Muhammad Ali: Champion Training

Jeder Sportler weiß, dass der Schlüssel zum Erfolg und Siegen – Ausdauer und Arbeit. Jeder Tag anstrengendes Training mit Arbeitsbewegungen und Techniken anderer Qualitäten.

Der Wunsch, die gleichen Ergebnisse wie die weltbekannte Sportler zu erreichen, tritt in vielen. Doch nur wenige erreichen es, weil nicht jeder in der Lage sein wird, die Ausbildung Muhammeda Ali aufrecht zu erhalten. Er übte jeden Tag, 6 Tage die Woche. Die Intensität des Trainings wird immer über die Zeit gesteuert. Dauer Ansätze und Erholung, wurde die Anzahl der Wiederholungen bei strenger Indikationsstellung und ohne Zugeständnisse und Privilegien durchgeführt. Dauer Studien reichten von 1 bis 1,5 Stunden.

Vorbereitung eines Athlet ist ein komplexer Trainingszyklus, der den Trainer Andzhelo Dandi geplant und überwacht.

Mein Tagesablauf Muhammeda Ali

Der Tag begann mit einem kleinen Recken und dann bei 5,30 laufen. Er legte die Strecke von 6 Meilen in etwa 40 Minuten. Immer lief in Kampfstiefel.

Das Frühstück bestand aus natürlichen Produkten, Orangensaft und Wasser. Die Kommunikation mit der Presse – bis 12.30 Uhr. Training in der Halle. Zum Mittag- und Abendessen: Huhn, Fleisch, Gemüse, Obst, Saft und Wasser. Nach dem Mittagessen – Umgang mit der Presse. Schlafdauer – je nach dem Zustand der Gesundheit.

Muhammad Ali Training: spezielle Übungen

Jedes Training beginnt mit einem Warm-up von 15 Minuten. Aufzuwärmen und den Körper auf die Hauptlast vorbereiten können einfache Übungen sein. Es neigt sich zur Seite, dreht sich um und springt auf den Zehen.

Warming Fortsetzung der Arbeit an der Perfektionierung Bewegung und Geschwindigkeitsbegrenzungen, es bestand aus fünf Runden für 3 Minuten. Diese Technik wird als „Schattenboxen“ genannt. Am Ende jeder Runde wurde Rest 30 Sekunden erlaubt.

Das Trainingsprogramm Muhammeda Ali beinhaltet eine obligatorische Übung.

Sparring – es ist ein Teil von jedem Training. Seine Dauer zunimmt, wenn die Belastung steigt. Die maximale Zeit in Sparring – am Ende des Trainingszyklus.

Krafttraining

Ob zu verwenden, Hanteln und Hanteln Muhammad Ali? Training Sportler ohne zusätzliche Gewichte gehalten. Alle Übungen werden mit ihrem Eigengewicht durchgeführt. Zum Beispiel ist Muskeltraining Presse ein Komplex aus mehreren Übungen.

Der erste – direkte Verdrehung des Rücken. Die zweite – direkte Verdrehung Rücken mit gleichzeitigen Kreisbeinbewegungen ( „Fahrrad“). Die dritte – der Anstieg der Beine.

Alle 3 Übungen Ali wiederholt 300mal. Ausführungszeit – 15 Minuten. Pause zwischen den Übungen betrug 1 Minute.

Aerobic-Übungen

Nach 9 Minuten Krafttraining arbeitet auf der Autobahn Birne. 1 Minute Ruhe.

Gefolgt von 20 Minuten Seil mit einer konstanten Bewegung: kreisförmig, nach vorn, nach hinten und anderen Optionen. Er stand nie still. Laut Trainer Dundee noch schädlich stehen.

Vor allem im Trainingsprogramm

Jeder Sportler hat ihre beliebtesten und unbeliebtesten Übung. Aber was für Übungen tat gerne Muhammad Ali? Training mit einem Seil und „Schattenboxen“.

Zusätzlich am Morgen zu joggen, sammelte der Athlet Steine und bat seinen Bruder sie auf ihn zu werfen. Diese ungewöhnliche Empfang praktizierte Gefühl der Distanz und Schlaganfall. Und wenn zuerst Ali mit blauen Flecken ging, arbeitete dann schließlich die Technik des Stein ausweichen.

Vielleicht wegen dieses Eingeständnis seinen eigenen Stil in den Ring kam, „Tanz“ um den Gegner mit den Armen nach unten auf seine Zehen. Aufgrund dieser Technik der Gegner einen Fehler gemacht, machte einen weiten Schlag, reflektieren und Muhammad Ali. Training für einen Sportler war ein wichtiger Bestandteil. 6 Mal pro Woche wird er praktizierte Technik, Koordination und Reaktionsparameter erhöhte Leistung, Geschwindigkeit und Ausdauer.

Dank seine Ausdauer und harte Arbeit hat phänomenale Ergebnisse im Sport erreicht.