Bench Stange auf einem geneigten bench top Kopf

Die Frage des oberen Trägers die Brustmuskulatur Pumpen sind viele Athleten gegeben, das Krafttraining als ein Weg wählen, um ihre eigenen Körper zu entwickeln. Um den Rückstand der Entwicklung der Muskeln und für die Verwirklichung des eigenen Potenzials Kraftsportlers zu vermeiden, hat zu einer Vielzahl von Schulungen, wie die Presse von einer Bar auf der Schrägbank zurückgegriffen.

die Notwendigkeit zu implementieren

Warum ist es notwendig, zu dieser Gruppe von Muskeln besondere Aufmerksamkeit zu schenken? Es ist ganz einfach. Die Tatsache , dass die Standard – Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, bei der Ausarbeitung von großen Muskelgruppen zu verbessern, nicht effektiv auf Ihrer obere Brust arbeiten. Anschließend wird es hinter der Entwicklung der Brustmuskulatur hinkt, das eine Abnahme der Dynamik der Leistungsindikatoren des Wachstums zur Folge und macht den Brustmuskel weniger attraktiv.
Wir sollen nicht vergessen, dass Sie das gesamte Körpergewicht wählen müssen zu beginnen, und erst dann konzentrieren sich auf bestimmten Muskeln.

Elaboration der Muskeln gewünschten Strahls trägt den Stangenkopf nach oben geneigte Bank, in einer Position zu drücken, fokussiert den Lastbereich. Ein weitere Bestimmung – Preßstab Kopf nach unten auf einer geneigten bench – trägt Ausarbeitung Boden der Muskelgruppe. Athleten typischerweise verwendete Bankdrücken auf einer geneigten Tischplatte.

Spieltechnik

Der Griff benötigen Sie einen Weg zu wählen, dass der tiefste Punkt des Unterarms im rechten Winkel zu der Bar, so optimale Last gewährleisten, und verringert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. In der Regel gewählt Griff etwas breiter als die Schulterbreite.

Führen Sie Preßstabs nach oben auf einer geneigten Bank mit einem Partner zu empfehlen, da in dieser Übung schwer betrügen anzuwenden.

Die Übung: die Schale aus dem Gestell zu entfernen und heben die Last zu erfahren, einen Atemzug nehmen und langsam die Stange in einer geraden Linie auf der Brust senken. Mit Bezug auf die obere Brust, eine kleine Pause zu machen und die Schale nach oben drücken, ausatmen. Sobald die Stange vollständig niedergedrückt ist, wiederholen.
Wenn die Schulterblatt Übungen sollten auf die Bank reduziert und fixiert werden. Ein häufiger Fehler ist Haltung gebeugt, in welchem Fall der Brustmuskel parallel zum Boden befindet, und die Last auf die Unterseite der Brust verschoben wird, das heißt, als die Wirkung eines herkömmlichen Bankdrückens auf einer geraden Bank.

Nuances und Tipps

Professionelle Athleten empfohlen, den Neigungswinkel von 30 bis 45 Grad einzustellen.

Bench Stange bei 30 Grad geneigt bench – eine der allgemeinsten Ausführungsform der Bewegung, ein kleinerer Neigungswinkel vorspannt, um die Last auf dem unteren Teil der Brust. Es sollte jedoch, dass der Neigungswinkel „eingestellt“ für jeden einzeln zu beachten, je nach Wachstum der Muskeln und Strukturen. Wenn die Bank mehr als 45 Grad zu installieren, den Löwenanteil der Last auf die Deltoidmuskeln verschieben und die Wirbelsäule, die kein positiver Faktor und zeigt auf eine falsche Leistung Übung.

Nicht über die Beine vergessen: die Füße auf den Boden zu strecken, zuverlässige Unterstützung, zusätzlich zu der Klinge gegen die Bank gedrückt. Tatsächlich gleitet unter dem Schwergewicht Hantel Körper nach unten, insbesondere in einem Winkel von 45 Grad.

Der Griff ist in der Regel etwas breiter als Schulterbreite gewählt: narrow beinhaltet andere Muskeln, bewerteten breit bereits in einem fortgeschrittenen Sportler – geladen Strahlen die Brustmuskeln mit Schulter verbinden.

zuführen Frequenz

Bankdrücken auf einer Schrägbank der Stange sollte in 4 Sätzen durchgeführt werden, die jeweils 8-10 Wiederholungen. Um in dieser Anlage ist es wünschenswert, nicht mehr Isolation Übungen zweimal pro Woche, mehr und mehr wünschenswert, weil der Körper Ruhe für eine vollständige Erholung braucht. Diese Regel gilt für diese Gruppe von Muskeln nicht nur, sondern alle im Allgemeinen.

