Bewegung auf fitball für schwangere Frauen: Indikationen und Kontraindikationen. Fitball für schwangere Frauen auf Trimester

Die Schwangerschaft ist sehr wertvoll für jede Frau. Werdende Mutter muss einen richtigen Lebensstil führen, gut essen, kümmern sich um ihre täglichen Routine. Und die modernen Ärzte raten nach wie vor nicht über die physische Belastung zu vergessen. Jetzt möchte ich darüber, welche Art von Bewegung auf fitball für schwangere Frauen sprechen, nützlich sein wird und bringen nicht nur Freude, sondern auch eine Art Erleichterung.

Sein oder Nichtsein?

Frauen, die immer ihren Körper in einem guten Zustand gehalten werden, brauchen nicht zu entspannen und während der Schwangerschaft. Allerdings sollte der Lastbereich sehr unterschiedlich sein. Zum Beispiel Übungen für Schwangere sind auf einem fitball vollständig für Mutter und Baby sicher. Darüber hinaus können richtig gewählt Übungen helfen, die Muskeln zu dehnen (die während der Arbeit und während der Arbeit sehr nützlich ist), große reduzieren Schmerzen im Rücken (die für Frauen sehr wichtig, vor allem in den letzten drei Monaten), erhöhter Blutdruck normalisiert und in der Regel in dem Körper geben Kraft und Energie. Moderne Ärzte sagen, dass schwanger werden, wenn sie alles in Ordnung ist, nicht im Bett nicht liegen, als ob krank. Es sollte mäßig aktiven Lebensstil bewegen und verhalten.

Auf der Kugel

Bevor Sie durch verschiedene Übungen auf einem fitball für schwangere Frauen zu finden, ist es erwähnenswert, dass dies hier ist eine interessante Ball in der Schweiz erfunden wurde und verwendet es ausgiebig Wehen und der Geburt zu erleichtern. Bereits später begann er als Sportgerät verwendet breiter werden, wird es nicht bereuen. Klassen auf dieser Kugel geeignet für alle Frauen, dann gibt es keine Gegenanzeige. Allerdings handelt es sich nur die Damen, die Schwangerschaft ohne Komplikationen ist. Ansonsten jede neue Lektion fortfahren, sollten Sie mit einem Gynäkologen zu konsultieren und für die Erlaubnis zur Klasse mit ihm fragen. Es ist wichtig, dass Studien mit fitball wie die Damen zu beachten, die izyuytochnyh körperliche Belastung auf den Körper vermeiden möchten. Immerhin macht die Übungen perfekt entspannt die Muskeln, Training, während noch nicht einmal geboren Baby!

Wie ein Ball zu wählen?

Suchen Sie nach sich selbst für fitball für schwangere Frauen, wie man den richtigen Ball wählen – das ist, was eine Frau sollte in erster Linie interessiert. Also, wir alle wissen, dass die Kugeln in der Größe variieren. Was Ansatz eine Frau? Wenn der Speicher fitboly aufgeblasen wird, ist die beste Option – nur sitzt oben auf ihn und an der Stelle der Füße schauen. Wenn die Knie im rechten Winkel gebogen sind – Kugel für die Frau geschaffen. Aber was, wenn in den Handelsregalen fitball in einem Karton verpackt? Um dies zu tun, müssen Sie nur die Größe kennen und mit ihrem Wachstum korreliert. Also, wenn Sie Damen Wachstum unter 152 cm, sie eine Kugel mit einem Durchmesser von 45 cm benötigt. Wenn die Erhöhung 153-165 cm, sozusagen die durchschnittlichen, besser mit einem Durchmesser von 55 cm, einen Ball zu nehmen. Für große Frauen, deren Höhe über 165 cm, geeignete Größe fitball 65 cm. es ist auch daran zu erinnern wichtig, dass der Kauf eines Sportgerätes, einschließlich Kugeln und dergleichen, vorzugsweise in den zertifizierten Geschäften. Die einzige Möglichkeit, sich von der Fälschung und ihre Gesundheit zu schützen – von einer Vielzahl von Verletzungen, wenn schlechte Qualität der Waren verwendet wird.

