Keine Zeit für die Halle: wie zu Hause rocken

Das Thema Sport wird immer beliebter, junge Menschen sind zunehmend verwirrendes Problem der Muskelpumpen. Aber nicht jeder hat den Wunsch oder die Fähigkeit, in die Turnhalle zu gehen. Jemand will nicht Geld für ein Ticket und Trainer verbringen, und jemand nur schüchtern von Sport zu tun mit ausländischen Menschen. Daher relevant ist die Frage, wie man richtig zu Hause schwingen. Jedoch sollte es Sie warnen, dass für eine effektive Heimtraining noch einige finanzielle Investitionen benötigen.

Vor – und Nachteile von zu Hause Bodybuilding

Beginnen wir mit den Nachteilen beginnen.

• In erster Linie ist der Mangel an Trainern und erfahrenen Athleten, die über die Technik und die Genauigkeit der Ausführung erzählen. Daher ist es für Anfänger erste Machen Sie sich mit den Grundlagen der Bodybuilding ernst das Problem der absorbiert, wie zu Hause rocken, welche Fehler zu vermeiden.
• Einige argumentieren, dass die Atmosphäre im Publikum motiviert sie, mich zu engagieren, so wie zu Hause in diesem „Sportler“ zu faul ist, um die Übungen zu machen. Der Punkt hier ist Zielsetzungs – tun wir wollen pumpen oder so tun, wirklich einfach.

Die Vorteile der Studie zu Hause so viel mehr. Erstens können Sie einen individuellen Zeitplan machen und in der bequemste Zeit zu engagieren. Zweitens, können Sie nicht über ihr Aussehen denken, wie auch die umgebenden denken, wenn Sie ein sehr geringes Gewicht nehmen, usw. Drittens ist es eine erheblichen Einsparungen an Zeit und Geld. Viertens müssen Sie nicht in der Schlange warten, Zugriff auf den Simulator zu bekommen. Fangen Hause, können Sie keine Kleidung tragen, schalten Sie Ihre Lieblingsmusik und trainieren für Spaß.

Ausrüstung kaufen

Wenn wir geprüft haben alle Vor- und Nachteile des Heimtrainings und entschieden, dass es beginnt zu Hause zu schwingen, soll nach Muscheln zu einem Sportgeschäft gehen. Zunächst wird es ausreicht, um den Hals von dem Schaft, hantel Hälsen und mehrere Pfannkuchen (beispielsweise 2 bis 10 kg und 4 die Pfannkuchen von 5 kg und 2,5 kg) zu erhalten. Dieser Satz ist genug für uns, die großen Muskelgruppen zu trainieren. Nach und nach können Sie nicht die nötige Munition für Heimübungen, wie Bankdrücken und Bankdrücken Rack, Reck für Klimmzüge kaufen.

Zeichnen Sie ein Programm und Zeitplan

So wie zu Hause rocken ist unmöglich, ohne ein System, müssen Sie zunächst ermitteln, wie oft pro Woche tun. Anfänger genug 3-4 mal pro Woche, um nicht in den Körper zunächst zu überlasten. Als nächstes bestimmen wir, welche Übungen führen wir. Mit verfügbaren Inventars können wir tun:

• Hanteln und Hanteln in dem Bizeps heben;
• Bankdrücken Hantel und Hanteln liegen;
• Verdrahtung mit Hanteln;
• Kniebeugen, Kreuzheben,
• Schub Hanteln in der Steigung;
• Bankdrücken Zucht von Hanteln stehen auf dem Delta;
• Push-ups, locken die Presse.

Somit ist es möglich , den gesamten Körper zu arbeiten, wenn schwingen zu Hause. Das Trainingsprogramm besteht in der Ausarbeitung von 1-2 Muskelgruppen pro Sitzung und den ganzen Körper in einer Woche. Zum Beispiel am Montag tun Kniebeugen, Kreuzheben. Am Mittwoch – der Aufstieg des Bizeps, abs. Freitag – Push-ups, Militärpresse. Samstag – Ziehen in der Steigung an der Bar, Hantel Schub nach oben.

Jetzt wissen wir , wie man abrocken zu Hause, und wenn es eine starke Motivation und Selbstvertrauen werden wir eine signifikante Ergebnisse erzielen.