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Exercise „Stuhl“ die Wand: Welche Muskeln arbeiten?

Übungen, um die Muskeln der Beine und Po viel zu stärken. Aber der „Stuhl“ – eine der am häufigsten. Und das nicht ohne Grund. Natürlich ist es sinnvoll, für diejenigen, die in einer relativ kurzen Zeit sind will eine schöne Figur finden. Aber sein Hauptvorteil ist, dass es zu Hause getan werden kann, ist es nicht Sportgeräte benötigt. Das einzige, was für ein signifikantes Ergebnis erforderlich ist – Selbstorganisation.

Was macht die Übung „Stuhl“?

Überschüssige Mengen in den Oberschenkel, Cellulite und Übergewicht – die Hauptgründe, die zu führen, wenn der Durchführung dieser Übung. Aber weiß jeder, dass einige Ausführungsformen der „Stuhl“ erlauben verschiedene Muskelgruppen zu pumpen? Und darüber hinaus deutlich verbessern Ihre Gesundheit:

  • normalisieren Blutzirkulation;
  • zu verringern Ödem;
  • Verbesserung der Körperhaltung;
  • Prävention herniated;
  • Stärkung der Vestibularapparat;
  • den Herzmuskel stärken.

Aus den oben genannten Punkten ist es klar, dass diese Übung nicht nur zu „pumpt“ die Beine, sondern auch von Krampfadern helfen loszuwerden, wiederherzustellen Haltung, reduzieren oder Schmerzen im Fall von Problemen mit der Wirbelsäule entlasten, sowie „Wanderniere.“ Diese Übung ist nützlich für diejenigen, die auf häufigen Schwindel mit scharfem Kopf.

Grundübungen

„Hocker“ beinhaltet die Muskeln des Rückens und der Beine.

  • Wehren Sie sich gegen die Wand mit dem Rücken, Füße zusammen, und in einem Abstand von 30 cm von der Wand.
  • Zurücklehnen gegen die Wand, „sitzt“ auf einem imaginären Stuhl.
  • Ziehen Sie Ihre Hände an den Seiten. Schulterbreit auseinander Ihre Füße zu stellen.
  • Pelvis und Knien den richtigen Winkel zu halten.
  • Bleibt in dieser Position 1-3 Minuten.

Optionen Übung

Hockend auf dem „Stuhl“ gepumpt Oberschenkelmuskulatur, Wadenmuskulatur.

  • Wehren Sie sich gegen die Wand und drückte ihre Schulterblätter und den unteren Rücken.
  • Ziehen Sie Ihre Hände an den Seiten.
  • „Crouch“ auf einem imaginären Stuhl, an die Wand mit dem Rücken nicht zu unterbrechen.
  • Halten Sie Ihre Knie in einem rechten Winkel.
  • Squat von 10 bis 20 mal in 3 Sätzen.

Übung „Stuhl“ für die Füße

Die Last ist fast alle Muskeln der Beine.

  • Wehren Sie sich gegen die Wand mit dem Rücken, legen Sie die Füße schulterbreit auseinander.
  • Ziehen Sie die rechte Hand vor ihm. Eine weitere Option – Linkskurve am Ellenbogen und an seine Brust gedrückt.
  • Zurücklehnen gegen die Wand, „sitzt“ auf einem imaginären Stuhl.
  • Knie und Hüften, den richtigen Winkel zu halten.
  • Bleibt in einer Position, von 1 bis 3 Minuten.

Von der ersten Zeit die Übung „Stuhl“ zu tun ist schwierig. Am wichtigsten ist – nicht übertreiben. Wir müssen klein anfangen, „sit down“ auf einem imaginären Stuhl und einige Sekunden warten. Nach und nach der Zeit erhöhen. Dann können Sie die Übung in mehreren Ansätzen tun.

„Stuhl“ mit erhöhten Beinen

Die Last, die an die Beinmuskulatur, Hüften und Gesäß.

  • Stand zurück an die Wand, Schulterbreite auseinander Ihre Füße zu stellen.
  • Für Anfänger – Arme entlang des Körpers, gegen die Wand. Sie können allmählich komplizieren – Arme ausgestreckt vor ihm oder Biegung an den Ellbogen und an seine Brust gedrückt.
  • Zurücklehnen gegen die Wand, „sitzt“ auf einem imaginären Stuhl.
  • Knie und Hüften, den richtigen Winkel zu halten.
  • in der Lage zu sein, voraus zu heben einen Fuß. Das andere Bein, das Gleiche zu wiederholen.

Übung mit Hanteln

Übung „Stuhl“ mit einer Hantel in der Arbeit umfasst soleus, Quadrizeps, die Belastung der Muskeln des Rückens und die Hüfte zu erhöhen.

