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Übung für Gewichtsverlust und Bauch lyashek. Aerobic, Fitness, zu Hause ausüben

Die beste Übung für Gewichtsverlust lyashek und Bauch – ist die konzentrierte Bewegung volle Kontrolle über die Auszubildenden Muskeln fordern. Solche Übungen ein wenig, weil die Hüften und Unterbauch – nicht nur typisch weibliche Problemzonen sind. Diese Teile des Körpers, wo Fettreserven mit den Besonderheiten der weiblichen Physiologie mit besonderer Intensität, in völligen Harmonie abgeschieden werden. Sie müssen schon den Satz gehört haben „Sie nicht an Gewicht in den Bauch oder Oberschenkel nur verlieren kann?“

Tatsächlich verlieren in loszuwerden zusätzliche Kilo Gewicht auf den ganzen Körper, nicht nur den geschwollenen Bereich. Und dennoch unterliegen einer regelmäßigen Ausübung eines bestimmten Typs, können Sie deutlich Ihre Beinmuskeln und die Presse verbessern, so dass diese Bereiche des Körpers aus den Problemzonen in den Vorteilen der Erscheinung. Aus einer umfangreichen Liste, die unten weiter, sind Sie sicher, die beste Übung zu holen.

Mahi Füßen stehen

Wir bieten eine modifizierte Version von den Schritten nach unten. Diese Option bietet ein großes Warm-up vor dem Training der Beinen, wie diese einfachen Bewegungen aktiver werden, nicht nur die Muskeln des inneren Oberschenkels und Rinde, sondern auch die verantwortlichen Muskeln für das Gleichgewicht zu halten.

Stellen Sie sich auf dem linken Bein und legte seine Hände hinter dem Kopf. Beugen Sie das rechte Knie und den Fuß nach oben und unten den Stamm wellenartig bewegen, während die maximale Beweglichkeit des Fußes beibehalten wird. Immer noch nicht auf dem Boden, um den rechten Fuß zu berühren, es Ihr Recht winken. Wiederholen Sie Primär- und Rückwärtsbewegung zehnmal für jedes Bein.

Vergessen Sie nicht, Ihre Bauchmuskeln zu dehnen Gleichgewicht erfolgreich zu halten.

Lateral lunges mit Schlaganfall

Einfache Aerobic zu Hause für Anfänger oft auch Elemente der klassischen Power – Kniebeugen und Ausfallschritte. Wenn Sie müde sind gewöhnliche Übung durchzuführen, versuchen Sie Ihr Training mit den Seiten lunges mit Schlaganfall variieren – sie konzentrieren sich auf die Ausarbeitung eines stärkeren Muskeln sowohl der inneren und äußeren Oberschenkel.

Nehmen Sie die Ausgangsposition, stehend gerade, bringen die Füße zusammen und seine Hände auf den Gurt setzen. Nehmen Sie einen weiten Schritt nach links und steigt in den üblichen Neben Longe, das linke Knie Biege und versuchen, das Gesäß zu nehmen, so weit wie möglich zurück. Lehnen Sie sich auf der linken Ferse und heben Sie den Oberkörper. Ohne die Startposition zu nehmen, winken Sie das linke Bein über den Körper (darauf achten, nicht auf den Boden zur gleichen Zeit zu berühren). Steh gerade wieder und wiederholen. Abnehmen lyashek und Bauch Notwendigkeit für 15 Wiederholungen auf jeder Seite durchzuführen. Da dies ein Ausgleichselement beinhaltet, zusammen mit der Ausbildung von Muskeln der Beine wird gearbeitet, und die Presse.

Modifizierte Hocke Sumo Stil

Diese Bewegung wird in Vorbereitung auf die Umsetzung des Ballett Zimmers weit verbreitet. Sie haben vielleicht bemerkt, dass alle Tänzer schlank und attraktiv Beine. Um die gleiche Form zu erreichen ermöglicht es Ihnen, „Squat Sumo-Stil“ zu üben, die erfahrenen Trainer empfehlen von Hand verbessert.

Aufrecht steht, bringt Füße zusammen und Knie und Zehen nach außen gedreht um einen Winkel von fünfundvierzig Grad. Nehmen Sie einen weiten Schritt auf den rechten Fuß zur Seite und senken den Körper so gering wie möglich, halten Sie den Rücken gerade. Pobacken sollte so niedrig wie möglich sein. Hände strecken auf den Boden vor ihm. Wie Sie in die stehende Position zurück kommen langsam rechten Fuß nach links, um die Spannung der Muskeln zu fühlen, und in den Fersen Kontakt Ihre Arme über den Kopf strecken. Modifizierte exercise „Squat sumo style“ ist 20 mal durchgeführt wird, die abwechselnd die Beine zu verändern.

Es ist wichtig, die richtige Technik zu beachten: Knie über den Zehen sein sollte, und nicht über sie gehen.

Tief Longe mit bringen die isometrische

Ein seltener Verlauf der Übungen für die Gewichtsabnahme zu tun, ohne Angriffe. Wir bieten genügend Lichtelement mit einem komplexen Namen, aber nicht von Sport Begriffe fürchten sollte: isometrisch Reduktion bedeutet statische Elektrizität in der Pose, in der der Fuß bewegt sich auf der Mittellinie des Körpers ausgesetzt. In der Praxis sieht es einfacher.

