Wie die Übungen zu Hause tun

Diese Studien, wie die Übungen zu Hause, viele sind sehr skeptisch, unter Berufung auf das Beispiel seiner eigenen Erfahrung. Aber wir wenden sich gegen die Tatsache, dass selbst das Training zu Hause nicht nur wirksam sein kann, wenn Faulheit manifestiert. In der Regel schwindet die Begeisterung der Sitzungen ziemlich schnell, und bald die Ausbildung durchgeführt immer weniger. Deshalb sagen wir absolut ehrlich gesagt, dass das Ergebnis Sie haben für mehrere Monate zu arbeiten, aber wünscht, die ersten 2-3 Monate einige haben. Sie müssen sich zwingen, die Übung durchzuführen und kommen nicht mit Ausreden. beachten Sie, dass auch die Muskeln zu verletzen, während Sie nicht aufhören, Sport treiben, aber im Laufe der Zeit ohne Beschwerden, können Sie viel mehr Übung durchzuführen als am Anfang waren.

Was Sie brauchen, zu Hause zu studieren

Wenn Sie zu Hause ausüben wollen, müssen Sie die zusammenklappbaren Hanteln (es ist viel besser als das Ganze, da sie ein Minimum an Platz und Gewicht einnehmen kann in Abhängigkeit von der Bewegung geändert werden). Es ist auch wünschenswert , einen Teppich für die Beschäftigung, Sportbekleidung, zu kaufen Gewichtung für die Füße, das Seil (wenn Sie es verwenden), ein Ball für Fitness (Mädchen) und ein Timer (für Intervall – Training).

Wie kann oft zu Hause Übung

Klassen sollten regelmäßig abgehalten werden – mindestens 3-mal pro Woche. Dann können Sie die Frequenz erhöhen und bis zu 4-mal, aber zwischen den Trainingseinheiten haben 1 Tag Pause sein.

Warm-up

Als Warm-up-Übungen können Sie den Lauf verwenden – ist das Beste, was Sie für Ihren Körper denken. Wenn es unmöglich ist, einen Lauf zu gehen, führen Sie einen Lichtkomplex, Stretching jeden Körperteil. Erinnern Sie sich die morgendlichen Übungen der Sowjetzeit, aber keine Hanteln und jede Gewichtung. Mahi Hände, flache Kniebeugen, heben Sie die Knie an die Brust, Schulter Rotation, drehen die Körper, Seite biegt, statt laufen – alles sehr gut für die kommende Ausbildung vorzubereiten.

Grundübungen zu Hause:

– Squat. So starten Sie die Übungen ohne Gewichtung durchgeführt werden und nur nach der Reduktion des Muskeltonus, können Sie mit Hanteln zu tun.

– Lunges. Es kann gerade, Reverse lunges sein, sowie die Entführung der Beine zur Seite. Wenn Sie diese Übung zu Hause durchführen, sehen Sie immer den Rücken. Es sollte gerade bleiben.

– Übungen für das Haus der Hand. Zu Hause sind die Möglichkeiten nicht groß, aber wenn es Hanteln sind, ist es möglich, den Bereich zu diversifizieren. Zusätzlich zu den Push-ups, die Brut Händen mit der Gewichtung in der Rückenlage folgen. Sie werden von der Bank benötigen, aber die Passform und normale Stühle. Auch schwingt seine Arme zu den Seiten mit der Gewichtung oder curl mit dem Anstieg des Geschosses auf der Brust folgen.

– Übungen mit Hanteln zu Hause. Diese Gewichte sind für Kniebeugen verwendet, sowie für die Ausübung der Hände, zurück, drücken. Beachten Sie, dass das zusätzliche Gewicht notwendige Vorsicht zu verwenden, da diese Überlastung traumatischer sein kann.

Anzahl der Ansätze

Ausgewählte auf der Grundlage der körperlichen Ertüchtigung, aber wenn man nur 1-2 Sätze von 20-30 Wiederholungen bewältigen kann, dann mit dieser beginnen. Am wichtigsten ist, erhöht die Woche ihre Zahl nach und nach der Last zu erhöhen.