erste Trimester

Was sollte die Last in dem seine ersten Trimester der Schwangerschaft? Seit dieser Zeit betrachten Ärzte die gefährlichste: große Bedrohung für das noch so brüchig werdende Leben, und meine Mutter hat nicht das Gefühl zu gut, es besser ist, keine Kraft-Übungen zu machen, sollen die Übungen auf der Entspannung des Körpers zu konzentrieren. Keine Last und anstrengenden Workouts!

zweiten Trimester

Dieser Zeitraum wird dadurch gekennzeichnet, dass der schreckliche Zustand von Müttern mit Toxizität hinter verbunden. Das Kind ist schon im Magen fühlt, aber immer noch keine Beschwerden bringen. Nun, hier aktiv beginnen auf einem fitball zu engagieren, hebt seine Vielzahl von Übungen. Allerdings nur, weil der Komplex für schwangere Frauen.

dritten Trimester

Letzte Trimester der Schwangerschaft, sollte eine Frau auch eine aktive, trotz der Tatsache halten, dass das Baby einige Unannehmlichkeiten bringen kann. Dies ist jedoch kein Grund , aufzugeben Kurse für schwangere Frauen auf fitball. Im Gegenteil, kann in dieser Zeit mit den Ball-Übungen helfen, Schmerzen zu lindern, entspannen. Darüber hinaus solche Ausbildung – ein ausgezeichnete Vorbereitung für einen Zeitraum von Auseinandersetzungen und sogar zu verlassen, wenn eine Frau sehr wohl bewusst ist, dass es besser ist, den Schmerz zu tun zu erleichtern.

Grundhaltung

Also, was kann die Hauptübung sein (fitball für schwangere Frauen)? In dem Video, die Frauen aktiv eine Vielzahl von Trainern bieten, ist es klar, dass der Schlüssel zum Training mit dem Ball nicht so viel. Zuerst wird auf dem Ball liegt (mit dem Rücken oder Bauch). Es ist notwendig, um die Muskeln des Rückens und die Presse zu stärken. Zweitens sitzt auf fitball. Dies ist eine großartige Haltung, die das Becken hilft trainieren, und arbeitet auch als Prävention von Nierenproblemen und den frühen Uterusprolaps. Drittens: kniend und auf fitball Vorderseite des Rumpfes liegt. Diese Position hilft sehr Schmerzen entfernen Rücken und unteren Rücken, sowie verbessert die Blutzirkulation. Es ist wichtig zu sagen, dass alle Übungen auf dem fitball für schwangere Frauen lassen sich in drei Hauptgruppen unterteilt werden: es Übungen, die Muskeln und Stretching, Entspannung, sowie Kegel-Übungen (Training der tiefen Muskeln des Dammes, die während der Wehen und der Geburt sehr nützlich ist) zu stärken.

