Welche Übungen sollten im Pool einer schwangeren Frau durchgeführt werden

Viele schwangeren Frauen finden, dass in dieser interessanten Zeit Schwimmen ist nicht eine nützliche Übung. Aber die Übungen im Schwimmbecken – eine Art Weg , um auf die Geburt vorzubereiten. Sie sind äußerst positive Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit der zukünftigen Mutter.

Übungen für schwangere Frauen in dem Pool – eine speziell entwickelte komplexe Bewegungen Restaurations Natur, durch in dem Wasser, mit einer streng dosierte Belastung unter der Aufsicht eines Instruktors. Schwimmbewegungen ermöglichen schwangere Frauen in jeder Phase nur die Vorteile der Übung zu erhalten. Übungen sind eine ausgezeichnete Vorbereitung auf die Geburt im Pool, entfernen die Last von der Muskel-Skelett-System, tragen zur Gewichtskontrolle, die Arbeit aller Systeme des Körpers normalisieren. Darüber hinaus erhöhen sie die Ausdauer und entwickeln Muskeln, die bei der Geburt beteiligt sind.

Während im Wasser, eine schwangere Frau erlebt Schwerelosigkeit ist, erleichtert Bewegungen. Nichts ist förderlich für die richtige Erholung, Bewegung wie Schwimmen im Pool. Die gesamte Anlage ist für das Tauchen entwickelt, um mit Atem, bedeutet, dass die Last für die Beinmuskeln, Arme, Brust, mit Schwimmen Bewegung und natürlich Entspannung.

Trainieren im Pool mit Atemanhalten und tauchen ins Wasser , das Baby zu helfen , den Mangel an Sauerstoff während der Geburt und für Mutter anzupassen – es der richtige Atmung während zukünftiger Versuche eine große Übung ist. Darüber hinaus tragen Schwimmbewegungen im Wasser auf die richtige Position des Fötus im Geburtskanal. Wenn die werdende Mutter das Baby an der falschen Stelle der Gebärmutter (Beckenendlage oder Querlage) gefunden, und zwar unabhängig von Schwangerschaftsalter sind zahlreiche Tieftauchen, spezielle Übungen und Massage kompetente Hilfe wiederum über den Kopf des Babys nach unten.

Pool – Übungen für Schwangere

1. Dehnungsstreifen. Festhalten an der Leiste, müssen Sie versuchen , auf einer Längs, gehen Quer Bindfäden polushpagat. Stehende hüfthoch im Wasser, müssen Sie aufspringen und Beine auseinander gespreizt.

2. Twisting. Festhalten an der Leiste, sitzen Sie müssen nach unten, drücken Sie die Zehen und erweitern Sie den Körper in eine Richtung oder die andere ab.

3. Liegen auf dem Rücken, und das Festhalten an der Unterstützung, die Übung „Fahrrad“.

4. Entspannung. Diese Übungen werden häufig während des gesamten Trainings durchgeführt. Sie sind wie eine Person auf dem Wasser liegend oder abgeflachte Rückseite mit den Armen und Beinen. Unter dem Kopf kann ein Kissen setzen. Liegen auf dem Bauch, können Sie leicht die Glieder bewegen.

5. Halten Sie den Atem. Springen im Wasser, Luft und Zifferblatt unter Wasser taucht, umklammern die Hände, die Knie und die Füße zusammen. Eine weitere effektive Übung – Tieftauchen: Wahl Atem und tauchen ins Wasser. Permitting Tiefe – fast den Beckenboden berühren.

6. "Brook". Als eine Gruppe von schwangeren Frauen werden eine nach der anderen, und die Beine spreizen. Die erste Frau in Wasser getaucht und schwimmt zwischen allen Saiten nach unten. Auftauchen, wird der letzte in der Warteschlange.

7. "Runaround". Hand in Hand, die Frau wirft ein Bein über sich die Hände, so dass alle Absätze in den Kreis geschickt wurden. Führen Sprünge im Gange auf einem Bein.

8. "Zvezdochka". Eine Frau liegt auf der Wasserseite nach unten, die Arme in Armen und Beinen, und die andere drehen, bis er in einem Kreis abwechselnd von den Armen und Beinen.