Separate Speisekarte für eine Woche oder wie man sich selbst gestalten kann

Jeder von uns will schön, attraktiv, schlau und gut gelaunt sein. Wie kann das erreicht werden?

Grundlagen der richtigen Ernährung sollten von Kindheit her abgelegt werden, dann können viele Probleme vermieden werden. Die Ernährung einer gesunden Ernährung wird nicht nur helfen, unseren Körper wiederherzustellen, sondern auch das Aussehen, Stimmung zu verbessern. Wenn die Diät nicht eingehalten wird, leidet das Nerven- und Verdauungssystem, die Person ist ständig müde und gereizt über Kleinigkeiten. Wissenschaftler haben lange bewiesen, dass der Körper erlebt enormen Stress, wenn nicht auf eine gesunde Ernährung zu halten, so ist es am besten, um eine separate Menü für eine Woche zu machen.

Jeder sollte ein individuelles Menü für eine Woche machen, aber es gibt allgemeine Grundsätze, nach denen es einfacher ist, es kompetent zu machen. Sprechen wir über die Regeln der gesunden Ernährung, gesunde Lebensweise und geben Ratschläge, wie man professionell getrennte Mahlzeiten für eine Woche macht.

Alle Ärzte behaupten einstimmig, dass es besser ist, Essen um etwa die gleichen Stunden des Tages zu nehmen. Diese vorteilhafte Wirkung auf interne Prozesse, schafft eine Art von Reflexen, so dass der Magen normalisiert seine Arbeit, das Essen ist leicht verdaut, der ganze Körper wird immer besser. Jeder einzelne Mensch sollte für sich selbst die einzelnen Stunden der Nahrungsaufnahme bestimmen, aber die Hauptsache ist, dass es mindestens drei bis vier Mal am Tag stattfindet. Wie verteilen Sie die Norm der Lebensmittel, die Sie essen? Während des Frühstücks empfiehlt es sich, etwa fünfunddreißig Prozent der gesamten Diät für den Tag zu essen. Während des Mittagessens – nicht mehr als fünfundvierzig und schließlich, während des Nachmittags Snack und Abendessen – etwa fünfundzwanzig Prozent. Für Ihren Körper und jede Figur ist es sinnvoller, dass das Essen in kleinen Portionen während des ganzen Tages geliefert wird. Wenn eine Menge von Nahrung auf den Körper sofort kommt, werden alle nützlichen Substanzen schlechter absorbiert, und schädliche sofort, so dass die Fett Falten auf die Figur.

Vor dem Beginn der warmen Jahreszeiten nach einem langen Winter braucht jeder eine Formularkorrektur. Die erste Regel der Gewichtsverlust – es gibt kleine Teile von nützlicher Produkte, ohne Lebensmittel mit einem riesigen Inhalt von Fett und Kohlenhydrate. Auch nicht auf Nahrung springen. Auch wenn Sie sehr hungrig sind, versuchen Sie, das Essen so lange wie möglich zu dehnen. Sättigung des Körpers tritt nicht früher als in zwanzig Minuten, während dieser Zeit können Sie viel mehr als notwendig in der Realität zu essen. Versuchen Sie, das Essen gründlich zu kauen, es mit Flüssigkeit zu trinken, zu genießen und nicht zu eilen. Ein anderes Geheimnis: Wenn du dich nicht süß verweigern kannst, benutze es nur morgens. Wenn du am Abend einen Kuchen isst, wird dein Körper keine Zeit haben, ihn zu verdauen.

Bevor Sie eine gesunde Ernährung beginnen, sollten Sie eine große Menge an Informationen studieren. Wir werden Ihnen sagen, wie sehr das oder das Essen im Magen ist. Die größte Zeit, bis fünf Uhr, im Bauch lebt Braten, Hühnerfleisch und gesalzener Hering. Gekochtes Fleisch und Geflügel, Brot wird bis vier Stunden im Magen gehalten. Nicht mehr als drei Stunden in unserem Körper sind Eier, Kaffee, leichte Brot und Fisch. Die minimalste Zeit, von einer Stunde bis zu zwei, in unserem Magen, einfaches Wasser und Tee, leichte Suppen, Milchprodukte werden verweilen. Dies ist sehr nützliche Informationen, analysieren Sie Ihre Ernährung und schließen Sie die schwersten Lebensmittel vom Abendessen aus.

So machen wir für eine Woche separate Mahlzeiten für das Menü:

– Essen mindestens dreimal

– Pausen für mindestens zwei Stunden

– Beachten Sie die Regel des Verhältnisses von Fetten, Kohlenhydraten, Proteinen

– Am Morgen, lassen Sie sich mehr Kalorien Lebensmittel, in der zweiten – mehr Flüssigkeit und leichte Lebensmittel

Vergessen Sie nicht, eine gesunde Ernährung muss mit einem gesunden Lebensstil kombiniert werden. Gehen Sie für Sport, gehen Sie mehr und genießen Sie das Leben.