1 Block von Übungen: Dehnung und Stärkung der Muskeln

Sie sollten mit einem einfachen beginnen. Also hier. Die erste Übung, die jedoch ausgezeichnet zu helfen, Schmerzen zu lindern und die Frau während der Arbeit ablenken: es notwendig ist, auf dem Ball zu sitzen, während, wenn in den Händen gewünschten ruhen. Jetzt müssen Sie machen kleine hin und her, kleine Drehbewegungen sowohl im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn zu schaukeln. Diese Übung wird in Zukunft wahrscheinlich die Gebärmutter, offenbaren und lassen schneller zu gehen. Komm. Jetzt müssen Sie eine gute Strecke der Beinmuskulatur, dies ist ein sehr ist während der Geburt benötigt. Um dies zu tun, sitzt eine Frau auf dem Boden, spreizt ihre Beine und zwischen Orten fitball. Nun ein paar Mal in Folge hat es seine Füße richtig zu quetschen. Es sollte jedoch langsam erfolgen. Übung stoppt, wenn die Frau fühlt sich müde. In diesem Stadium können Sie leicht die Muskeln des Rückens und die Hüften strecken. Um dies zu tun, müssen Sie auf dem Ball und eine gute Strecke auf den Boden die Füße, schwanger werden. Nun ist das gegenüberliegende Bein auf den Arm benötigt, um den Fuß zu erreichen. Auf den ersten Blick macht es einfach, obwohl es eigentlich nicht der Fall ist. Diese Übung – eine große Strecke für die Frau. Bewegung auf fitball für schwangere Frauen können auch trainieren und Hand einer Frau. Es hat sich für die Zeit nach der Geburt in handliches kommen, wenn das Baby wird immer meine Mutter in den Armen sein, die gleichzeitig auf das Gewicht. So müssen Sie den Ball auf der ausgestreckten Hand nehmen und sie nach und nach komprimieren. Es ist auch gut ausgebildete und Wirbelsäule. Um dies zu tun, müssen den Ball vor ihm setzen, beugte sich zu ihm, strecken ihn mit seinen Händen und rollen sie zu ihm, dann weg. Es ist wichtig, nicht für den Ball zu laufen, aber so weit wie möglich, sie zu rollen, während an einem Ort stehen. Und natürlich, die Notwendigkeit, den Bauch während der Schwangerschaft zu trainieren. Um dies zu tun, gehen Sie zurück auf fitball (nämlich Flügel), sollten die Beine an den Knien gebogen werden, so dass sie einen rechten Winkel zu machen. Hände hinter dem Kopf gelegt. Eine Frau muss immer wieder den Bauch heben, während ein paar Sekunden in der oberen Position zu stoppen. Ausgezeichnete Hilfe dieser Übung (fitball für schwangere Frauen) auf Video zu verstehen.

Übungseinheit 2: Entspannung

Die Frau ist auch wichtig, um richtig zu entspannen. Um dies zu tun, müssen Sie auf dem Boden, schwanger zu werden und den Ball vor ihm setzen. Jetzt müssen fitball umarmen und sie so bequem wie möglich zu erhalten. Das ist alles. In dieser Position kann die Frau so etwas wie viel sein. So ist es nur Ruhe. Es ist wichtig zu sagen, dass die Dame brauchen, um sich entspannen zu können, um es einfacher zu machen, während der Arbeit zu bewegen. Daher diese Übung zu trainieren ist wichtig, von Beginn der Schwangerschaft.

Block 3 Übungen: Kegel-Übungen

Wie sonst kann man verwenden, um einen fitball während der Schwangerschaft? Für die internen Muskeln des Beckens zu trainieren. Große Helfer in diesem werden die Kegel-Übungen sein, die nach dem Arzt zum ersten Mal ihres Angebots genannt werden. So ist unter dem Strich, dass eine Frau mehrschichtige Beckenbodenmuskulatur trainieren wird, so dass sie ständig quetschen, unclenching. Um dies zu tun, natürlich möglich und ohne Ball, aber ansonsten werden die Vorteile größer sein. Um dies zu tun, sollte die schwangere Frau auf dem Ball sitzt und beginnt die inneren Muskeln zu komprimieren und dergleichen in vzhimayas Ball. Nun müssen Sie in den extremsten Zustand der Muskel ein paar Sekunden und beginnen allmählich entspannt bleiben, als ob klettern. Um dies zu tun ist es notwendig, mehrere Male in einer Sitzung, sondern den Ansatz am besten so oft wie möglich zu wiederholen. Wenn nach all den oben genannten, eine Frau noch die Nützlichkeit des Balls zweifelt, kann es ratsam sein, die verschiedenen Bewertungen zu lesen. Fitball für schwangere Frauen ist in so viele zukünftige Mütter, die von der Beschäftigung erhalten nicht nur enorme Vorteile, sondern auch Spaß, die während der Schwangerschaft wichtig ist.