Zeit sollte es begrenzte Salzaufnahme sein. Solche Beschränkungen helfen den Stoffwechsel zu verbessern und beginnen Mechanismus der Reinigung des Körpers von Toxinen, Toxine und andere Schadstoffe, wodurch das Gewicht schneller zu gehen beginnt.
5. Die Verwendung von natürlichen Produkten. Diet Dr. Kovalkova, ein Menü schlägt vor, essen nur die Lebensmittel, die nicht gewerbliche Ausbildung durchlaufen haben, verbietet absolut jede Konserven zu essen. Darüber hinaus verwenden nicht erlaubt: Alkohol, geräucherte Produkte, Grieß, Gebäck und Backwaren aus hochwertigem Mehl, Reis poliert, Soda. Gemüse ist erlaubt (Ausnahme – Kartoffeln, Rüben, Karotten), Obst, außer Bananen, Getreide und vieles mehr.
6. Die Anwesenheit in der Ernährung von Milchprodukten. Dies ist auch eine Voraussetzung. Die tägliche Ernährung sollte Trinkjoghurt, Kefir und andere Produkte.
7. Ersatz eines Tieres auf pflanzlichen Fetten.
8. Kein Hunger. Diese Methode der Gewichtsverlust beinhaltet eine gebrochene Diät, ohne das Verbot des Essens nach 18.00 Uhr, einzige Einschränkung ist die „schlechte“ Kohlenhydrate. Es können bis zu fünf Mahlzeiten, ohne zwischen ihnen naschen. Eine solche Ernährung ist ideal für Menschen, die Teile sind schwer zu reduzieren und andere diätetische Einschränkungen.
9. Separate Küche. Darüber hinaus sollte diese Macht ein Bruchteil sein, müssen Sie auch für die Trennungsbedingungen respektieren. Diese Technik wird nicht empfohlen, Mahlzeit Kohlenhydrate mit Fetten oder Proteinen zu kombinieren. E. Verbotene Eier und Fleisch mit Stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln, Brot und Butter zu kombinieren, und so weiter. D. In diesem Fall ist das so genannte „gute“ Kohlenhydrate mit Öl kombiniert ist erlaubt.
10. Tägliche Bewegung. Voraussetzung Kovalkova Anwendungstechniken sind regelmäßige Bewegung, so dass die Haut angezogen wird, die während des Gewichtsverlustes im Allgemeinen schlaff ist, beschleunigen die Verbrennung von überschüssigem Körperfett, Gesundheit und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wenn Patienten finden es schwierig, in Fitness oder Gymnastik, lange Spaziergänge oder Jogging-Anzug in der Anfangsphase zu engagieren. Die Klassen sind auf nüchternen Magen gehalten, direkt nach ihrer Nahrungsaufnahme auch notwendig ist, die Mindestdauer von 2 Stunden zu begrenzen.

Ausbildung

Diet Kovalkova, Bewertungen und Ergebnisse, die begeistern, erfordert Vorbereitung. Daher muss vor Verlust direkt an Gewicht fortfahren, sollten Patienten bewusst eine Reihe von Einschränkungen, seien sie in den drei Stufen begegnen. Die Vorbereitungsphase der Diät Kovalkova spielt nicht weniger wichtig als das System selbst von Übergewicht loszuwerden. Dank ihm sinkt der Körper nicht in einen Schockzustand, und allmählich auf die erforderliche Ernährung gewöhnt, aber dies beginnt , den Darm zu reinigen. Die Dauer dieser Phase ist in der Regel etwa 2-3 Wochen.

Morgen mit einem Glas warmem Wasser beginnen sollte, ist es möglich, mit der Zugabe von Zitrone auf den Körper wach und verdiente sich den Magen-Darm-Trakt.

Autorisierte Produkte

Während dieses Schrittes rät Essen Dr. Aleksey Kovalkov Kleie, mit 2-3 Esslöffel beginnen. Runterspülen kann Tee oder frisches Wasser ungesüßt werden.

Darüber hinaus ist die zulässige Verwendung der folgenden Produkte:

• Joghurt, Joghurt mit verschiedenen Arten von Additiven und Geschmacksverstärker ist grundsätzlich in jedem Stadium der Diät zu verwenden verboten;
• Magermilch und Quark;
• Käse mit niedrigem Fettgehalt;
• Pilze;
• Meeresfrüchte;
• Nüsse;
• Eier – es wird empfohlen, nur Eiweiß zu essen aus der Dotter ganz aufgegeben werden sollte.

Trotz der Tatsache, dass dies nur Ausbildung, sondern auch während dieser Zeit, können Sie leicht von 4 Kilogramm Übergewicht loszuwerden.

