Wie Armmuskeln zu Hause bauen?

Empfehlungen, wie die Muskeln der Hände zu pumpen, über die Umsetzung der entsprechenden Übungen für das Studium der Deltamuskeln, Unterarme, Trizeps und Bizeps. Und viel einfacher, die Größe der Muskeln zu erhöhen, sondern auch die andere in anderen Bereiche müssen bearbeitet werden, aber jede Gruppe von nicht mehr als zwei großen Übungen in einem Training zu tun.

Kreuzheben

Wie schnell die Muskeln der Arme in der Turnhalle aufzupumpen? Verwenden Sie das Kreuzheben eines der mächtigsten Übungen ist für die Leistung ist erforderlich, ein großes Gewicht zu verwenden. Anwenden von Post, greifen Sie Ihre Bizeps, aber die Arbeit dieser Muskeln wird in einem statischen Modus durchgeführt werden. Mit Übung Kreuzhebens Zug praktisch jeden Muskel im menschlichen Körper, einschließlich des Herzens. Diese Übung ist unverzichtbar, auch für Training Hände.

Schultermuskulatur

Empfehlungen, wie die Muskeln der Arme zu pumpen, bieten eine vollständige Training Schultermuskulatur, wo jedes Muskelbündel spezifische Übungen benötigen. Für den Anfang genug während des Trainings nur zwei Grundübungen wie Bankdrücken und Stangen aus einer stehenden Position zu ziehen. Um das Delta vordere Schulter zu trainieren, ist es notwendig, die Hanteln vor Ihnen zu erhöhen, und das durchschnittliche Delta zu arbeiten, ist schon notwendig, nur die Hanteln zu den Seiten zu erhöhen.

Delta härter zu trainieren zurück, weil die Übungen in einem geneigten Gestell ausgeführt werden. Dieses Schema wird die beste Lösung für Athleten, die anabole Steroide nehmen, also wenn Sie zögern, jede Dotierung zu verwenden, sollte nur Kreuzheben und Bankdrücken mit Hanteln aus einer sitzenden Position, und in einer Woche ist genug und drei Trainingseinheiten durchgeführt werden.

Studie Bizeps

Darüber nachzudenken, wie die Muskeln der Arme zu Hause pumpen, mit einer vollständigen Untersuchung der Bizeps wie für Übungen Muskeltraining um einen signifikanten Betrag erfunden zu starten. Wenn Sie viel geeigneter Sportausrüstung haben, ist es wünschenswert , nicht die Aufhebung Hanteln zu begrenzen, während der Ausbildung von Aufzügen zu tun, zieht Rückwärts Griff, eine geneigte Bank mit üben. Hilfe und konzentriert steigt aus einer sitzenden Position, eine Klasse auf der Bank Lary-Scott, sowie viele andere wirksame Übungen.

Studie Trizeps

Nachdenken über die Frage, wie sich die Muskeln der Arme zu pumpen, vergessen Sie nicht, um eine Reihe von Übungen alle Muskeln der Hand zu arbeiten, entworfen, einschließlich der Trizeps. Und Trizeps mit dem richtigen Ansatz, um schnell an Größe zunehmen, da dies die größten Muskeln ist. Um Ihre Hände schnell aufblasen, müssen Sie ein paar Übungen regelmäßig, einschließlich der Französisch Presse, verschiedene Hebel Simulatoren sowie mit dem vertikalen Block Gelüstet.

Tipps, wie Sie die Muskeln der Arme zu pumpen und andere Übungen für den Trizeps, einschließlich Dips und Bankdrücken. Für Push-ups benötigen Sie einen ausreichend schmalen Strahlen zu wählen, weil sonst die Last auf anderen Muskelgruppen fallen. Und auf der Bank drücken können Sie die Ellbogen an den Seiten nicht hebt beim Heben oder Übung wird technisch nicht korrekt durchgeführt werden.

Zur Belastung wurde auf dem Trizeps gelegt, und nicht auf den Brustmuskeln, Ellbogen sollten entlang der Linie des Körpers gleiten. Wenn Sie die Ellbogen während der Übung selbst geschieden um, müssen Sie nur das Gewicht der Bar reduzieren verwendet wird. Um die Muskeln des Unterarms zu entwickeln separat für Anfänger nicht unbedingt, da diese Gruppe in jeder Situation während andere Übungen verwendet werden, erhalten die Muskeln stärker schnell und allmählich an Größe zunehmen.