Wie lernt man von Grund auf neu ausgewrungen werden? Wie Push-ups zu Hause tun

Push-ups sind eine der besten Übungen, die von der Menschheit erfunden wurden. Für die Umsetzung werden Sie keine Werkzeuge benötigen. Push-ups Stärke von mehreren Muskeln entwickeln helfen. Darüber hinaus gibt es derzeit mehr als hundert verschiedene Varianten einer solchen Übung für diejenigen, die alle Dinge lieben neu. Deshalb gibt es nichts Ungewöhnliches in der Frage, wie man lernt zu ausgewrungen von Grund auf neu.

Die Basis des Trainingsprogramms

Durchführen von Grundübung, Sie können Ihren Fortschritt leicht verfolgen. Darüber hinaus gibt es heute eine riesige Menge an Trainingssystemen, die basieren auf sie Liegestütze. In diesem Zusammenhang sollten Sie genauer verstehen, wie von Grund auf neu zu ausgewrungen lernen.

Bequemer und all die Lieblingsübung

Warum ist eine so hohe Popularität von Push-ups? Sie sind komfortabel, unprätentiös und helfen mehrere Muskelgruppen zu entwickeln. diese Art der Übung ist die Basis genannt. Der größte Teil der Last ruht auf der Brust und Schultermuskulatur. Auch während des Trainings sind Bizeps verwendet, Rücken und abs. In dieser Hinsicht können wir sagen, dass die Push – bequem genug Bewegung, durch den Oberkörper trainiert. Und wenn mit ihnen und führen Sie hockt mit Pull-ups, Push-ups die Basis für jedes Programm zu Hause Training werden können. Diese Übungen erfordern nicht alles. Für sie, brauchen Sie nur ein wenig Platz und das Gebälk.

Sie nicht über die richtige Technik vergessen

Wenn Sie verstehen wollen, wie lernen von Grund auf neu zu ausgewrungen, müssen Sie über die richtige Technik erinnern. Erst wenn es richtig gemacht, kann Übung erfolgreich absolut alle Muskeln persönlich, ohne zu ziehen oder zu verletzen gepumpt werden. Die Technik ist auch wichtig, zu beobachten, weil es notwendig ist, ständig Ihren Fortschritt zu überwachen. Mit anderen Worten, wenn gestern durchgeführt richtig über 30 Push-ups, und heute – 60, aber Sie sind nicht in der gleichen Zeit fiel bis zum Ende, aber nur die Hälfte, dann reden über das, was Sie stärker werden, kann man nicht.

Deshalb, wenn Sie verstehen wollen, wie aus dem Boden zu lernen, ausgewrungen, ist es notwendig, die Übung korrekt auszuführen. Wenn nicht – es ist notwendig, um die Belastung durch die höhere Unterstützung und weniger Wiederholungen zu reduzieren.

Wie Push-ups richtig zu machen?

Es gibt ein paar Grundlagen, die notwendig ist, sich daran zu erinnern, dass die Technologie korrekt geworden ist. Während des Abstiegs auf den Boden der Hand muß voneinander in einem Abstand von etwas mehr als Schulterbreite gelegt werden. Trotz des Stärke-Index und das Niveau der Ausbildung notwendig, um eine Bewegung von der Position zu tun, in dem Sie bequem sind. Abholen kann eine bestimmte Position vorgegeben werden, bevor die Übung beginnen. Sie sollten wissen, dass die klassischen Push-ups sind die Hände denen aufwerfen, die schulterbreit auseinander gemacht. In dieser Situation auf der Brust in einem größeren Ausmaß die Last gelegt und Trizeps – weniger. Wenn die schmale Formulierung der Hände der meisten Last erhalten wird, im Gegenteil, die Hände. Mit einer breiten Handpositionen wird ein maximales Gewicht auf nur eine Brust platziert. Die letzten beiden Versionen der komplexesten. Nur in diesem Fall sollten Sie sie, wenn die klassischen Push-ups erfolgreich gemeistert bewegen.

Die Beine müssen nach innen gesetzt werden, um Sie so angenehm wie möglich zu machen. Jemand setzt einen Fuß auf die gleiche Art und Weise wie die Hand – schulterbreit auseinander. Jemand bringt sie zusammen. Besondere Bedeutung dort in ihrer Position. Deshalb ist es notwendig, dies zu tun, war es dir bequem. Allerdings wird in der breiteren Beine Anordnung einfacher sein, Ihre Balance zu halten.

sollte nicht wölben den Körper

Um zu verstehen, wie Push-ups auf dem Boden zu tun, sollte daran erinnert werden, dass der Körper nach vorne verlängert werden soll. Es sollte so positioniert werden, dass sie eine gerade Linie bildet. Mit anderen Worten, seien Sie nicht zu viel niedriger oder heben den Kopf oder das Gesäß. Denken Sie daran, die aufrechtere Position eingenommen wird, desto besser wird es die Last zwischen den Muskeln verteilen. Dementsprechend wird die Übung sicherer.