Weight Loss Factors

Dies ist auf folgende Faktoren zurückzuführen:

• Stoffwechselvorgänge im Körper in Gang, was auf das Vorhandensein von Wasser in der Ernährung Lebensmittel trägt, Apfel, Grapefruit und anderen Produkten;
• Ablehnung von poliertem Reis, Muffins, Brot, Nudeln und Süßwaren, Kartoffel. Ersetzen sie mit Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchten und Körner, die einen niedrigen glykämischen Index haben;
• Nutzungsbeschränkung in Lebensmitteln tierischen Proteins;
• die Ablehnung von Kohlenhydraten.

Stufe 1

Diät Kovalkova, Stufe 1 Menü ein wenig kürzer als die vorbereitenden und ist ca. 10 Tage (bis zu 14 erweitert werden), hilft es , von 4-5 kg Übergewicht loszuwerden.

Als die Vorbereitungsphase empfohlen, die Kleie zu verwenden, um die Menge, die nach und nach notwendig ist, um auf 100 Gramm zu erhöhen. Darüber hinaus sollte die Ernährung enthalten:

• Protein, nicht weniger als 60 Gramm pro Tag;
• Fette, nicht mehr als 30 g;
• Vitaminkomplexe;
• L-Carnitin.

Diät Kovalkova, Phase 1: Menü

Also, gehen wir direkt in das Menü:

1. Morgen sollte durch ein erstes Frühstück mit Joggen oder zu Fuß, gefolgt beginnen. Essen umfasst: Joghurt oder Kefir in der Menge von 1 Tasse, 1 Esslöffel Muttern und einem Esslöffel Kleie.
2. Nach 2 Stunden können Sie einen Apfel essen, wird es ein zweites Frühstück in Betracht gezogen werden.
3. Zum Mittagessen wird empfohlen, zu essen ½ Grapefruit oder einen Apfel wieder, roh oder gebacken Form.
4. Nachmittagstee. Ähnlich wie bei dem Abendessen, beinhaltet die Verwendung eines Apfels oder Grapefruit.
5. Abendessen. Am Abendessen können Sie einen Salat aus frischem Gemüse essen, gewürzt mit Pflanzenöl, besser Oliven, die erlaubt ist, fettarmem Käse und Gewürze hinzuzufügen.
6. Unmittelbar vor dem Zubettgehen ist erlaubt Protein zwei Eier zu essen oder ein Glas Magermilch trinken.

Verhindert Diät Kovalkova 1, wobei Schritt-Menü und so eine ausreichend große Anzahl von Einschränkungen, jeden Snack zwischen den Mahlzeiten. Diese Einschränkung ist aufgrund der Tatsache, dass der Körper eine Auszeit neu zu formieren und zu etablieren normalen Stoffwechsel benötigt.

Der Hauptzweck dieser Macht – es ist die Prävention und die Beschwerden von Einschränkungen bei der Verwendung von Lebensmitteln zu überwinden. Diet Kovalkova, Bewertungen und Ergebnisse, die die Erwartungen vieler Diät überschreiten, wirklich einzigartig.

Ergebnisse

Als ein Ergebnis dieses Gewichtsverlust System nur im ersten Monat bis 9 kg Übergewicht beseitigt werden kann, es hängt alles von der ursprünglichen Masse des Körpers und, natürlich, die Einhaltung aller lebensmittelrechtlichen Bestimmungen. Am Ende der ersten Stufe kann auf der Speisekarte zu fettarmen Fleisch und Fisch hinzugefügt werden.

Bewertungen

Aufgrund der großen Menge an Feedback, das leicht im Internet gefunden werden kann, schlägt eine Reihe von Schlussfolgerungen:

• der aktive Gewichtsverlust tritt nur in der Anfangsphase, wonach der Gewichtsverlust verlangsamt;
• bessere Stoffwechsel im Körper bekommt, dann wird er aktiv mit Ablagerungen von subkutanem Fett zu kämpfen;
• die ersten Tage und Wochen nach dem Start der vielen Diäten sind sehr hart, Stimmungsschwankungen beobachtet werden können, gibt es Müdigkeit und Reizbarkeit.

Tipps

Kampf mit allen negativen Erscheinungen der Diät ist nicht erforderlich. Im Laufe der Zeit wird der Körper gezogen und Schlankheits Stimmung ändert sich zum Besseren. Diät Kovalkova, eine Phase, dessen Menü so viele Einschränkungen hilft den negativen Gewohnheiten loszuwerden auf der Flucht von Naschen sowie ergreifen alle aufgetretenen Probleme.