Basierend auf dem kompilierte Programm wird Übung am Tag der Übung Brustmuskeln durchgeführt, vorzugsweise nach dem klassischen Bankdrücken auf einer geraden Bank. Eine alternative Anordnung ist dumbbell auf einer Bank in der gekippten. Es eignet sich für den Fall, wenn der richtige Sportler beschäftigt oder abwesend Shell. in diesem Fall muß jedoch auch Hilfe Partner oder Trainer. Im Gegensatz zu benching Stange wird ein Sicherheitsnetz durch Drücken der Ellenbogen getan, sowie am Ende der Leistung ist notwendig, um die Athleten zu helfen, die Hanteln zu senken.

Häufige Fehler

Die häufigsten Fehler Anfänger – das ist eine Abkehr von der Hilfe eines professionellen. Allein schafft Trainingsprogramm realistisch ist, basierend auf Artikel aus dem Internet, aber Anfänger setzen Sportgeräte Trainer nur in der Lage sind. Seien Sie die Preßstabs des Kopf auf einer Schrägbank oder den Kopf nach oben, müssen Sie die Übung richtig auszuführen, ansonsten ist das Ergebnis zunichte kommen wird, sowie Enthusiasmus.

Ein weiterer großer Fehler ist Übertraining. Wie oben erwähnt, muss der Körper entspannen, weil die sehr Übung nur den Prozess des Muskelwachstums beginnt, spielt eine bedeutende Rolle Feiertage.

Es ist von großer Bedeutung und Macht. Qualität Nahrung füllt die Muskeln der notwendigen Komponenten für die zukünftige Wachstum, Entwicklung und Rekonstruktion unabhängig davon, welche Gruppe Muskelzerrung erlebt: die obere Brust oder andere.

Häufige Fehler in dieser Übung

Anhalten auf der Bank der Stange auf der Schrägbank, weisen die folgende Anzahl von Nachteilen:

• Falsche Inszenierung Füße. Die Füße sollten an den Knien weiter als schulterbreit auseinander, zu biegen und hartgesottenen auf dem Boden, die zuverlässigen Stützkörper.
• Anfänger jagen oft das große Gewicht, unbewusst versuchen, in der Turnhalle, ihre eigenen Leistungscharakteristik zu zeigen. Sie sollten nicht einmischen in das bekommen, um nicht das Ziel zu vergessen, das Volumen eines bestimmten Körpermuskel zu erhöhen. Großes Gewicht wird später kommen, aber zuerst müssen Sie einen guten Job zu tun.
• Bench Stange auf einer geneigten Bank erfordert Geräte streng geeicht, an der tiefsten Stelle ist es erforderlich, den Stempel der oberen Brust zu berühren. Newcomers neigt dazu, die Bombe auf dem unteren Teil oder überhaupt auf dem Bauch zu fallen, was ein Fehler ist.
• Sollte nicht zu „schlagen“ die Hantel aus der Brust. Erstens, in diesem Fall ist es schwierig, vor allem in der Trainingsbank Stange bei 45 Grad Bank geneigt ist, zweitens, es Körperverletzung.

Hilfreiche Ratschläge

Der Rückgriff auf die Spitze der Bar Bankdrücken auf einer Schrägbank, müssen Sie auch den Zustand ihrer eigenen Gelenke und Bänder überwachen, die auf Stress mechanischen unterliegen und zusätzlich zu der Turnhalle. Für Sportler, die Gelenkprobleme haben, was nicht ungewöhnlich ist, empfiehlt es sich eine spezielle Manschette zu verwenden. Und auch über die spezifischen Medikamente nicht vergessen, dass das Gelenkgewebe wiederherzustellen und schützen.

Wir sollten nicht das Sicherheitsnetz während des Trainings vernachlässigen, auch wenn Sie nur bei der Entfernung die Schale aus dem Rack Hilfe braucht. Eigene Gesundheit ist viel wichtiger als Ehrgeiz, nicht über sie nicht vergessen.

Zusammengefasst

Abschließend sei darauf hingewiesen, dass jede Übung richtig gemacht werden soll, und diese werden muss, durchdacht und ausgearbeitet das Trainingsprogramm. den Schlüssel zur erfolgreichen Entwicklung seines eigenen Körpers und die Aufrechterhaltung der Gesundheit in der Integrität und Sicherheit – Aktion sorgfältig geplant. Man sollte ihre Stärke und Fähigkeiten nicht überschätzen, um vor anderen zu glänzen in der Turnhalle, weil Sie nicht die stärkste von allen sein können, gibt es immer jemand stärker.

Der einzige, der überrascht Athlet zu sein – nur er selbst, wenn seine Schmerzen und Müdigkeit auf dem Weg zum Erfolg. Und es ist sehr schwierig, ohne eine sorgfältig durchdachten und Arbeitsaktivitäten und strenge Selbstkontrolle.

Denn anstatt lange sitzen im Internet auf der Suche nach einzigartigen wirksamen Programmen, fand Testen des Materials auf sich selbst und gewinnt Wissen über ihre eigenen Versuch und Irrtum, ist es besser machen zu einem professionellen Trainer und unter seiner Leitung zu arbeiten.