Stehen Sie gerade, die Füße zusammen, die Arme an den Seiten. Machen Sie einen Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß und steigen in einen tiefen Longe. Uprites Palmen auf dem Boden auf der Innenseite des rechten Fußes. Ziehen Sie den rechten Ellbogen nach außen von der rechten Schulter. Spüren Sie die Kontraktion der Muskeln und halten diese Spannung für 10 Sekunden. Dann entspannen und auf dem Boden der rechten Beine nach unten drücken, in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie diese Bewegung mit der linken Hand. Das optimale Fitness-Programm beinhaltet ein Minimum von drei Wiederholungen an jedem Beine.

Es sollte auf der Hand eine gute Last, gegen den Boden aufliegen, sorgt für den nötigen Widerstand in dem Prozess der statischen Elektrizität für die Beine in Erinnerung bleiben.

Seitenband mit Änderung

Wie bekannt ist, gibt es mehrere Varianten der Konsole mit einer Show von Händen oder Füßen. Unten ist die Version, in der effektiv die Hände gearbeitet, die gesamte untere Hälfte des Körpers und Kern.

Legen Sie sich auf der rechten Seite und lehnen Sie die obere Hälfte des Körpers des ausgestreckten rechten Arm, die Handfläche, von denen müssen fest anliegen den Boden. Begradigen Sie das rechte Bein und strecken uns darauf, die Zehe. Beugen Sie das linke Knie und legen Sie den linken Fuß hinter dem rechten Bein, so dass die Oberschenkel aneinander liegen blieb, wie in der klassischen Side-Bar. Bewegen Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß auf den rechten Fuß kaum den Boden zu berühren. Drücken Sie die Schenkel zusammen und heben Sie das rechte Bein nach oben in Richtung der linken Knie. Halten Sie diese Position für eine Sekunde und dann fällt nach unten auf den Boden. Dies ist eine Übung für Gewichtsverlust und Bauch lyashek tun 15-mal auf jeder Seite.

Statische Übung auf die Presse

Wenn trotz aller Text- und Video-Anleitungen, haben Sie immer noch nicht verstehen, wie die Wendung zu tun, so dass Sie Ihre Bauchmuskeln Last empfangen stehen, versucht die übliche Training statische Spannung zu ersetzen. Die Masse der Optionen, weil nur einige Bars haben eine große Vielfalt erfunden. Aber die Leistung von Streifen setzt die Anwesenheit von etwas Freiraum. Was passiert, wenn dieser Ort weniger als zwei Mal, und Sie stand nur Aufwärm Minute für den Sport aus? Versuchen Sie, die innovative Übung für Gewichtsverlust und Bauch lyashek Bereitstellung Belastung für Ihre Bauchmuskeln, und erfordert keine spezielle Ausrüstung.

Legen Sie sich auf dem Boden auf dem Rücken und heben Sie die Beine, Knie gebeugt in einem rechten Winkel und entspannen Sie Ihre Füße. Strecken Sie die Arme und legte seine Hände auf die Oberseite der Oberschenkel, respectively. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und (Ausatmen) ziehen Sie die Presse, den Rücken in den Boden und gleichzeitig drücken – ihre Hüften in seinen Händen und seine Hände in den Hüften. Beine zur gleichen Zeit muss immer in der gleichen Position sein. Pflegen Spannung für eine Sekunde, dann entspannen. Das ideale Fitness-Programm umfasst drei Sätze dieser Übungen auf, wobei jeder Satz ohne Pause von zehn Wiederholungen besteht.

Wenn Sie wissen wollen, wie die effizienteste Einrollen zu machen, folgen Sie den vorgeschlagenen Artikel mit Modifikation. Beim Ausatmen heben Sie den Kopf und Schulterblätter vom Boden zu halten, mit der Kraft im Auge zusammen, um die Handfläche und die Hüften zu drücken. Inspiratory langsam die Schultern und Rücken der Klinge auf dem Boden.

Drücken Sie mit gekreuzten Beinen

Es ist interessant zu Bewegung von dem klassischen Pilates entlehnt. Dank Doppel Ausarbeitung Muskeln ermöglicht es Ihnen, schnell eine schöne Taille zu machen.

Liegen auf dem Boden auf dem Rücken, streckte die Arme am Körper entlang. Erweitern Sie beide Beine und hob sie an die Decke und überquerten (rechten Knöchel auf der linken Seite sein sollte). Mit der Leistungsaufnahme im Bauch, einatmen und die Beine für etwa fünfundvierzig Grad senken. Beim Ausatmen, Rückkehr in die ursprüngliche Position zurück, und dann gehen sogar noch höher, wenn versucht, die Sohlen der Linie zu berühren, auf dem die Wand mit der Decke verbunden ist.

Sie benötigen für das Gleichgewicht mit der Kraft der Arme auf dem Boden zu ruhen. Halten Position für eine Sekunde, und dann langsam wieder in seine Ausgangsposition, Erfassen der Spannung an den Hüften der Wirbelsäule verläuft. Wiederholen Sie vorgeschlagene Übung für Gewichtsverlust und Bauch lyashek zehnmal – es ein Satz ist. Für ein komplettes Training können Sie bis zu drei Sätzen durchzuführen.

Wahlfreiheit

Sie können das vorgeschlagene Programm folgen, aber Sie können ein paar Übungen davon nur raus, interessant für Sie persönlich, und sie in der üblichen Ausbildung aufzunehmen. Die Hauptsache – das Prinzip der Regelmäßigkeit zu beobachten und bestimmt das Ziel zu gehen.