Arm-Übungen mit Hanteln, die Ihre Muskeln zu erhöhen Masse helfen und halten Sie Ihren Körper in Form

Jeder von uns träumt von einer schönen Figur und straff, aber regelmäßiger Klassen in der Turnhalle, viele haben einfach nicht weder die Kraft noch die Zeit noch manchmal den Wunsch. Aber niemand stört ein kleines Fitness-Studio zu Hause zu organisieren und sie in jeder beliebigen Zeit zu engagieren. In diesem Artikel finden Sie einige nützliche Tipps, wo man am besten finden Übung beginnen und welche Art von Bewegung und Sport Ausrüstung, die Sie in den zuverlässigen Assistenten sein.

Eines der beliebtesten Sportgeräte für zu Hause für mehrere Jahrzehnte sind Hanteln. Sie können nicht nur verwendet werden, um Ihren Körper in Form zu halten, sondern auch schöner dank den einfachen Komplex von Übungen und regelmäßiger Bewegung zu werden. Schauen wir uns die einen genaueren Blick Arm – Übungen mit Hanteln , die Ihren Körper in Form bringen helfen.

Aber was braucht Ausbildung zu beginnen? Nicht jeder Besitzer dieses nützlichen Sportgerätes weiß , wie Sie Ihre Hände zu pumpen Hanteln in der kürzesten möglichen Zeit. Dies wird ein wenig Lust, Freizeit und erfordert Willenskraft. Wenn Sie alle oben genannten haben, können Sie mit dem Training beginnen, aber das Ergebnis wird nicht lange dauern.

Die wichtigste Sache zu erinnern ist , dass die Übungen mit Hanteln Hand, es wünschenswert ist , den Komplex durchzuführen, zusammen mit vielen anderen Muskelgruppen. Aber in diesem Artikel werden wir genau auf die Last, konzentrieren, die auf verschiedene Armmuskeln beziehen.

Übung 1. Jede Tätigkeit sollte mit einem Warm-up beginnen. Für dieses Ideal im Anschluss an die Übung. Sie müssen gerade werden, und ihre Füße schulterbreit auseinander. Dumbbells mit geringem Gewicht (zwei oder drei Kilogramm), die jeweils in die Hand nehmen und beginnen an den Schultern, Ellbogen an den Seiten ausbreitet synchron aufzurichten und dann nach unten. Sie müssen zwei bis drei Sätze von zehn bis zwanzig Wiederholungen auszuführen. Also nur wärmen Sie sich nicht auf die Muskeln der Hände vor der Besetzung, aber nicht schlecht „Pumpe“ der Trizeps.

Übung 2: Nach dem Training können Sie auf die hohen Belastungen bewegen. Übungen für die Arme mit Hanteln entwickeln mehrere Muskelgruppen, aber besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden sollte den Bizeps zu betonen. Werden die gleichen wie in der obigen Übung, nehmen Sie eine Hantel mit einem Gewicht von fünf bis zehn Kilogramm und beginnen sich zu drehen seine Hände auf seine Schultern zu heben, sie an den Ellbogen beugen. Wenn Sie die Aufhebung jeder Hand zu wiederholen, für mehr als fünfzehn Mal sind in der Lage, ist es notwendig, die Belastung schrittweise zu erhöhen, um das Gewicht des Hantel zu erhöhen. Führen Sie eine Bankdrücken zwei oder drei Sätze pro Sitzung sein muss. Er wird dazu beitragen, sowohl den Bizeps und Trizeps zu entwickeln.

Exercise 3. Aus den gleichen Positionen (stehend, Füße schulterbreit auseinander) beginnen, das Gewicht der Hantel, zwei oder drei Kilogramm in eine horizontale Position zu heben. Eine freie Hand in diesem Update auf einem Band. Wiederholen Sie für jede Hand von zehn oder zwölf mal zwei bis drei Sätze pro Übung.

Übung 4. Nehmen Sie eine Hantel in jeder Hand, mit einem Gewicht von drei vor fünf Kilogramm und wird gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Und dann beugt sich nach vorne, so dass der Körper einen Winkel von fünfundvierzig Grad bildet. Jetzt beginnen wir zugleich beide Arme heben, sie auf die Schultern zu ziehen. Diese Arm-Übungen mit Hanteln helfen mehrere Muskelgruppen zu entwickeln.

Exercise 5. Sitzen auf einem Stuhl (Beine auseinander schulterbreit auseinander), Fixierung des Ellenbogens an der Innenseite des Oberschenkels und starten die Hantel zu heben und zu senken, mit einem Gewicht von nicht weniger als drei Kilogramm. Für jede Hand brauchen Sie drei Sätze durchzuführen, einschließlich zehn bis fünfzehn Wiederholungen.

Die oben beschriebene Arm-Übungen mit Gewichten werden nicht nur helfen, den Körper in Form zu halten, sondern auch eine gute Idee, um die Muskeln zu trainieren. Die Hauptsache ist, zu versuchen, die Übungen zu machen jeden Tag (in der Sitzung verlassen wird nicht mehr als eine halbe Stunde) und vergessen Sie nicht die Last bei Bedarf zu erhöhen.