  • Wehren Sie sich gegen die Wand mit dem Rücken, legen Sie die Füße schulterbreit auseinander.
  • Zurücklehnen gegen die Wand, „sitzt“ auf einem imaginären Stuhl.
  • Hände mit Hanteln nach vorne ziehen.
  • Knie und Hüften in einem Winkel von 90 Grad gehalten wird.
  • Bleibt in einer Position, von 1 bis 3 Minuten.

Übung mit Hanteln, können Sie nach und nach komplizieren – führen Sit-ups, Bein heben, erhöhen Sie die Zeit und die Anzahl der Ansätze.

„Stuhl“, die durch die Wand

Das Ziel unserer Studie – Übung „Stuhl“ von der Wand. Welche Muskeln arbeiten während des Trainings?

  • Kalb.
  • Der Gluteus maximus.
  • Soleus.
  • Der Quadrizeps – Muskel des Oberschenkels (Quadrizeps).
  • Rückenmuskeln (Beuger).
  • Hamstring.

Empfehlungen für die Durchführung der Übung

So übt „Stuhl“, wie das Richtige zu tun und den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen? Die Hauptschwierigkeit – halten den Körper in der richtigen Position. Die Übung „Stuhl“ ist schwierig, aufgrund der Tatsache, dass es ziemlich schwierig ist, zurück zu halten. Während der Ausführung von Sit-ups oder Beinheben – ist praktisch unmöglich. Also zunächst ist es notwendig, die Aufmerksamkeit auf sie zu bezahlen, Rücken flach zu halten. Wenn die Beine in einem Winkel von 90 Grad gebogen sind, in einem frühen Stadium, sie zu halten für nur wenige Sekunden. Rückkehr in seine ursprüngliche Position, sobald die Spannung in den Muskeln zu spüren ist.

Während der Sit-ups, um sicherzustellen, dass Ihre Knie erstrecken sich nicht über die Spitzen der Zehen. Dies kann zu Schäden am Knie verursachen. Die Hände sollten gerade und entspannt sein. Hände zu helfen, sich unerwünscht ist. Wenn die Bewegung ist „Stuhl“ korrekt durchgeführt wird, wird die starke Spannung in den Beinen zu spüren. Die Taille und Rückenschmerzen ist nicht gefunden.

Auf den ersten Blick eine sehr einfache Übung, aber es ist möglich, richtig nicht jedermanns Sache auszuführen. Am wichtigsten ist – Stick-Technologie. Der Schlüssel zum erfolgreichen Nivellierung Beinmuskeln – Die richtige Übung „Stuhl“.

Bewertungen und Ergebnisse

Zahlreiche Referenzen bestätigen, dass eine solche einfache auf den ersten Blick, die Übung schwierig auszuführen ist. Besonders hockt. Aber es lohnt sich! eine durchschlagende Wirkung – perfekte Beine 1 Monat spürbare Veränderungen gepumpt. Nicht nur die Beine schlanker, sondern auch geht viel Gewicht. Für schnelle Ergebnisse aus der Kraft, die Fett und Mehlprodukte entfernen – und in 2 Monaten können schlanke Beine und Figur rühmen.

Im Rahmen der Überprüfung, schreiben viele über ihre Erfolge. Wenn inaktiver Lebensstil (sitzende Tätigkeit) ziemlich schwierig ist, in Form zu bringen. Keine Zeit für Fitness-Studio und zu Hause Klasse zu geben, mehr als 20 Minuten sind unmöglich. Hier ist der „Stuhl“ und Rettungen. Die tägliche Übung und viel Zeit erforderlich ist.

Vor Klasse 5 Minuten wünschenswert, „warm up“ – wie, springen. Ansonsten Knie nach dem Training „brennen“. Ein Monat später, seine Füße und, was am wichtigsten ist, eine Hüfte deutlich stroyneyut. Verschwinden uraltes Problem – „Ohren“ an den Hüften. Hart, aber der Zweck heiligt die Mittel.

Wie im letzten Monat um Ergebnisse zu erhalten?

Wenn Sie auf den Seiten des Bauches und die kurzfristig loszuwerden Fette wollen, ist die Übung „Stuhl“ nicht genug. Körperliche Belastung sollte 30-40 Minuten gegeben werden, 3-4 Übungen hinzufügen – bei der Presse und Herzen. Jedes Training die Übung „Stuhl“, und der Rest – zu wechseln. Zum Beispiel konzentriert ein Tag auf den Muskeln der Arme und Brust, und die andere – die Bauchmuskeln. So „gepumpt“ Muskeln werden, werden die Auswirkungen der Ausbildung viel höher sein.

Für schnelle Ergebnisse sollten aus der Nahrung hochkalorische Lebensmittel ausgeschlossen werden. Fractional häufige Mahlzeiten und in Kombination mit körperlicher Bewegung deutlich abnehmen beschleunigen und den Stoffwechsel aktivieren. Dies wird nicht nur Gewicht verlieren, verbessert den Gesundheitszustand im Allgemeinen, aber auch viel schnellen Hauptziel der „Stuhl“ Übungen zu erreichen – schlanker Beine.