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Yoga-Übungen für Anfänger

Yoga kam zu uns aus dem Osten. Es ist immer noch ranken sich Sagen und für viele ist ein ziemlich seltsames Ritual, bei dem Effizienz kaum zu glauben ist.

Yoga viele Elemente der Philosophie beinhaltet, hilft es zu wissen, nicht nur den Körper, sondern auch die Seele. Dies ist nicht nur eine Reihe von Übungen und ein System von Körperhaltungen, die ausgelegt sind, um den Körper in Form zu halten. Yoga lehrt uns , richtig zu atmen, die Prozesse in ihrem eigenen Körper zu regulieren, zu überwachen , den emotionalen Zustand , mit Stress fertig zu werden .

Yoga-Übungen (Asanas) – ist nicht die ganze Prozedur. Aber sie können medizinische Funktionen ausführen, während auf eine selbstregulierende Bezug Körperfunktionen. Yoga für Anfänger übt tolerantes und auch ungeübte Muskeln entwickelt. Deshalb können wir keine Angst haben, sie zu versuchen nicht leisten.

YogaÜbungen für die Gewichtsabnahme

Yoga ist gute Hilfe für diejenigen , die wollen , Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus sind die Ergebnisse, die durch Yoga erreicht werden, im Gegensatz zu Diäten, die viel beständiger sind.

Die Wirksamkeit von Asanas für die Gewichtsabnahme ist nicht weniger als die der energetischen Formen der körperlichen Aktivität. Yoga-Übungen für Anfänger haben auch die gewünschte Wirkung, auch wenn die Mindestlast.

Yoga Atemtechnik hilft, den Körper mit Sauerstoff zu sättigen. Dies führt zur Normalisierung des Stoffwechsels, Herzfrequenz, Zustand des Nervensystems. Das wichtigste Ergebnis wird eine Aktivierung der inneren Kräfte des Körpers, was das Gewicht verringert.

Yoga für Anfänger üben für die Gewichtsabnahme

Dieses Trainingsprogramm ist für diejenigen, die Yoga nie geübt haben, und schlägt machbar Belastung auch für körperlich schwache Menschen. Sie sind einfach zu Hause auf eigene Faust durchzuführen.

"30-60-90"

Nun stärkt Bauch- und Rückenmuskulatur.

Liegen auf dem Rücken, strecken Sie Ihre Beine. Heben Sie Ihre Füße vom Boden in einem Winkel von 30 °, halten sie in dieser Position für 2-3 Atemzug. Wiederholen Sie diesen Vorgang in einem Winkel von 60 ° und 90 °.

„BergPose“

Es stärkt die Muskeln des Oberschenkels und gut verbrennt Kalorien.

Stehen Sie gerade, die Schultern sind gerade, Arme an den Seiten, die Füße zusammen. Hände drehen Handflächen nach vorne. Ziehen Sie Ihren Bauch und Steißbein. Ziehen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur. Stellen Sie sicher, dass der Kopf war gerade, ziehen Sie die Krone auf.

„Posture Stuhl“

Normalisiert den Stoffwechsel, stärkt die Beinmuskulatur, verbrennt Kalorien.

Startposition der Haltung des Berges. Inhalieren, heben Sie Ihre Hände vor ihm, so dass sein Kopf zwischen ihnen war. Handflächen einander zugewandt sind. Halten Sie Ihren Rücken gerade, zurückziehen, das Becken wie auf einem Stuhl sitzt.

Pose "Krieger-1"

Es beschleunigt den Stoffwechsel, stärkt die Beinmuskulatur, verbrennt Kalorien.

Ausgangslage – Haltung Stuhl. Nehmen Sie den rechten Fuß zurück. Der Abstand zwischen den Schenkeln – etwa ein Meter. Erweitern Sie auf den rechten Fuß um 90 °, den Rest auf den Boden nach draußen. Das linke Knie soll mit der Ferse in Einklang steht. Der Körper und die Hüften nach vorne. Schließen Sie die Handfläche, ist der Kopf zwischen den Händen.

Pose "Krieger 2"

Normalisiert den Stoffwechsel, stärkt die Muskeln des Körpers als Ganzes, verbrennt Kalorien.

Beginnen Sie mit der Haltung der vorherigen Übung. Biegen Sie rechts Körper und Kopf. Tauchen Sie Ihre Hände, so dass sie auf der gleichen Ebene mit den Schultern waren, Handflächen nach unten, der Hals ist gerade. Erreichen Sie Ihre Hände in entgegengesetzten Richtungen.

Pose „Mittagessen“

erhöht den Stoffwechsel, verbrennt Kalorien, stärkt die Muskeln des Körpers als Ganzes.

Sie müssen die Ausführung der Haltung Krieger 2 starten. Rechte Hand legte seine Hand auf den Boden. Gehäuse 90 ° nach links drehen. Erhebt Thorax, leicht zurück wölbt. Der Körper muss in einer Zeile strecken. Die Ferse des rechten Fußes schaut nach oben.

Die Neigung zu den Füßen des Stehens

Es strafft das Nervensystem, Bauchorgane, die Wirbelsäule, verbessert die Darmperistaltik.

Verbreiten Sie Ihre Beine, sind die Arme hinter dem Rücken verschränkt, gerade Knie. Login. Atmen Sie aus, Bücken, so dass das Recht, seine Stirn zu berühren, dann sein linkes Knie.

"Cobra"

Nun stärkt die Bauchmuskeln, es hilft bei Blähungen, so dass die Wirbelsäule flexibel.

Yoga für Anfänger Übung ist eine der nützlichsten betrachtet.

Liegen auf dem Bauch, die Hände auf beiden Seiten der Brust, Ellbogen angehoben. Beine zusammen und gerade. Beim Einatmen, heben Sie den Oberkörper, den Rücken und stützte sich auf die Hände zu biegen. Kopf zurückgeworfen. Ausatmen. Ausgangsposition.

Rocking in der Hand

Gute wirkt auf die Leberfunktion reduziert Taille.

Setzen Sie sich auf dem Boden, schlanke Hände auf dem Boden, die Knie gebeugte Beine auf der rechten Seite setzen. Verzahnt Ihre Hände über den Kopf. Tief durchatmen. Beim Ausatmen schwingt den Körper von der Taille nach rechts. Wiederholen Sie dann nach links.

"Inverted Asana"

Es entlastet, innere Spannung, als eine der Ursachen des Übergewichts. Übung ist nützlich für Krampfadern, sowie hilft bei Schlaflosigkeit.

Führen Sie die Wand. Legen Sie sich auf eine gefaltete Decke Taille, geradem Bein anheben. Taz erhöht so hoch wie möglich. Hängen Sie auf einem Gestell für 2-5 Minuten.

Führen Sie die Übungen stellen „Savasana“. Liegen auf dem Rücken, Beine und Arme frei. Dies wird maximieren entspannen.