Für den Fall, dass die richtige Position zu akzeptieren und zu verstehen, schwierig ist, wie Push-ups auf dem Boden zu tun, die Jagd, dann sollten Sie die nächste Option versuchen. Sie akzeptieren „aufhören zu lügen“ so dass Sie bequem sind. Danach wird angespannt Gesäß mit der Presse und einfahren des Magens. Dies wird helfen, die Wirbelsäule gerade und drücken Sie auf die richtige Position.

Während der Übung sollte nach vorne schauen und nur nach vorne, nicht nach unten. Wie bereits erwähnt, soll der Körper eine gerade Linie bilden. In der Ausgangsposition der Hand gerade. Sie halten das Körpergewicht. Wir nahmen die richtige Haltung? Dann sind Sie bereit zu Push-ups.

Wir beginnen die Übung durchzuführen

Wie Push-ups zu Hause zu tun? Die Ausgangssituation wurde von Ihnen gemacht. Alle Empfehlungen werden verstanden und erfüllt werden. Danach sollten Sie einmal ausgewrungen werden und versuchen, es zu ermöglichen, Geräte zu gewährleisten. Machen Sie es sogar notwendig, in dem Fall ist sehr schwierig. Beachten Sie, dass nur dann, wenn die richtige Technik kann zu erwarten sein. So kommen Sie nicht so viele Wiederholungen. Ist alle hohe Qualität.

Der Versuch, die Ausgangsposition zu halten, beginnen langsam die Brust auf den Boden zu senken. Die Ellenbogen sollten bis zu einem Winkel von 90 Grad gebogen werden. In diesem Fall , wenn es körperliches Training, soll bis zu dem Zeitpunkt gesenkt werden , da die Brust des Boden berührt. Unmittelbar notwendig, eine Zeit und konzentrieren sich ausschließlich auf ihn zu berechnen.

Wenn Sie nicht wissen, wie Push-ups zu Hause zu tun, denken Sie daran, dass es notwendig ist, die Ellbogen dicht am Körper zu halten. Wenn sie zu divergieren beginnen, ist es notwendig, eine kurze Pause zu machen – du müde bist. In diesem Moment, wenn Sie unten auf das erforderliche Niveau zu erhalten, ist es erforderlich, noch eine Weile stehen. Danach wird mit einem explosiven Armbewegung, zurück in den Körper in seine ursprüngliche Position.

Bestimmen Sie Ihre maximale

So wurde ein Push-up von Ihnen durchgeführt. Dann versuchen Sie ein paar mehr Wiederholungen zu tun. Die Übung sollte sein, solange es ein Gefühl war, die schwierig ist, die Technik richtig auszuführen. Hände können auf diesem zittern, und die nächste Wiederholung kann nur mit Hilfe von Schleppern Beine und Rücken durchgeführt werden. Dies bedeutet, dass die maximale Anzahl von Wiederholungen für Sie in diesem Stadium durchgeführt. sollte nicht in Betrug engagieren. Darüber reden, wie viel Zeit Sie benötigen Push-ups zu tun, ist zu beachten, dass die zehn regelmäßige Push-ups und fünf weitere mit einem Ruck – ein schlechteres Ergebnis als zum Beispiel 11 Wiederholungen korrekt durchgeführt.

Sicherheit an erster Stelle

Eine solche Grundübung kann relativ sicher angesehen werden. Vor allem, wenn es zufrieden mit seinem eigenen Gewicht. Mit anderen Worten, mit den richtigen Techniken und zeigt die gesunden Menschenverstand in Verbindung mit dem Selbsterhaltungstrieb, bekommt man keine Verletzungen. Auch nicht beschädigt wird, ist es notwendig, in dem ersten Tag, wie oben gesagt worden ist, berechnen, wie viel es ist notwendig, Push-ups zu tun. Die Anzahl der Wiederholungen sollte schrittweise erhöht werden.

Wenn die Wirbelsäule gekrümmt ist, können Sie den Griff Nerven Wirbel erhalten, sowie andere Probleme. Wenn die Hände platziert sind nicht sehr bequem, es wird wahrscheinlich die Gelenke ziehen. Daher ist für die Übungen sollten verantwortungsvoll angegangen werden wird. Darüber hinaus, wenn Sie gute Ergebnisse erzielen wollen, müssen Sie eine Schaltung von Push-ups. Seine Form Sie können unabhängig voneinander, auf die Chancen konzentrieren.