Ist Laufen, Gewicht zu verlieren? Es hilft, aber es gibt einige Regeln

Sobald ich nach einem wenig dicken Menschen lächle, wenn wie am Morgen gesehen laufen sie langsam auf dem Weg des Parks. Als ich mich an Gewicht zugenommen, ich war nicht mehr lustig. Und die dicken Männer verschwunden, jetzt am Morgen laufen bereits schlanke Menschen für die Gewichtsabnahme üben. Vielleicht ist es die, die ein wenig Fett verwendet? Weiß nicht. dieser Lauf jedoch wirksam überzeugt sich selbst.

Erfahrung über die Schulter

Ich begann schon im ersten Jahr an der Universität laufen und lief einmal einen Marathon. Lean dann war ich nicht, und hatte einen schönen athletischen Körper. Doch im Laufe der Zeit hat sich die Ausbildung aufgegeben worden, und begann, Gewicht sehr schnell zu gewinnen. Ich musste wieder zu laufen. Natürlich mit einem Gewicht von mehr quintal war es sehr schwer zu starten, aber ich hatte da keinen Zweifel an Gewicht zu verlieren , wenn Joggen zu helfen. Doch es hilft.

das letzte Lachen

Ein Tag, Gewicht zu verlieren hat 20kg zu, ich war seine übliche 10-Kilometer-Distanz. Auf dem Weg zu uns kamen zwei dicke Tante, die jedoch nicht älter als 30 Jahre waren. Einer von ihnen rief nach mir – „nicht läuft, wird nicht helfen.“ Und ich lachte auf die Stimme in der Antwort. Da läuft bereits dazu beigetragen, mich, und schließlich habe ich von 40 kg durch dieses Verfahren zu befreien. Bevor die Modellparameter werde ich nicht, Gewicht zu verlieren, und was passiert, ich bin zufrieden.

Was zu tun ist?

Richtig die Frage zu stellen ist nicht „Jogging, Gewicht zu verlieren?“ Und „Was den Effekt zu erzielen sollte getan werden?“. Es gibt einige Tricks. Sie müssen wissen , jeder, Gewicht zu verlieren , will mit Hilfe der Flucht. Also:

1. Tune in, um was für immer laufen haben. Natürlich bedeutet dies nicht, dass Sie eine Zeit von 10 km zu überwinden haben und sie alle Tage der Woche. Allerdings fünfzehn Kilometer in der Woche nach der aktiven Phase der Gewichtsentlastung zu überwinden. Dies ist mindestens dreimal für 5 km. Trainierter Athlet verbringt es für eine halbe Stunde pro Tag, nicht mehr. Es ist also nicht so große Sache. Stopp um überhaupt laufen – beginnen, Gewicht zu gewinnen. Die Tatsache, dass sich die Muskeln um das Fett zu essen zu gewöhnen, und wenn Sie Cardio werfen, Fett verbraucht weniger.
2. Führen Sie auf nüchternen Magen kann nicht. Es ist immer noch nicht helfen, Gewicht zu verlieren schnell, Fett verbrauchen, nicht nur während, sondern auch nach dem Abschluss der Ausbildung. Daher kann der Hunger auf die Ausbildung nicht gehen, wenn Sie mindestens drei Kilometer laufen sollen. Legen Sie auf nüchternen Magen ist schmerzhaft. Motivation und Ausdauer wird leiden, wird beim nächsten Mal viel schwieriger, sich zu zwingen, zu trainieren. So Schweißnaht 50 g (trocken) von Haferflocken – und eine halbe Stunde auf ein Lauftraining geschickt werden. Verbringen Sie 5 km Sie sind immer noch mehr als 165 Kalorien gegessen. Aber die Stimmung und das Wohlbefinden werden besser sein als am Verhungern „um die Fans von Hardcore abnehmen.“ Essen Sie nicht für 3-4 Stunden vor dem Training Fleisch.
3. Nach dem Training sollte man 3 Stunden nicht essen, während welcher Zeit Sie Kalorien verbringen, auch nur auf der Couch liegen. Jogging werden Ihnen das Gefühl von Müdigkeit und eine sehr angenehme innere Zufriedenheit. Ein gutes Training, wenn Sie die richtige Länge ausgewählt haben, werden Sie das Gefühl von Hunger Reduktion. Aber wenn man viel trainieren, werden Sie „Heißhunger“ sehen. So ungewohnt zu tun, mehr als drei Kilometer empfehlen nicht zu überwinden.
4. Ändern Sie Ihre Ernährung. Wenn Sie eine Menge hochkalorische Lebensmittel zu essen zu verlieren Gewicht schwierig sein, auch mit der Last. Sie wird einfach nicht fett, aber das Gewicht wird sehr langsam nach unten bewegen, wenn überhaupt. Ist Joggen, Gewicht zu verlieren diejenigen, die sich in Essen mäßig begrenzt? Ja, aber kleiner als der Wert von Tausenden von täglichen Kalorien sollten nicht gehen, sonst werden Sie zu schlecht fühlen. Und verabscheue schmerzhafte Ausbildung. Wie zu essen? Ein Minimum an Fett, eine begrenzte Menge an Kohlenhydraten und mehr Protein. Kohlenhydrate kann 100-120 g, Fett – nicht mehr als 30 g, und Protein – nicht weniger als 50 g.

Diese einfachen Regeln waren sehr hilfreich für mich. Also fragen Sie nicht mehr Fragen „ob Laufen, Gewicht zu verlieren hilft?“, Und starten Sie das Problem zu arbeiten. Und das alles wird sich herausstellen. Und ich plane, ein Buch über seine Erfahrungen zu schreiben, mit Hilfe des Laufes, Gewicht zu verlieren.